Kiedy mówimy o granicach osobistych, mamy na myśli psychologiczne granice jednostki i granice fizyczne. Granice fizyczne kończą się na skórze naszego ciała i rozciągają się także na nasze rzeczy osobiste i przestrzeń wewnątrz w którym żyjemy i pracujemy. Granice psychologiczne odnoszą się do naszego wewnętrznego świata: myśli, idei, uczuć, przekonań, czasu, poczucia własnej wartości, szacunku do samego siebie, decyzji, wyborów itp. A jeśli nasze granice zostaną w jakikolwiek sposób naruszone, to mamy prawo to powiedzieć co lubimy, a czego nie. Co jest w naszym przypadku dopuszczalne, a co nie. Bardzo ważne jest, aby móc w odpowiednim czasie powiedzieć danej osobie, jak może się wobec Ciebie zachować, a jak nie. Jest to konieczne, aby uniknąć prostackiego traktowania i zachować szacunek do samego siebie i godność ludzką. Technika „wyrażenia „ja” bardzo dobrze pomaga w budowaniu granic w konstruktywnej formie, szczególnie w bliskich związkach. Więcej o tej technice przeczytasz w tym artykule. Aby nauczyć się bronić swoich osobistych granic, musisz najpierw wprowadzić do swojego życia 10 praw asertywności. Prawa te ułatwiają to zadanie i dają ci wewnętrzną pewność i spokój ducha. Po drugie, musisz umieć nie bać się powiedzieć „nie”, bo masz prawo nie być „dobrym” w oczach innych. Masz prawo odmówić czyjejś prośbie na 3 sposoby: jeśli nie masz czasu na spełnienie prośby, jeśli nie masz siły lub ochoty. Jeśli nie masz jednocześnie siły, czasu i chęci, możesz śmiało powiedzieć „nie”.📝 Zrób sobie listę tych osób i sytuacji, w których trudno Ci się obronić. I spróbuj przeprowadzić eksperyment behawioralny: w sytuacjach, w których chcesz odmówić osobie, ale z jakiegoś powodu nie możesz i zgodzisz się, po prostu powiedz „nie”. Nalegaj sam, nie szukaj wymówek, jeśli nie jesteś winien za nic i nie jestem nic winien tej osobie. Okaż wytrwałość. Jeśli masz przed sobą manipulatora, najprawdopodobniej będzie on próbował wzbudzić w Tobie poczucie winy lub będzie próbował przedostać się przez groźby, wywołując w Tobie strach. Pozostań w pozycji spokojnej i pewnej siebie osoby i kontynuuj krótką odmowę, bez długich wyjaśnień i uzasadnień. Widząc Twoją niezłomność, manipulator znudzi się wywieraniem na Ciebie presji i zmieni się w inną „ofiarę”.📌 Możesz przeczytać więcej o manipulatorach i strategii komunikacji z nimi tego typu osoby w tym artykule.📌 Więcej informacji, technik i ćwiczeń dotyczących kształtowania i obrony swoich granic osobistych znajdziesz w moim wyborze artykułów.👉 Jeśli nadal nie potrafisz obronić siebie i swoich granic, boisz się, czujesz się winny lub chcesz być dobry w oczach innych to zapisz się na konsultację. Wspólnie zrozumiemy przyczyny Twoich problemów z obroną swoich granic, dzięki czemu będziesz mógł spokojnie i pewnie budować swoje osobiste granice. Skontaktuj się ze mną, chętnie Cię poznam! 🙂Psycholog Witalij Baranow📲 Zapisz się na konsultację: +7 953 373 40 03 Telegram | Subskrybuj WhatsApp:👉 Kanał telegramu👉 Grupa VK