Od autora: Artykuł ukazał się w czasopiśmie naukowo-metodycznym „Do psychologa szkolnego. Zastosowanie dla robotów” nr 1 (37) styczeń 2012 Praca psychokorekcyjna z stres rodziców dzieci niepełnosprawnych Celem ośrodka aktywności resocjalizacyjnej dzieci niepełnosprawnych jest realizacja zajęć mających na celu rozwój i korekcję zaburzeń rozwojowych dziecka niepełnosprawnego, uczenie go podstawowych umiejętności społecznych i codziennych, rozwijanie zdolności, kształtowanie społeczno-psychologiczne przesłanki integracji ze społeczeństwem Jednym z obszarów pracy ośrodka jest poradnictwo i szkolenie rodziców. Narodziny dziecka niepełnosprawnego nie tylko zmieniają życie rodziców, ale także zmieniają ich rozumienie swojej roli i miejsca w życiu. Matka musi skonfrontować się z ostrożną postawą innych, własnym zamętem w obliczu okoliczności oraz sprzecznymi i nieznanymi uczuciami wobec siebie. Wypracowana w ostatnich latach teoria kryzysu i żałoby wyjaśnia, dlaczego ludzie doświadczający poczucia straty czują się pełni chaos w sobie, chociaż nie jest to widoczne na zewnątrz. Narodziny dziecka z ograniczeniami funkcjonalnymi są dla rodziców impulsem powodującym proces „przeżywania żałoby”. Wewnętrzna duchowa praca matki i ojca nad sobą oraz problemami, które pojawiły się w rodzinie, ostatecznie zadecyduje o przyszłości z rodziny. Niestety, osoby wokół nich nie zawsze biorą pod uwagę fakt, że w takiej rodzinie żałoba nie jest chwilową tragedią, ale jednym ze składników składających się na codzienne życie rodziny. Jeśli w rodzinie proces rozumienia nowych realiów egzystencji będzie przebiegał prawidłowo, można mieć nadzieję, że rodzice stosunkowo szybko będą mogli zaakceptować swoje dziecko z ograniczeniami funkcjonalnymi. Jednocześnie sami mogą uniknąć późniejszych zaburzeń psychicznych na skutek choroby dziecka. Większość osób, które przeżyły żałobę, przystosowuje się do nowego życia bez fachowej pomocy. Chociaż smutek jest naturalną i zdrową ludzką reakcją na utratę czegoś bardzo cennego. Czasami rodzice reagują zbyt niewłaściwie na ograniczenia dziecka. Jeśli u rodzica pojawią się objawy somatyczne, bardzo silne poczucie winy i złości, długotrwała depresja lub silna, nieustępująca rozpacz, może to oznaczać, że potrzebuje profesjonalnej pomocy. Jeśli smutek rodzica nie jest w ogóle widoczny na zewnątrz, można go wyprzeć lub przechowywać wewnętrznie. W tym przypadku również możesz potrzebować pomocy. Podczas wizyty rodziców i dzieci w naszym ośrodku następuje nie tylko terminowe włączenie dziecka do pracy korekcyjnej, ale także praca psychokorekcyjna z samymi rodzicami. Zwykle rodzice dowiadują się o tym niepełnosprawne dziecko znajduje się w stanie stresu. Stres ten jest początkowo ostry, a następnie staje się chroniczny. Szczególnie trudnym etapem jest przystosowanie się rodziców i dziecka do życia. A dziecko matce i matka dziecku. Zajęcia z psychologiem dają możliwość obniżenia poziomu stresu, ujednolicenia stanu psycho-emocjonalnego i ukształtowania pozytywnego nastawienia w głowach rodziców. Problemy psychologiczne należy rozwiązywać indywidualnie, ale istnieją techniki, które można zastosować w przypadku ostrego stresu gdy nie ma możliwości konsultacji ze specjalistą. Specjaliści naszego ośrodka prowadzą zajęcia grupowe oraz szkolą rodziców dzieci niepełnosprawnych, jak pracować w sytuacjach stresowych i radzić sobie ze stresem. W ramach szkolenia została opracowana notatka dla rodziców Stres w naszym życiu (notatka dla rodziców) Wpływ stresu może być tak intensywny, nieoczekiwany i szybki, że może poważnie wpłynąć na nasze zdrowie (a czasem i życie). W takich przypadkach każdy musi dobrze znać podstawy podstawowej samopomocy. Środki takiej pomocy obejmują zazwyczaj: 1. W ostrej stresującej sytuacji nie powinieneś podejmować (ani próbować podejmować) żadnych odpowiedzialnych decyzji. Wyjątkiem są klęski żywiołowe,jeśli chodzi o ratowanie samego życia.2. Powoli policz do dziesięciu.3. Zaangażuj się w oddychanie. Powoli wdychaj powietrze przez nos i wstrzymaj oddech na chwilę. Wydychaj stopniowo, także przez nos, koncentrując się na doznaniach związanych z oddychaniem. Dalsze zdarzenia mogą rozwijać się w dwóch kierunkach: a) W pokoju zastała Cię stresująca sytuacja: Wstań, jeśli to konieczne, i przepraszając, wyjdź z pokoju. Wykorzystaj każdą okazję, aby zwilżyć czoło, skronie i tętnice dłońmi zimną wodą. Powoli rozglądaj się po pomieszczeniu, nawet jeśli pomieszczenie, w którym się znajdujesz, jest Ci znajome lub wygląda całkiem zwyczajnie. Patrząc od jednego obiektu do drugiego, opisz w myślach ich wygląd, a następnie spójrz przez okno na niebo. Skup się na tym, co widzisz. Kiedy ostatni raz patrzyłeś w ten sposób na niebo? Napełnij szklankę wodą (przynajmniej w dłoni), wypij ją powoli i w skupieniu. Skoncentruj swoją uwagę na doznaniach, gdy woda spływa do gardła. Wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość barków, a podczas wydechu pochyl się, rozluźniając szyję i ramiona, tak aby głowa i ramiona zwisały swobodnie w stronę podłogi. . Oddychaj głęboko, obserwuj swój oddech. Kontynuuj tę czynność przez 1-2 minuty. Następnie powoli wyprostuj się; postępuj ostrożnie, aby nie dostać zawrotów głowy b) Gdzieś poza salą dopadła Cię stresująca sytuacja: 1. Rozejrzyj się, spróbuj spojrzeć na otaczające obiekty z różnych pozycji, nazwij w myślach wszystko, co widzisz.2. Zbadaj szczegółowo niebo, nazywając wszystko, co widzisz.3. Znajdź jakiś mały przedmiot (liść, gałąź, kamień) i przyjrzyj mu się uważnie. Przyglądaj się przedmiotowi przez co najmniej cztery minuty, zapoznając się z jego kształtem, kolorem, strukturą w taki sposób, abyś mógł go wyraźnie wyobrazić sobie z zamkniętymi oczami.4. Jeżeli masz okazję napić się wody, skorzystaj z niej – skoncentruj swoją uwagę na doznaniach, gdy woda spływa do gardła.5. Zwróć uwagę ponownie na swój oddech. Oddychaj powoli przez nos: po wdechu wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie równie powoli przez nos wykonaj wydech. Przy każdym wydechu skoncentruj się na rozluźnieniu i opadnięciu ramion. To wystarczy jako pierwsza pomoc. Umiarkowane ćwiczenia lub chodzenie - w skrócie każda aktywność wymagająca aktywności fizycznej i koncentracji - nie zaszkodzi, ale znowu nie przesadzaj. ĆWICZENIA ODDYCHOWE Ustalono, że impulsy nerwowe z ośrodków oddechowych mózgu przedostają się do jego kory. i zmienić jego ton. Jednocześnie rodzaj oddychania, podczas którego wdech odbywa się szybko i energicznie, a wydech jest powolny, powoduje zmniejszenie napięcia ośrodkowego układu nerwowego, normalizację ciśnienia krwi i złagodzenie stresu emocjonalnego. Przeciwnie, powolny wdech i ostry wydech tonizują układ nerwowy, zwiększają poziom aktywności jego funkcjonowania i tworzą pewne napięcie psychiczne. Aby wykorzystać ten wzór do regulacji stanów psychicznych, warto opanować odpowiednie umiejętności, które pomogą rozwinąć następujące ćwiczenia uspokajające: Uspokajające ćwiczenie oddechowe W pozycji górnej, stojącej lub siedzącej, weź pełny oddech. Następnie, wstrzymując oddech, wyobraź sobie okrąg i powoli zrób w niego wydech. Powtórz tę technikę cztery razy. Następnie w ten sam sposób wykonaj dwa razy wydech w wyimaginowany kwadrat. Po wykonaniu tych zabiegów z pewnością pojawia się spokój. Ćwiczenia Wydychające zmęczenie. Połóż się na plecach, zrelaksuj się i ustal powolny i rytmiczny oddech. Wyobraź sobie tak wyraźnie, jak to możliwe, że z każdym wdechem płuca napełniają się witalnością, a z każdym wydechem rozprzestrzenia się ona po całym ciele. Według ekspertów ziewanie pozwala niemal natychmiastowo wzbogacić krew w tlen i pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla. Mięśnie szyi, twarzy i ust, które napinają się podczas ziewania, przyspieszają przepływ krwi w naczyniach mózgu. Ziewać,poprawiając ukrwienie płuc, wypychając krew z wątroby, zwiększa napięcie ciała, wywołuje impuls pozytywnych emocji. Mówi się, że w Japonii pracownicy branży elektrycznej ziewają w zorganizowany sposób co 30 minut. Aby wykonać ćwiczenie, należy zamknąć oczy, otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe i napiąć jamę ustną, jak przy wymawianiu niskiego poziomu. przedłużone „ooch”. W tym momencie wyobraź sobie tak wyraźnie, jak to możliwe, że w twoich ustach tworzy się wnęka, której dno opada. Ziewanie wykonuje się podczas rozciągania całego ciała. Uśmiech zwiększa skuteczność ziewania, zwiększając rozluźnienie mięśni twarzy i wywołując pozytywny impuls emocjonalny. Po ziewnięciu mięśnie twarzy, gardła i krtani rozluźniają się i pojawia się uczucie spokoju. Ćwiczenie Naciśnij. Ćwiczenie zaleca się wykonywać przed jakąkolwiek psychologicznie stresującą sytuacją, wymagającą samokontroli, pewności siebie, świadomego zarządzania sytuacją lub na samym początku niekorzystnego stanu emocjonalnego. Wyobraź sobie potężny ucisk w sobie na wysokości klatki piersiowej. Biorąc krótki, energetyczny oddech, wyraźnie poczuj ten ucisk w klatce piersiowej, jego ciężkość i moc. Wydychając powoli i powoli, mentalnie „opuść” mięśnie brzucha w dół, wyobrażając sobie, jak tłumi i wypiera napięcie psychiczne i negatywne emocje, które nagromadziły się w ciele. Pod koniec ćwiczenia „wyciskanie” zdaje się wbijać w ziemię negatywne doświadczenia. ĆWICZENIA ZMIANY NAPIĘCIA RÓŻNYCH GRUP MIĘŚNI Ćwiczenia zmieniające napięcie mięśni szkieletowych. Mięśnie szkieletowe są jednym z najpotężniejszych źródeł stymulacji mózgu. Impulsy mięśniowe mogą zmieniać swój ton w szerokim zakresie. Udowodniono, że dobrowolne napięcie mięśni pomaga zwiększyć i utrzymać aktywność umysłową oraz hamuje niepożądane reakcje na bieżące i oczekiwane bodźce. Aby złagodzić nieistotną lub nadmierną aktywność umysłową, wręcz przeciwnie, konieczne jest rozluźnienie mięśni (relaks). Doświadczając negatywnych wpływów, organizm maksymalnie mobilizuje do intensywnej pracy mięśni. Musimy więc zapewnić mu taką pracę. Czasami 20-30 przysiadów lub maksymalna możliwa liczba pompek (co najmniej 50) z podłogi pomoże złagodzić stres psychiczny. W innych przypadkach bardziej skuteczny jest zróżnicowany autotrening typu „metoda ekspresowa”. Polega na maksymalnym rozluźnieniu tych mięśni, których praca nie jest aktualnie wymagana. Jeśli więc podczas chodzenia napięte są głównie mięśnie nóg, należy rozluźnić mięśnie twarzy, ramion i ramion. Siedząc, rozluźnij mięśnie twarzy, ramion, ramion i nóg. Ćwiczenie „Relaks przez kontrast” pomoże złagodzić negatywne stany emocjonalne i utrzymać pogodny nastrój. Tutaj relaks osiąga się poprzez napięcie. Kompleks ten można wykonać na miejscu, przy stole, niemal niezauważalnie dla innych.1. Zaciśnij palce u nóg tak mocno, jak to możliwe. Następnie je zrelaksuj.2. Napinaj i rozluźniaj stopy i kostki.3. Napnij i rozluźnij łydki.4. Napnij i rozluźnij kolana.5. Napnij i rozluźnij biodra.6. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladkowe.7. Napnij i rozluźnij brzuch.8. Rozluźnij plecy i ramiona.9. Rozluźnij ręce.10. Rozluźnij przedramiona. 11. Rozluźnij szyję.12. Rozluźnij mięśnie twarzy. 13. Usiądź spokojnie przez kilka minut, ciesząc się całkowitym spokojem. Kiedy wydaje Ci się, że powoli unosisz się w powietrzu, jesteś całkowicie zrelaksowany. Następny kompleks jest bardzo prosty i skuteczny, do jego wykonania nie będziesz potrzebować niczego poza ścianą.1. Zmarszcz czoło, mocno napnij mięśnie czołowe przez 10 sekund; zrelaksuj je również na 10 sekund. Powtarzaj ćwiczenie szybciej, napinając i rozluźniając mięśnie czołowe w odstępach 1 sekundy. Nagrywaj swoje uczucia w każdej chwili.2. Zamknij mocno oczy, napnij powieki na 10 sekund, a następnie zrelaksuj się - również na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie szybciej.3. Marszcz nos przez 10 sekund. Zrelaksować się. Powtarzaj szybciej.4. Zaciśnij mocno usta. Zrelaksować się. Powtarzaj szybciej.5. Silnieoprzyj głowę o ścianę, podłogę lub łóżko. Zrelaksować się. Powtarzaj szybciej.6. Przyciśnij lewą łopatkę do ściany i wzrusz ramionami. Zrelaksować się. Powtarzaj szybciej.7. Dociśnij prawą łopatkę do ściany i wzrusz ramionami. Zrelaksować się. Powtarzaj szybciej. Ćwicz, aby zmienić napięcie mięśni twarzy. Mięśnie twarzy mogą wpływać na stan emocjonalny danej osoby, dlatego ćwicz się, aby stale utrzymywać życzliwy, przyjemny wyraz twarzy. Aby rozładować napięcie psychiczne, zaleca się wykonanie poniższego ćwiczenia. To tak, jakbyś chciał włączyć „wewnętrzne lustro”, spojrzeć na swoją twarz i pozbyć się wewnętrznych zacisków. Okresowo wstrzymując oddech, lekko nadymaj policzki i wykonuj ruchy połykające. Po wdechu przesuń dłonią po twarzy, jakby usuwając pozostały niepokój i irytację. Następnie unieś kąciki ust do góry, uśmiechnij się, poczuj jak przyjemne doznania z kącików płyną do Twoich uszu. Przesuń dłonią po mięśniach szyi i jeśli są napięte, wykonaj kilka ruchów głową w pochyleniu lub rotacji, masuj szyję. Następnie delikatnie i płynnie masuj mięśnie od barku do ucha, pocieraj opuszkami palców guzki za uszami. Poprawi to przepływ krwi do głowy i pomoże złagodzić napięcie nerwowe. Ćwiczenie „Samomasaż”. Ćwiczenie jest skuteczne w przypadku drętwienia mięśni ciała. Nawet w pracowitym dniu zawsze znajdziesz czas na odrobinę odpoczynku i relaksu. Masuj określone punkty na ciele. Zastosuj delikatny nacisk i zamknij oczy. Niektóre z tych punktów to: okolice brwi: masuj ten obszar powolnymi, okrężnymi ruchami; tył szyi: delikatnie ściśnij kilka razy jedną ręką; szczękę: pocieraj po obu stronach w miejscu, gdzie kończą się tylne zęby; ramiona: masuj górną część; ramiona wszystkimi pięcioma palcami Stopy: Jeśli dużo chodzisz, odpocznij trochę i pomasuj obolałe stopy, zanim przejdziesz dalej. Takie ćwiczenia wykorzystują dźwięk w połączeniu ze śpiewem i wibracjami niektórych narządów. Dźwięk „i” wibruje gardło i krtań, dźwięk „s” wibruje mózg, dźwięki „a” i „o” - okolica klatki piersiowej, „e” i „ou” - płuca, serce, wątroba, żołądek . Wibracje dźwiękowe korzystnie wpływają na wszystkie narządy, szczególnie na układ sercowo-naczyniowy oraz wzmacniają reakcje obronne i adaptacyjne organizmu. Aby złagodzić stres psychiczny i negatywne stany emocjonalne, zaleca się nucić kombinację dźwięków „m-pom-peee”: „m-pom” - w skrócie „siusiu” » - rozszerzony WPŁYW NA BIOLOGICZNIE AKTYWNE PUNKTY ORGANIZMU Od czasów starożytnych znana jest obecność małych obszarów (punktów) na ciele człowieka, które z jednej strony powodują. pozwalają zdiagnozować stan poszczególnych narządów, układów i organizmu jako całości, a z drugiej strony skutecznie i szybko wpłynąć na ten stan. Natura tych części ciała nie została do końca poznana. Stwierdzono jednak związek między wskaźnikami biofizycznymi punktów biologicznie aktywnych a różnymi procesami i stanami psychicznymi (poziom wolicjonalnej mobilizacji, odporność organizmu na szkodliwe wpływy, aktywność intelektualna, stres emocjonalny itp.). Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga złagodzić nadmierny stres neuro-emocjonalny. Aby to zrobić, naciskaj przez trzy sekundy punkt „antystresowy”, który znajduje się pod brodą. Podczas masowania tego punktu czujesz lekki ból. Po masażu zrelaksuj się i wyobraź sobie stan ospałości, przywołaj przyjemne obrazy. Po 3-5 minutach ziewnij, przeciągnij się, następnie napnij i rozluźnij mięśnie całego ciała. Usiądź wygodnie na krześle i połóż dłonie na kolanach. Palce są dociśnięte do siebie i całkowicie zakrywają rzepkę. Palec wskazujący znajduje się pośrodku. W tym przypadku palec serdeczny będzie sondował niewielkie wgłębienie pod występem okrągłej kości pod rzepką. Jest to punkt „tzu-san-li”, czyli „punkt długowieczności” („punkt stu chorób”). Pozwala na to jego stymulacja przez 1-2 minuty.