Derealizarea este o tulburare disociativă care poate provoca confuzie și teamă atunci când lumea din jurul tău pare ireala sau îndepărtată. În acest caz, există adesea un sentiment de separare de lumea din jurul tău, de propriul tău corp și chiar de emoții. Starea de derealizare este destul de înspăimântătoare și dureroasă, dar există mai multe recomandări și tehnici care te vor ajuta să-ți recapete sentimentul realității. in astfel de situatii. 1. Căutați ajutor profesional Primul pas în depășirea derealizării este să căutați ajutor profesional. Un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihoterapeut, un psiholog clinician sau un psihiatru, vă poate ajuta să înțelegeți cauzele derealizării și să dezvoltați un plan de tratament individualizat. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia comportamentală dialectică (DBT) sunt tratamente eficiente care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a aborda simptomele de derealizare.2. Meditația Mindfulness Meditația bazată pe Mindfulness poate fi un instrument puternic pentru a vă baza în momentul prezent. Practicând meditația, poți învăța să-ți observi gândurile și sentimentele fără a judeca, ceea ce poate ajuta la reducerea intensității episoadelor de derealizare. Practica regulată a meditației vă poate crește, de asemenea, conștientizarea lumii din jurul vostru și a corpului, făcându-vă mai ușor să vă reconectați cu realitatea. Descriu aici tehnica meditației în detaliu.3. Tehnici de împământare Tehnicile de împământare sunt exerciții simple care ajută la restabilirea unui sentiment de conexiune cu lumea fizică. Iată câteva tehnici eficiente de împământare pe care le puteți încerca: a. Metoda 5-4-3-2-1: Numiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru pe care le puteți atinge, trei pe care le puteți auzi, două pe care le puteți mirosi și unul pe care îl puteți gusta. Acest exercițiu îți angajează toate simțurile și te readuce la momentul prezent. b. Respirație profundă: Concentrați-vă pe respirație, inspirând și expirând încet. Urmărește cu atenție cum respirația ta intră și iese din corpul tău Respirația constă în cicluri de inspirație și expirație, există o pauză între ele pentru o fracțiune de secundă, așa că atunci când respiri, încearcă să te concentrezi pe această pauză naturală, între expirație și inspirație. De exemplu. Inspiră, pauză 1 secundă, expiră pauză 1 secundă, inspiră, pauză două, expiră pauză 2 etc. Treptat, această pauză poate fi mărită, concentrându-se asupra căreia revii la realitate.c. Relaxare musculară progresivă: strângeți și apoi relaxați fiecare grup de mușchi, începând cu degetele de la picioare și mergând până la cap. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului fizic și a anxietății.4. Decatastrofizarea. Fă-ți o mică listă de verificare formată din mai multe puncte: „Dacă sunt depășit de o stare de derealizare, nu o să înnebunesc la un moment dat și să intru în psihoză, pentru că pentru ca acest lucru să se întâmple este nevoie de o combinație mare de factori, genetici, biologice, ereditare și, în linii mari, trebuie să se formeze o anumită istorie Și dacă această afecțiune s-a manifestat de mai multe ori, atunci cel mai probabil acestea sunt simptome nevrotice asociate cu nevroza și stresul.” „Nevroza nu te înnebunește deja a avut mai multe afecțiuni similare și nu s-a întâmplat nimic groaznic și acum o să supraviețuiesc și eu..." „Chiar dacă mă simt complet bolnav, înțeleg toate cele de mai sus, voi încerca să suport această afecțiune și nu o evit. Voi încerca să fac tehnici de respirație și alte exerciții, să mă spăl, să beau apă și să merg pe drumul meu treburile sau la un psiholog... „Voi fi bucuros să vă ajut să faceți față acestei probleme în cursul meu de psihoterapie. 1) Al meu” Curs de depășire a depresiei, anxietății și nevrozei.” 2) Cartea „Auto-ajutor pentru nevroză – 15 tehnici pentru frică și anxietate.” 3) Înscriere pentru un grup cognitiv-comportamental online pe 11 noiembrie.