Beneficiile furiei. Ce este mai bine - să ai un atac de cord din cauza faptului că ai fost prea emoțional sau a adăposti o ranchiună adânc în interior, care poate apărea brusc la momentul nepotrivit și în locul nepotrivit? Cum să te comporți pentru a trăi mult și, de preferință, fericit? Ce spun medicina și psihologia despre dacă emoțiile ajută sau dăunează? Sunt temperamentul și sănătatea interconectate Psihologul Anatoly Malish răspunde la întrebările editoriale - Unii oameni preferă să-și ascundă furia și să suporte în tăcere nemulțumirile. Le este teamă că nemulțumirea și indignarea lor le vor mânia sau jignesc adversarul. Nu vor să strice relația. Ei cred că în acest fel mențin pacea și liniștea în familie sau la locul de muncă. Este într-adevăr? Este odihnă sau un surogat pentru pace și liniște? Furia este o reacție la o desfășurare neașteptată, nemeritată, nedorită a evenimentelor. Resentimentul este mânie de lungă durată. Suprimând furia, permițându-i să se instaleze în corp, ne dăunăm sănătății și lăsăm pe infractor în întuneric. Sentimentele suprimate sunt calea către depresie, cel puțin. Se întâmplă ca oamenii să experimenteze o astfel de furie încât cred că nu au dreptul. De exemplu, ei consideră că este condamnabil să fii supărat pe un părinte, soț, cel mai bun prieten sau șef. Aș dori să nu jignesc o persoană semnificativă, să mențin iluzia păcii și liniștii. Și totuși sunt supărați pe ei și nu se pot ajuta. O astfel de furie nereacționată se transformă în depresie și îndoială de sine. În zilele noastre, prea mulți oameni suferă de o astfel de depresie, adesea cronic. Ei trăiesc învăluiți în vinovăție. Întotdeauna cred că greșesc în legătură cu ceva, fac totul greșit și își cer mereu scuze tuturor. Astfel de oameni nu se iartă niciodată pentru greșelile trecutului și se învinovățesc pentru tot ce este rău din viața lor. Înțelegeți: acest sentiment este inutil. Vinovația cade puternic asupra unei persoane și dă naștere unui complex de inferioritate. Prin urmare, trebuie să dai drumul la timp la sentimentele tale. - Sunt emoțiile puternice capabile să extindă semnificativ granițele obișnuite ale capacităților umane? Experții spun că furia nu este doar o stare mentală, ci și o emoție de bază, naturală, cu o valoare funcțională de supraviețuire. Frecvența cardiacă crescută, tensiunea arterială, hormonii și nivelurile de adrenalină și norepinefrină ne pregătesc, din punct de vedere fizic, să luăm măsuri de urgență – fie să luptăm, fie să fugim cu viteza maximă, adică răspunsul creierului la o amenințare percepută. Astfel de stări sunt utilizate în mod eficient pentru a pregăti sportivii profesioniști și a-i „regla” înainte de începerea sau lupta în ring. În consecință, alți oameni pot și ar trebui să-și folosească furia în scopuri „pașnice”. El este asistentul nostru principal în lupta împotriva oboselii, stresului și iritabilității! Furia este distructivă atunci când este înțeleasă greșit și incontrolabilă. Energia furiei este energie socială. Spre deosebire de tristețe sau vinovăție, este în mod necesar îndreptată către cineva sau ceva; În funcție de capacitatea lor de a-și exprima furia, oamenii se încadrează în ierarhia socială și învață să-și atingă obiectivele. Mânia mătură obstacolele din cale. Aceasta este o mare drogată emoțională. Vina și rușinea asupresc o persoană. Prin furie sănătoasă o persoană dobândește puterea care stă latentă în el. Energia războinică este în toată lumea și poate fi activată pe măsură ce trecem prin etapele adecvate ale vieții. Și putem transforma această energie atât în ​​avantajul nostru, cât și în detrimentul nostru. Ne putem apăra „eu”-ul nostru în lume sau putem irosi această energie pe o agresiune fără sens. Oamenii care nu se pot enerva au o stimă de sine semnificativ mai scăzută. Ei par să creadă că nu au dreptul să ceară multe de la lume. O persoană are dreptul de a fi furios și supărat - aceasta este o parte naturală a lumii sale emoționale. Și, dacă este adecvat din punct de vedere social, atunci înțelege când își poate și nu își permite Furia, iar aceasta nu este doar a noastrăoportunitatea de a-și apăra locul în lume, dar și oportunitatea de a-și simți limitele - Psihologii susțin că furia este utilă pentru că are funcții constructive importante. Care dintre ele mai exact Furia poate îndeplini funcții constructive. Acesta permite, de exemplu, fiecărei părți să transmită nemulțumiri care întunecă comunicarea, cooperarea, relațiile și să discute sincer despre nemulțumirea una cu cealaltă. Furia poate dezvălui și unele dintre motivele unei situații inconfortabile. De asemenea, poate agrava un conflict lent și dezvăluie dezacorduri care anterior erau imposibile nu numai de rezolvat, ci și pur și simplu de discutat. Ei bine, moderat, nu într-o formă ofensivă, furia exprimată în prezența unor străini poate dezvălui, pentru cei neinițiați, discordia care a apărut. Pot exista situații în care alții trebuie să știe ce se întâmplă exact „sub nasul lor”, iar motivul pentru aceasta, într-un anumit fel, le afectează interesele. Am vorbit despre un alt posibil beneficiu la început. Dar nu orice expresie a furiei este adecvată sau potențial utilă. Când nu este controlată și se transformă în furie oarbă sau agresivitate, atunci furia devine periculoasă și inacceptabilă - Cum să-ți exprimi furia și cum să o faci față de ea fi controlat și disipat de mulți în moduri, dintre care unele sunt simple și comune, dar foarte eficiente. Cea mai bună opțiune este să-ți transmiți nemulțumirea către destinatar, dar în cea mai blândă formă, non-explozivă. Trebuie să-l declari deschis persoanei care l-a sunat și, astfel, să dai drumul la emoțiile reținute. Spune: „Sunt supărat pe tine pentru că...” Lasă sentimentele să iasă la iveală. Dacă aveți chef să le exprimați printr-o acțiune fizică, apucați câteva perne și loviți-le. Nu vă fie teamă să lăsați furia să se exprime într-un mod natural, chiar și emoțiile de uragan este potrivit pentru asta să lipiți găluște pe toată familia este aproape la fel ca să vă luptați cu infractorul cum ar fi: „Ei bine, acest episod s-a terminat, el este deja în trecut. Nu-mi place ce ai făcut și totuși înțeleg că ai acționat în limitele cunoștințelor și ideilor tale. S-a terminat pentru mine. Ți-am dat drumul: du-te în pace. Tu ești liber și eu sunt liber.” Este posibil să fie nevoie să faceți aceste exerciții de mai multe ori înainte de a vă simți eliberat de furie. Nu rămâneți inactiv în acest timp. Începe să faci ceva, cum ar fi să citești. Puteți juca tenis lovind continuu mingi. Puteți înota sau alerga prin casă de mai multe ori. Puteți să vă descrieți sentimentele sau să le exprimați într-un desen, folosind o mână diferită de cea obișnuită - procesul creativ oferă o ieșire naturală emoțiilor. Chiar și cel mai inutil hobby permite unei persoane să realizeze potențialul care altfel ar putea fi eliberat de fulgerul distructiv. Renunțând la mânie, poți crea ceva. Meditația este de mare ajutor pentru calmare, timp în care vizualizezi cheaguri de furie care vin din corpul tău și te părăsesc. Binecuvântează cu dragoste persoana care ți-a provocat furia și vei vedea dizarmonia dispărând din relația ta. Puteți merge la un prieten sau un prieten simpatic pentru a vă elibera. În aceste conversații aparent stupide, este modelată posibila desfășurare a conflictului, precum și posibilul său rezultat. Și fără a deteriora relația, tensiunea scade. Cei mai raționali folosesc un remediu pentru multe nevoi - muncă Fă exerciții de respirație: Stai destul de constant. Respirați lent și adânc în trei numărări. Inhalarea ar trebui să înceapă din stomac, unde intră prima porțiune de aer, iar stomacul iese ușor înainte. Apoi pieptul se extinde și se ridică. Astfel, se obține o mișcare de tip val de jos în sus. Expiră încet timp de cinci numărări. Expirația se face în ordine inversă - mai întâi stomacul este tras înăuntru, iar apoi pieptul este coborât. Pauză de expirare – 2-4 numărări, în funcție de capacitățile tale. Deci desenul.