Od autora: „To nie nasze lęki czy nasz niepokój są istotne, ale to, jak się z nimi odnosimy” - V. Frankl Kontynuuję temat ataków paniki. Idealnie byłoby, gdybyś poradził sobie z atakami paniki u kompetentnego w tym specjalisty, jednak często nie zawsze masz dość siły, odwagi lub finansów, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc do psychologa. Dlatego opowiem o trzech sposobach pomocy sobie w atakach paniki. Nie mogę jednak zagwarantować Ci całkowitego wyleczenia, ponieważ nie możesz samodzielnie leczyć zębów. Zgadzasz się z paradoksalnym zamiarem. Metodę tę zaproponował słynny logoterapeuta Viktor Frankl. Pacjenta zachęca się, aby w miarę możliwości celowo demonstrował objawy innym i sobie. Na pierwszy rzut oka brzmi to trochę absurdalnie, ale praktyka pokazuje wysoką konsekwencję tej metody. Na przykład podczas ataku paniki zaczyna kręcić Ci się w głowie, serce zaczyna bić szybciej i masz wrażenie, że zaraz umrzesz. Twoim zadaniem jest maksymalizacja zawrotów głowy, kołatania serca i strachu przed śmiercią. Pragnij tych symptomów, pożądaj tego stanu! W rezultacie, po kilku takich paradoksalnych intencjach, dojdziesz do jasnego wniosku, że nie można umrzeć ani zemdleć z powodu tych objawów! Kiedy zaczniesz kultywować te objawy, tracą one całe swoje znaczenie i intensywność. Odsuniesz się od swoich objawów, spojrzysz na nie z zewnątrz. Ta metoda jest stosowana w przypadku szerokiego zakresu nerwic. Monitorowanie ataku paniki. To także świetny sposób na pozbycie się ataków paniki. Sprawa jest prosta, gdy tylko zacznie się atak paniki, po prostu zaczynasz go obserwować, oceniać intensywność (możesz wykorzystać punkty), oddychać spokojnie (oddychaj jak na co dzień, nie używaj żadnych worków) i gotowe! Gdy atak paniki osiągnie swój szczyt, zacznie ustępować. W ten sposób doświadczalnie sprawdzisz, czy atak paniki minie szybciej i rozwinie się odporność, jeśli nie zastosujesz zachowań unikowych. Zachowanie unikające oznacza: oddychanie do worka, liczenie liczb w głowie, googlowanie objawów, próbę odpędzenia myśli lub zebrania się w sobie, znalezienia znaczenia objawu. Trzecia metoda wydaje się być jedną z najbardziej złożonych i filozoficznych. Znajdź znaczenie swoich ataków paniki; odpowiedzieć na pytanie, dlaczego ich potrzebuję; skąd mam dla nich czas? jak je dla siebie tworzę i dlaczego; przyjąć za nie odpowiedzialność; zdaj sobie sprawę, że tworzysz je sam. Mam nadzieję, że artykuł był dla Ciebie przydatny. Dziękuję za uwagę!