Głównym „narzędziem pracy” zarówno nauczyciela, jak i psychologa jest własna osobowość. Aby skutecznie pomagać drugiemu człowiekowi, należy mieć świadomość nie tylko poziomu własnej dojrzałości osobistej i zawodowej, ale także własnego stanu psycho-emocjonalnego. Jak wykazały liczne badania naukowców krajowych i zagranicznych, praca psychologa, nauczyciela i specjalistów różnych służb społecznych wiąże się z dużym stresem neuropsychicznym. Oddając swoją osobowość klientowi lub uczniowi jako punkt podparcia, psycholog (nauczyciel) często zaczyna „wypalać się zawodowo”, nie zauważając tego. Faktem jest, że w trakcie wykonywania jakiejkolwiek pracy człowiek doświadcza stresu fizycznego i neuropsychicznego. Przy małych lub znacznych jednorazowych obciążeniach nieświadomie uruchamiają się naturalne mechanizmy regulacyjne, dzięki którym organizm sam radzi sobie ze skutkami obciążenia, bez świadomego udziału człowieka. Przykładowo po ciężkiej pracy fizycznej (rzadziej umysłowej) człowiek może spać dłużej niż zwykle i wstać wypoczęty. Jeżeli obciążenia są znaczne i trwają długo, aby zachować zdrowie psychosomatyczne, konieczne jest świadome stosowanie różnych technik i metod pomagających organizmowi odzyskać siły. Pierwszym krokiem w zapobieganiu zespołowi wypalenia zawodowego powinna być świadomość. śledzenie i monitorowanie własnego stanu psycho-emocjonalnego. Świadomość polega na uwzględnianiu tych czynników zawodowych, które przyczyniają się do pojawienia się objawów „wypalenia zawodowego”: Czynników fizjologicznych związanych z warunkami pracy: brak aktywności fizycznej, zwiększone obciążenie aparatu wzrokowego, słuchowego, głosowego. Trudności psychologiczne: z reguły kontakt; , z klientami w negatywnym stanie emocjonalnym, z różnymi zaburzeniami rozwoju intelektualnego i psychicznego, koniecznością ciągłego bycia w „formie”, brakiem wyładowania emocjonalnego, dużą ilością kontaktów w ciągu dnia itp. Specjalista Należy mieć świadomość, że przy takich cechach aktywności zawodowej stopniowo narasta poziom napięcia psycho-emocjonalnego. Wyraża się to zwiększoną drażliwością, niepokojem, zwiększonym zmęczeniem itp. Po osiągnięciu pewnego poziomu napięcia organizm próbuje się bronić. Przejawia się to w świadomej lub nieświadomej chęci zmniejszenia obciążenia pracą, na przykład skrócenia lub sformalizowania czasu interakcji z klientami i studentami. Eksperci wyróżniają 3 główne etapy syndromu wypalenia zawodowego. Pierwszym etapem jest poziom funkcjonalny: zapominanie punkty, niepowodzenia w wykonywaniu jakichkolwiek czynności motorycznych itp. Zwykle niewiele osób zwraca uwagę na te początkowe objawy. W zależności od charakteru działalności, wielkości stresu neuropsychicznego i cech osobistych specjalisty, pierwszy etap może powstać w ciągu trzech do pięciu lat pracy. W drugim etapie następuje spadek zainteresowania pracą potrzeba komunikacji, wzrost apatii, pojawienie się utrzymujących się objawów somatycznych (brak sił, bóle głowy, zaburzenia snu); zwiększona drażliwość, która staje się bardziej zauważalna niż na pierwszym etapie, zarówno dla samej osoby, jak i dla innych. Czas formowania się tego etapu wynosi 5–15 lat. Trzeci etap to samo wypalenie osobiste. Charakteryzuje się całkowitą utratą zainteresowania pracą i życiem w ogóle, obojętnością emocjonalną i poczuciem ciągłego braku sił. Człowiek dąży do samotności. Kształtowanie się tego etapu może zająć od dziesięciu do dwudziestu lat. W pracy na rzecz zapobiegania syndromowi „wypalenia zawodowego” po zrozumieniu mechanizmu jego powstawania monitoruje się własny stan psycho-emocjonalny. Pozytywny efekt tego monitorowania polega na tym, że dana osoba nie może jednocześnie „odtworzyć” negatywnych emocji ilogicznie oceń sytuację: albo jedno, albo drugie. Oznacza to, że rozpoczynając logiczną analizę sytuacji, osoba „wyłącza” bezproduktywne negatywne emocje. Konieczne jest również monitorowanie w celu zidentyfikowania wczesnych oznak przeciążenia psycho-emocjonalnego. Niektóre zmiany w stanie emocjonalnym są wiarygodnymi oznakami tego przeciążenia lub początkowej manipulacji. Do takich znaków należą: brak równowagi emocji - niekonsekwencja, ambiwalencja, na przykład połączenie dumy i urazy, radości i nieufności, „kiedy jest to zarówno zabawne, jak i nieprzyjemne”; „dziwność” emocji, na przykład przebłysk wściekłości moment omówienia nieistotnych szczegółów planu działania itp. .p. ostry wybuch emocji, który nie wydaje się uzasadniony obiektywnymi cechami sytuacji. Jest to najważniejszy wskaźnik, który należy przeanalizować w pierwszej kolejności. Paradoks polega jednak na tym, że gdy pojawia się intensywna reakcja, zapominamy o monitorowaniu. Zatem wskaźnik najłatwiejszy do zauważenia okazuje się najtrudniejszy do zastosowania w praktyce. Zamiast wykorzystywać własne emocje jako ważny sygnał informacyjny, poddajemy się sile tej emocji. Albert Ellis wyraził pogląd, że przesadne emocje są oznaką aktywacji irracjonalnej idei. Jeśli nasze (często nieświadome) wyobrażenia na temat tego, czego powinniśmy dotyczyć my sami, otaczający nas ludzie i świat jako całość, pojawiają się nieprzyjemne uczucia, które są intensywniejsze niż znaczenie zdarzenia, które miało miejsce. Zamiast lekkiego zaniepokojenia osoba z jakiegoś powodu doświadcza paniki, zamiast żalu - rozpaczy, zamiast lekkiej irytacji - wściekłości. Istnieje kilka rodzajów irracjonalnych pomysłów: Każdy powinien mnie kochać i aprobować to, co robię. Jest to postawa ogólna i można ją określić w postaci następujących opcji: a) każdy powinien mnie szanować, bo jestem dobrym specjalistą (dobrym człowiekiem, szefem); b) jeśli coś zrobię, to muszę mieć pewność, że wszyscy to zaakceptują (jeśli nie, oznacza to, że robię coś złego lub złego). Taka postawa świadomości jest całkowicie nierozsądna: oczekiwanie miłości i aprobaty oznacza bycie zmartwiony, zdenerwowany, ponieważ ktoś nie aprobuje naszych działań. Niemożliwe jest zaspokojenie gustów wszystkich ludzi jednocześnie. To, co niektórzy lubią, innych irytuje. Ponadto, jeśli dana osoba jest całkowicie skupiona na aprobacie innych ludzi, dobrowolnie lub nieświadomie staje się od nich zależna. Ze wszystkich rodzajów uzależnień to jest najgorsze, ponieważ uczucia i emocje są zmienne. Nie ma lepszego sposobu na utratę niezależności, pewności siebie, integralności i głębi niż ciągłe pragnienie zdobywania miłości innych. Lepiej pozostać wiernym sobie, dążąc do kreatywności, produktywnej aktywności i odkrywania swoich możliwości. Jeśli dana osoba jest taka, jest mało prawdopodobne, aby miłość lub niechęć do innych przeszkadzała mu. Jeśli jednak ze względu na swoje indywidualne cechy jesteś zależny od opinii innych, to najlepszym wyjściem będzie dla Ciebie poszukiwanie osób, z którymi łączą Cię wspólne poglądy, przekonania i idee. Lepiej spędzać czas na komunikowaniu się z przyjaciółmi i ludźmi o podobnych poglądach, niż na bezowocnych próbach zadowolenia wszystkich.2. Człowiek musi być wspaniały (idealny), nieskazitelny pod każdym względem i osiągać sukcesy w każdej dziedzinie. Powszechna wersja tego fałszywego przekonania może wyglądać następująco: jeśli ktoś nie osiąga sukcesu, nie jest osobą godną Nie da się być doskonałym, nieskazitelnym we wszystkim na raz. Jeśli stanie się to celem, osoba jest skazana na ciągłe udręki z powodu swoich niepowodzeń, teraźniejszości, przeszłości i przyszłości. Wpędza się w psychologiczny impas i nawet jeśli uda mu się osiągnąć sukces i otoczenie uzna go za zdolnego (nawet najbardziej utalentowanego!) w jakiejś dziedzinie, taka osoba nieustannie martwi się, że jutro może stracić pozycję specjalisty. lider . Oczywiście dążenie do doskonałości jest konieczne, ale historia pokazuje, że wielu ludzi zostało schwytanychmając wobec siebie zawyżone wymagania, nie osiągnęli tego, czego chcieli. Niewielu ludziom udaje się osiągnąć coś nadprzyrodzonego, ale porażki i błędy spotykają każdego. Ważne jest, aby dobrze wykonać swoją pracę, wyciągnąć wnioski, jakie daje nam życie, a reszta przyjdzie sama. 3. To okropne, gdy sprawy nie układają się tak, jak chcę. Odmiana tego przekonania: „Zawsze wszystko jest ze mną nie tak!”. lub „Innym wszystko przychodzi łatwo, ale mnie…”. Ten rodzaj poglądu można scharakteryzować jako infantylizm, czyli zachowanie niektórych dziecięcych wyobrażeń o świecie w życiu dorosłym. To złudzenie, że świat i wszystko, co się w nim dzieje, powinno być takie, jakie lubimy. Dorosły przyjmuje za pewnik, że otoczenie nigdy nie odpowiada jego pragnieniom. Jeśli chodzi o sukcesy innych i przekonanie, że wszystko jest dla nich łatwe, musimy mieć na uwadze następującą okoliczność: kiedy widzimy czyjeś sukcesy, to przede wszystkim widzimy je. zwróć uwagę na wynik. Wysiłki zmierzające do jego osiągnięcia pozostają przed nami ukryte. Stąd złudzenie, że wynik można osiągnąć łatwo. Bez wysiłku możesz wygrać na loterii, ale nie możesz wygrać. Zamiast dręczyć się i martwić o sukces innych, lepiej skoncentrować swoje wysiłki na osiągnięciu własnego sukcesu. Należy pamiętać, że w naszym świecie jest więcej poddających się niż pokonanych.4. Człowiek denerwuje się z powodu zewnętrznych zdarzeń i okoliczności, na które nie ma wpływu. Prowadzi to do przekonania, że ​​przyczyny naszych zmartwień, zmartwień i negatywnych emocji leżą poza nami, w obiektywnym świecie, niezależnym od danej osoby. . W rzeczywistości w zdecydowanej większości przypadków ludzie są zdenerwowani nie z powodu okoliczności, ale z powodu tego, jak sami je interpretują. Ściśle mówiąc, nie ma sensu martwić się wydarzeniem, które już miało miejsce. Zmartwienia nie tylko nie rozwiążą problemu, ale także zablokują wyjście z obecnej sytuacji. Po drugie, wydarzenie może nie być tak straszne, jak się wydaje. Wyjaśnię na prostym przykładzie, co mam na myśli. Wyobraź sobie, że zgubiłeś portfel. Oczywiście w większości przypadków spowoduje to zdenerwowanie. Ale bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany, portfel nie wróci, a twoje nerwy zostaną wstrząśnięte na próżno. Zamartwiając się zbytnio stratą, człowiek wyolbrzymia jej konsekwencje i w ten sposób wyrządza sobie krzywdę. Jak reagujemy, gdy któryś z naszych znajomych zgubi portfel? „Chciałbym mieć twoje problemy” lub „Niech to będzie twoja największa strata”. Nie należy zapominać o tych prawdach, gdy Twoim przyjaciołom i Tobie przytrafiają się kłopoty.5. Możliwe problemy powodują niepokój. Dopóki niebezpieczeństwo nie minie, zawsze musimy się go spodziewać i przygotować na nie. Martwienie się możliwymi problemami nie jest najlepszym sposobem na poradzenie sobie z nim. Po pierwsze, nie ma sensu się martwić i denerwować bez powodu. Robiąc to, nie uchronisz się przed kłopotami. Co więcej, niepokój i podekscytowanie nie tylko nie zapobiegają kłopotom, ale mogą również się do nich przyczynić, umożliwiając osiągnięcie prawdziwego. Po drugie, często zdarza się, że gdy nadejdą oczekiwane kłopoty, człowiek nie jest już w stanie sobie z nimi poradzić, ponieważ wszystkie swoje wewnętrzne siły skierował na przeżywanie ich w oczekiwaniu na nie. Może się również zdarzyć, że oczekiwane kłopoty w ogóle nie nastąpią lub wystąpią, ale nie z oczekiwanymi konsekwencjami. Oznacza to, że Twoja energia i nerwy są marnowane. 6. Unikanie trudności i obowiązków jest łatwiejsze (wygodniejsze) niż branie ich na siebie i radzenie sobie z nimi, co prowadzi do tego, że w przyszłości nierozwiązane problemy staną się nierozwiązywalne. Szczęśliwe życie to nie brak problemów, ale ich pomyślne rozwiązanie.7. W życiu zawsze potrzebny jest ktoś silniejszy, potężniejszy, na którym można polegać. Patron, niezależnie od tego, jak silny i potężny by nie był, nie podejmie się rozwiązania Twoich problemów, nie przyjmie odpowiedzialności za Twoje błędy. . Patronat ma swoje zalety. Ale są też wady. Głównym jest.