Majoritatea femeilor experimentează cel puțin unele simptome de tristețe în legătură cu copilul lor imediat după naștere. Acesta este un sentiment asociat cu o schimbare bruscă a hormonilor după naștere, stres, izolare, lipsă de somn și oboseală. De obicei, începe în primele două zile după naștere, atinge vârfuri în decurs de o săptămână și scade la sfârșitul celei de-a doua săptămâni după naștere. Spre deosebire de tristețea legată de un copil, depresia postpartum este o problemă mai serioasă - una care nu trebuie ignorată Simptomele depresiei postpartum: - A fi înstrăinat de partenerul tău sau a nu putea fi în contact cu copilul tău - Anxietate incontrolabilă care îngreunează somnul. - chiar și atunci când copilul doarme suficient și mănâncă bine - Sentimente de vinovăție sau de inutilitate copleșitoare, gânduri de sinucidere Sfaturi pentru a depăși depresia postpartum. Când te simți deprimat sau vulnerabil, este mai important ca niciodată să rămâi în legătură cu familia și prietenii - chiar dacă ai vrea să fii singur. Lăsați-i pe cei dragi să știe de ce aveți nevoie și cum să vă sprijine. Pe lângă ajutorul practic pe care ți-l pot oferi prietenii și familia, ei pot servi și ca o vestă emoțională atât de necesară pentru tine. Alătură-te unui grup de sprijin trecând prin trecerea la maternitate Sari peste treburi. Fă-ți pe tine și pe copilul tău o prioritate. Acordați-vă permisiunea de a vă concentra asupra dvs. și asupra copilului - există o muncă mai importantă zi și noapte, griji obișnuite. Practicați meditația de „conștientizare deplină”. Cercetările arată eficiența „conștientizării depline” în a vă face mai calm și mai energic. De asemenea, te va ajuta să devii mai conștient de ceea ce ai nevoie și de cum te simți. Nu neglija somnul. A dormi opt ore întregi poate părea un lux de neatins atunci când ai de-a face cu un nou-născut, dar un somn de proastă calitate agravează depresia. Fă tot ce poți pentru a te odihni suficient - de la a-ți cere ajutor soțului sau a membrilor familiei până la a dormi în criză și începe atunci când se ivește ocazia să te relaxezi și să te relaxezi de la responsabilitățile de a fi mamă. Găsiți mici oportunități de a vă răsfăța - faceți o baie cu spumă, beți o ceașcă de ceai fierbinte sau aprindeți lumânări parfumate. Obțineți un masaj Faceți din alimentație o prioritate. Când ești deprimat, mâncatul are adesea de suferit. Ceea ce mănânci vă afectează starea de spirit, precum și calitatea laptelui matern, așa că faceți tot posibilul pentru a vă stabili obiceiuri alimentare sănătoase. Lumina soarelui stimulează starea de spirit, așa că încercați să obțineți cel puțin 10-15 minute de lumină solară în fiecare zi. Nu faceți pe alții un țap ispășitor. Stresul nopților nedormite și responsabilitățile de îngrijire duce la sentimente de epuizare și epuizare. Și din moment ce nu poți să-ți iei totul pe copil, devine foarte ușor să-ți îndrepți frustrările asupra partenerului tău. În loc să căutați pe cineva de vină, amintiți-vă că sunteți împreună în acest lucru. Multe lucruri se schimbă după nașterea unui copil, inclusiv rolurile și așteptările. Pentru multe cupluri, o sursă cheie de tensiune este împărțirea treburilor casnice și a responsabilităților de îngrijire a copilului. Este important să vorbim despre aceste probleme și să nu le lăsăm să se deterioreze. Nu presupune că partenerul tău știe cum te simți sau de ce ai nevoie, fă-ți timp pentru amândoi. Petrecerea timpului împreună în timp ce vă reconectați este esențială. Chiar și petrecerea a 15-20 de minute împreună, concentrați unul pe celălalt, vă va ajuta să vă simțiți aproape. Cum să ajutați o femeie cu depresie postpartum: Încurajați-o să vorbească despre sentimentele ei. Ascultă-o fără judecată sau judecată și nu oferi soluții. În loc să încerci să repari ceva, doar fii acolo și lasă pe cineva să se sprijine pe tine..