Pentru a ne desprinde palma, nu trebuie să ne încordăm și mai mult, ci să eliberăm forța. O cantitate mare de stres este creată din cauza reținerii stresului. Acest lucru se întâmplă automat, așa că este posibil să nu fii conștient de asta. Este ca o minge de cauciuc pe care o ții sub apă - încearcă să alunece și trebuie să o controlezi tot timpul Principalul „controller-grabber” este mintea noastră (credințele despre emoții, sentimente, dorințe, senzații și gânduri în sine). . Dacă nu ar fi el cu reacția sa reflexă la neplăcut și plăcut, atunci nu am putea acumula tensiune, ci am permite ca totul să se întâmple natural - să vină și să plece Dacă începi să explorezi senzațiile corporale cu atenția ta cel mai probabil găsiți multă tensiune fizică. Aceste tensiuni sunt menținute în mod reflex. Pentru a le reseta, trebuie să eliberați controlul minții de la menținerea (controlul) senzației, permițând în același timp atenției să fie prezentă asupra senzației experimentate în sine. Mintea creează etichete „plăcut”, „neplăcut”, „bun”, „. rău”, „periculos”, „insuportabil” și altele. Nu trebuie să ne încurce, pentru că... este una dintre funcţiile minţii de a evalua. Problema este că evaluarea este deplasată spre interior și lipită de sentimentele și senzațiile noastre. Ok, este vorba despre senzații corporale. Am început cu ele pentru că sunt o substanță mai de înțeles decât, să zicem, emoțiile și sentimentele. Dar este aceeași poveste cu emoții și sentimente. Mintea controlează sentimentele prin credințe despre ele, îndepărtând reflexiv atenția de la neplăcut și uneori invers - cufundând toată atenția într-un fel de suferință (în acest caz, există o alimentație constantă a sentimentelor prin blocarea în gânduri legate de situație, provocând un ciclu de reacții). Recunoașteți starea emergentă.2. O lași să fie așa cum este.3. Nu te poți ține de sentiment.4. Nu vă puteți reține gândurile. 5. Îi dai drumul când merge.6. Deschis la apariția a ceva nou. Evident, în acest caz, este nevoie de un suport împotriva căruia se produc aceste procese. Pentru că dacă te afli în interiorul unei stări, de exemplu. identificat cu el, atunci nu-l poți lăsa să plece. Sprijinul poate fi respirația, senzația corpului sau, cu ceva antrenament și practică, conștientizarea fără obiect a sinelui. A nu ține nu este o acțiune. Acest lucru este greu de înțeles (de aceea sentimentul acestui proces este atât de important), deoarece interacționăm cu obiectele din lumea exterioară prin acțiune, iar mintea recunoaște renunțarea la procesele interne prin asociere cu aceasta, ceea ce ne confundă. Metafora unui pumn strâns este potrivită aici. Imaginați-vă că țineți un obiect mic în pumn. Pentru a renunța la acest obiect, trebuie doar să renunți la tensiune - adică. încetează să-l țină. Apoi pumnul se va desprinde singur și obiectul va cădea. Astfel, eliberarea nu este un efort sau chiar o acțiune. A da drumul este procesul de a permite lucrurilor să fie așa cum sunt, fără să te apuci de ele sau să te lupți cu ele..