Mini kurs o tym, czym jest poczucie własnej wartości Część 1. Poczucie własnej wartości a poczucie własnej wartości Na początku tego roku przeprowadziłam 6-dniowy maraton online poświęcony identyfikacji i zwiększaniu siebie - warto, bo... ten temat był największą prośbą moich subskrybentów. Dlaczego potrzebujesz poczucia własnej wartości? Poczucie własnej wartości jest podstawą silnej pewności siebie. W przeciwieństwie do zwykłej zmiany poczucia własnej wartości: od „jestem najlepszy” do „jestem najgorszy na świecie”, poczucie własnej wartości jest stabilne. Jest ono potrzebne do: całkowitej akceptacji siebie, osiągnięcia uczuć harmonii i integralności, pewności siebie, odpowiedniej samooceny Mając świadome poczucie własnej wartości, znacznie łatwiej jest mu żyć na tym świecie: nie zniechęca się krytyką z zewnątrz, w ogóle się nie stara. kosztuje udowodnienie swojego punktu widzenia, trudno nim wstrząsnąć lub urazić. Jest pewny siebie i swoich mocnych stron, akceptuje siebie takim, jakim jest i jest gotowy dzielić się swoją wewnętrzną harmonią z innymi ludźmi. Czym różni się poczucie własnej wartości od poczucia własnej wartości? Poczucie własnej wartości jest zewnętrzne: to sposób, w jaki się oceniamy słowa innych ludzi. To nawyk patrzenia na siebie oczami innych ludzi. Opiera się na ciągłych próbach spełniania różnych zewnętrznych standardów i kryteriów, aby zasłużyć na miłość i akceptację innych ludzi. Wszyscy od dzieciństwa uczymy się poczucia własnej wartości. I tutaj należy pamiętać, że dziecko w zasadzie nie ma pojęcia, co jest „dobre”, a co „złe”, nie ma pojęć moralności, sumienia i pojęć dotyczących „właściwego” zachowania i „norm”. społeczeństwo. Tego wszystkiego uczą i przekazują dziecku te pojęcia rodzice i inni dorośli w procesie wychowania. Więcej o tym innym razem. I oczywiście robią to według własnej interpretacji i zrozumienia, co może nie odpowiadać dziecku , ale jeszcze o tym nawet nie wie (ale to nie jest temat tej dyskusji, porozmawiamy o tym innym razem). Zatem zazwyczaj takie szkolenie opiera się na systemie oceny zachowania dziecka z zewnątrz . Często jednak zdarza się, że w proces ten wmieszana jest pewna kategoryczność i stronniczość. I zaczyna się oceniać nie tylko zachowanie dziecka, ale także przejawy jego charakteru, a czasem całej osobowości dziecka. W tym celu często używa się na przykład następujących zwrotów: „Jesteś głupi!”, „Ty”. jesteś za chudy/gruby!”, „Jesteś bardzo problematyczny”. lub „Musisz być mądry!” itd. Wszystko to ostatecznie sprowadza się najczęściej do koncepcji, że „dziecko powinno być dobre/posłuszne”. Wyjaśnia się to dziecku poprzez myśl, że „tylko dobre dzieci są kochane”, „tylko posłuszne otrzymują prezenty” itp. A jeśli przyzwyczai się do życia z tą myślą, to w miarę dorastania nieświadomie będzie nadal nosił w sobie ideę „zewnętrznej oceny”. Myśli charakterystyczne dla idei samooceny: „Co zrobią ludzie pomyśl o mnie?” „A co jeśli dowiedzą się, jakim jestem człowiekiem?” „Nie możesz pozwolić, żeby ktoś źle o mnie myślał!” „Jeśli ktoś się o tym dowie, będę okropny zawstydzony.” Uczucia i doznania charakterystyczne dla idei poczucia własnej wartości: Wstyd, czasami nazywany jest nawet „wszechogarniającym poczuciem wstydu”. „lub „toksycznym wstydem”. Poczucie winy, poczucie winy za wszystko (no cóż, lub prawie wszystko), ciągłe przeprosiny lub wręcz przeciwnie, ciągła chęć udowodnienia, że ​​masz rację i obrony swojego punktu widzenia, a nie umiejętność lub chęć przyznania się do winy (najczęściej z powodu niemożności poradzenia sobie z tym). tego i jego ogromnej ilości, której obecności łatwiej jest zaprzeczyć, niż przyznać się nawet przed samym sobą). Złość - głównie na siebie: za to, że nie potrafi się być tym, kim się „powinno” być. Dlaczego pojawiają się te uczucia ? Z zewnątrz trudno dostrzec wszystko, co jest w nas. Najczęściej osobom wokół nas – nawet tym najbliższym – bardzo trudno jest w ogóle wyobrazić sobie, co dzieje się w środku człowieka. Co czuje, co myśli, jak przeżywa to czy tamto wydarzenie. Większość ludzi często nawet nie zna siebie zbyt dobrze. Jak działa ich układ nerwowy? Jakie mają automatyczne i nieświadome reakcje psychiczne? Dlaczego robią rzeczy, które ich wkurzają? A czy lubisz to co lubisz? Zdecydowana większośćludzie nie będą w stanie odpowiedzieć na te pytania, ale jednocześnie szczerze wierzą, że mogą „właściwie ocenić” kogoś innego. I z jakiegoś powodu szczerze wierzy w tę inną ocenę, to znaczy przy wszelkich ocenach z zewnątrz nie bierze się pod uwagę indywidualnych cech danej osoby, ale brane są pod uwagę pewne standardy, zgodnie z którymi starają się dopasować wszystkich wokół siebie. . I na podstawie tych standardów jesteśmy oceniani. Kiedy dziecko dorasta, wydaje się, że „umieszcza” w sobie wszystkie zewnętrzne oceny i standardy (w psychologii nazywa się to „introjekcją” – nieświadomym postrzeganiem świata zewnętrznego jako tego, co jest). dzieje się w środku), czyli tego, co dzieje się z przywłaszczeniem sobie cudzego spojrzenia na siebie. A jeśli dziecku często mówi się, że jest „głupie”, „paskudne” lub „coś innego”, to umieszcza te definicje w sobie i zaczyna wierzyć. w nich, tak jakby były prawdziwe. Chociaż często nie mają one nic wspólnego z jego obiektywnymi zdolnościami lub danymi zewnętrznymi, czyli podsumowując wszystkie powyższe: poczucie własnej wartości jest tym, za co człowiek przyzwyczaja się uważać, chociaż w rzeczywistości w 9 na 10 przypadków tak jest. Poczucie własnej wartości jest odwrotnym uczuciem; pochodzi ono z wnętrza, a nie z zewnątrz. Opiera się na umiejętności odczuwania siebie, poznania swoich potrzeb, cech strukturalnych układu nerwowego, charakteru. Co jest ważne dla kształtowania poczucia własnej wartości: Znać i umieć radzić sobie ze swoimi słabościami i mocnymi stronami swoich reakcji i cech charakteru Rozumieć i umieć współdziałać ze wszystkimi cechami swojej osobowości: zarówno tymi „dobrymi”, jak i „złymi”. Mają dobrze rozwiniętą inteligencję emocjonalną, czyli rozumieją i rozróżniają, jakich uczuć doświadczają Traktuj siebie życzliwie i ostrożnie. Najważniejsza idea leżąca u podstaw poczucia własnej wartości: „Każdy może mnie kochać, tak po prostu, bez powodu i powodu. Jestem na tym świecie i tylko przez to już jestem zasługuję na bezwarunkową miłość i szacunek. I to właśnie dzięki temu mogę traktować innych z taką samą życzliwością i szanować ludzi, a nie dlatego, że muszę zasłużyć na ich miłość. To właśnie poczucie własnej wartości pomaga poczuć się ważnym i ważnym. wartościowy, niezależnie od czynników zewnętrznych i przejawów. Na przykładzie wielu osób, w tym moich klientów, widzę, że początkowo bardzo trudno było w to uwierzyć. Wydaje się to albo zbyt nierealne, albo zbyt fantastyczne, czy cokolwiek innego. Ale nie ten prawdziwy. Po prostu dlatego, że wcześniej nie było nawyku myślenia i odczuwania w ten sposób. A także dlatego, że wiara w to okazuje się przerażająca i bolesna: w końcu będziesz musiał ponownie rozważyć wiele swoich przekonań i nawyków i stanąć twarzą w twarz z prawdą. Każdy z Was może sam zdecydować, czy chce tego, czy nie. Czy jest gotowy na długą i czasami ciężką pracę nad zmianą stylu życia, czy nie. Mogę tylko powiedzieć, że warto, aby zacząć zmieniać swoje nawyki, trzeba je najpierw przeanalizować i rozważyć. Dlatego pierwszym krokiem na drodze do zdobycia poczucia własnej wartości jest rozpoznanie swojego prawdziwego ja. W tym celu sugeruję wykonanie 2 ćwiczeń: 1. Aby określić swój poziom samooceny, rozwiąż test - https://psytests.org/emvol/sorensen-run.html2. A żeby dowiedzieć się, które postawy nieświadomie kontrolują Twoje zachowanie, wykonaj poniższe ćwiczenie Przyjrzyj się zdaniu „Muszę/powinienem…” i zapisz co najmniej 10 punktów, które jako pierwsze przychodzą Ci na myśl. A następnie kontynuuj zdanie „Ja powinieneś” w ten sam sposób, w jaki nie możesz…”, zapisując także co najmniej 10 punktów. Pamiętaj, kto ci to powiedział i kiedy. W jakich sytuacjach? Co wtedy czułeś? O czym myślałeś? Pomyśl teraz, czy podobają Ci się te ustawienia? Czy chcesz, żeby nadal były w Twoim życiu? Aby ukończyć to ćwiczenie, napisz listę 20 punktów zaczynając od słów „Mogę… / Pozwalam sobie…”. Powiem Ci, jak kształtować siebie. warto zagłębić się w siebie w kolejnych artykułach, jeśli od razu zrozumiesz, że jest to Twój temat i jesteś gotowy do pracy z nim w ramach psychologii