Przyjmowanie tabletek nasennych lub alkoholu nie jest najskuteczniejszym sposobem zwalczania bezsenności. Osoby z zaburzeniami snu, które angażują się w „zachowania zabezpieczające” i zapobiegawcze zażywanie tabletek nasennych lub alkoholu, w dłuższej perspektywie faktycznie psują im sen. Takie zachowanie jest stymulowane błędnymi przekonaniami, że jeśli istnieje duże prawdopodobieństwo bezsenności, należy wykonać pewne „rytualne” czynności, które pomogą zasnąć. Przeprowadzono ankietę internetową wśród 397 uczniów, koncentrującą się na zachowaniach bezpiecznych, dowiedzieli się, co robi się, aby przeciwdziałać nocnemu bezsenności, jak często te czynności są wykonywane, ile z nich trzeba wykonać, aby osiągnąć rezultaty i zasnąć na czas . Studentów zapytano także, jak bardzo martwią się brakiem wystarczającej ilości snu. Okazało się, że 40% badanych nie wysypiało się i stosowało zachowania zabezpieczające, które im nie pomagały. Uczniowie nie tylko polegali na własnym algorytmie zachowań związanych z bezpieczeństwem, ale wręcz mieli nadzieję, że te tryby pomogą im lepiej spać w nocy. Jednak ich silna wiara w skuteczność takiego zachowania w rzeczywistości doprowadziła do jeszcze większych zaburzeń snu. Chociaż strach przed bezsennością sprawia, że ​​ludzie robią pewne rzeczy, to badanie podważa przekonanie, że faktycznie przynosi to korzyści. Naukowcy zauważyli również, że osoby z zaburzeniami snu odczuwały potrzebę skupienia się na konkretnym zadaniu, które rzekomo pomogło im zasnąć. Studenci, którzy nie mieli trudności z zasypianiem, zazwyczaj przed zaśnięciem nie myśleli o niczym. W przypadku bezsenności osoba zużywa „tonę” energii, próbując wywołać sen. A sen powinien przychodzić całkowicie naturalnie, bez żadnego wysiłku. Im bardziej dana osoba próbuje spać, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że zaśnie. Naukowcy sugerują, że w przypadku osób cierpiących na zaburzenia snu specjalna psychoterapia poznawczo-behawioralna jest skuteczniejsza niż wszystkie inne metody, szczególnie w dłuższej perspektywie. Terapia ta, opracowana i stosowana w Ryerson, uczy pacjentów, jak przestać walczyć z własną fizjologią i uczy ich naturalnego zasypiania. Pacjenci uczą się być bardziej zrelaksowani w procesie zasypiania. Terapia poznawczo-behawioralna jest zalecaną skuteczną metodą leczenia przewlekłej bezsenności. Costas Menegakis, Glen Murray Zażywanie pigułki nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się bezsenności na dłuższą metę, sugerują eksperci od snu Ryerson. Uniwersytet Ryersona, 2013