Cum să faceți diferența dintre îngrijorarea inutilă și îngrijorarea sănătoasă poate folosi dacă și când observi o anxietate crescută în tine. Îngrijorarea utilă este întotdeauna asociată cu întrebarea: „Ce să faci?”, iar îngrijorarea inutilă este întotdeauna asociată cu întrebarea: „Și dacă...?” , totul este simplu: facem o listă cu pașii specifici care trebuie făcuți, o punem în ordine (Care va fi primul tău pas? Și ultimul?), hai să începem Cu griji inutile va trebui să sapi a puțin mai mult, îngrijorarea inutilă este asociată cu: un sentiment al nevoii de a face ceva urgent cu gânduri că ți se va întâmpla ceva, că cineva se va gândi și te vei găsi în epicentrul evenimentelor (și acest lucru este teribil și insuportabil). S-ar putea să privești lumea de parcă știi exact cine se uită la noi și cum (distorsiune cognitivă „citirea minții”), așa că simți că trebuie să reacționezi la toate cumva, să răspunzi în mod corespunzător, să faci ceva, să faci impresie, controlați situația. Ar trebui să fiți atenți doar la îngrijorarea acelor evenimente în legătură cu care puteți face ceva, luați măsuri concrete dacă observați o îngrijorare inutilă. într-o predicție: „Mi-e teamă ce se va întâmpla... (descrieți un anumit eveniment, dacă predicția se va îndeplini, ce veți face? Cum te vei descurca? Poți studia statisticile: cât de des se întâmplă X de care te temi? Vă faceți griji pentru evenimentele puțin probabile? Este rezonabil să vă faceți atât de mult griji pentru ei? Posibilitatea și probabilitatea sunt termeni diferiți - ține cont de asta sunt grijile tale cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla (sau nu) în viitorul apropiat? Sau ești îngrijorat de evenimente mai îndepărtate? Cu cât te uiți mai departe în viitor, cu atât predicțiile tale devin mai puțin precise Care este problema pe care trebuie să o rezolvi? Ce acțiuni specifice puteți întreprinde Pe baza experiențelor dvs., faceți o listă de acțiuni pentru zilele următoare care trebuie luate aici și acum. Intr-o dispoziție productivă și transformă-ți anxietatea într-o listă de sarcini specifice care trebuie îndeplinite. Sper că aceste recomandări te vor ajuta.