RUMINACJA (mentalne żucie gumy) to mimowolny powrót negatywnych myśli i doświadczeń, powtarzanie tych myśli, które nie przynoszą rezultatów. Zasadniczo takie myśli kojarzą się z: ► przeszłością (porażki, błędy, nieprzyjemne zdarzenia); ► przyszłością (przeżywanie sytuacji do rozwiązania, dialog); Przykłady: Powinienem był inaczej zażartować na tym spotkaniu z przyjaciółmi , w przeciwnym razie wyszło to niezręcznie ➝ osoba przesadza z wieloma innymi żartami w głowie lub innym zachowaniem, czuje się niezręcznie z powodu tego, co się stało. Zbliża się pierwszy dzień w pracy, trzeba będzie poznać swoich kolegów ➝ ta osoba idzie przeglądając w głowie różne sposoby przedstawiania się, wszystkie nowe zadania w pracy, martwi się, że sobie nie poradzi. Na moim kanale telegramowym zebrałam osobiste doświadczenia osób, które radzą sobie z ruminacjami. Ten artykuł opiera się na tym doświadczeniu, a także na tym, co wiem jako specjalista. Co więc zrobić z ruminacją? Jak sobie z tym poradzić? Dlaczego się pojawia? ✎ Rozmyślanie jest normalnym aktem ludzkiego myślenia, ale błędnym. Kiedy odtwarzamy w myślach jakąś sytuację, staramy się ją rozwiązać na wzór problemu zewnętrznego. Co można było zrobić, co powinienem był zrobić? Ponieważ jednak jest to sytuacja psychiczna, wewnętrzna, nie odpowiada jej taka strategia myślenia „rozwiązując problem zewnętrzny”. ✎ Rozmyślanie patrzy w przyszłość lub przeszłość. W przypadku przeszłości mózg również próbuje wyciągnąć z sytuacji pewne doświadczenia, aby następnym razem zachować się inaczej. W przypadku przyszłości ruminacja stara się zapobiec błędom lub nakreślić jakąś strategię działania.✎ Bardzo często jednak okazuje się, że ruminacja zabiera nam więcej energii i sił na próbę sformułowania hipotetycznego nowego doświadczenia, niż gdybyśmy próbowałem to osiągnąć w prawdziwym życiu. Na przykład: zawracanie sobie głowy, jak rozmawiać z partnerem/rodzicami, niepokój na tej podstawie, odkrywanie różnych opcji wydarzeń tego dialogu najprawdopodobniej: pochłonie dużo energii i tylko zepchnie tę akcję na dalszy plan, co samo w sobie zajmie mniej czasu niż przeżuwanie. ✎ Przeżuwanie często pojawia się w zmęczonym, „zapalonym” mózgu i może sygnalizować, że organizm potrzebuje odpoczynku. Być może w ten sposób próbuje Ci o tym opowiedzieć?✎ Być może rozmyślanie zostało wywołane sytuacją istniejącą w teraźniejszości? Pomyśl, co to może być? Czy czujesz się teraz bezpiecznie, komfortowo, stabilnie? Jeśli nie, spróbuj się uspokoić i zobacz, czy rozmyślania ustąpią. ✎ Możesz spróbować trzymać te myśli na uboczu, nie angażując się w nie na 100%. Wypróbuj ćwiczenie: „Mam myśl/mam przeczucie” i wypowiedz je. To pozwoli ci odłączyć się od swoich myśli i zrozumieć, że nie są one ostateczną prawdą. Najprawdopodobniej zmienisz się, jeśli pozwolisz im być blisko siebie i nie połączysz się z nimi.❓ Pomyśl, gdzie przebiega granica między myślami, które przynoszą ci korzyść, pozytywnymi emocjami, relaksem, który zamienia się w działania, a gdzie jest opresyjna mentalna guma do żucia to tylko odbiera ci zasoby. Jeśli sam zrozumiesz, gdzie leży ta granica, Twoje podejście do myślenia stanie się bardziej świadome, co oznacza, że ​​będziesz mógł poświęcać mniej uwagi rozmyślaniom.✎ Jeśli już w tym jesteś, spróbuj sztucznie przenieść swoją uwagę ze świata wewnętrznego na ten zewnętrzny. Zwróć uwagę na kilka bodźców wzrokowych, kilka słuchowych, coś dotykowego. Zwracaj uwagę na to, co dzieje się w otoczeniu, pozwól sobie na zmianę.✎ Jeśli wiesz, czym są zniekształcenia poznawcze, zastanów się, czy nie mają one żadnego związku z Twoim rozmyślaniem? Jeśli tak, to prawdopodobnie po ich zauważeniu i przepracowaniu ruminacja ustąpi.✎ Spróbuj skomponować „tajną mantrę” - powtarzanie uspokajających myśli, na które możemy przejść od mentalnego żucia gumy, dokonać jakiegoś zastąpienia. Spróbuj spojrzeć na te nowe, powracające myśli z dystansu. Możesz z niej zeskoczyć, ale przy skupionej uwadze będziesz mógł przejść na tę mantrę ;)