Procesul de acceptare presupune anumite etape, începând cu negarea existenţei unei probleme sau realităţi. Urmează conștientizarea situației, trăirea emoțiilor, căutarea de noi resurse și soluții, schimbarea atitudinilor și credințelor, planificarea acțiunilor viitoare care pot ajuta la adaptarea la noua realitate etc. Rezultatul final duce de obicei la o reducere a stresului și o îmbunătățire a calitatea vieţii Structura procesului de acceptare Structura acceptării poate fi considerată la trei niveluri – emoţional, cognitiv şi comportamental 1) La nivel cognitiv – regândirea experienţei şi conştientizarea problemei. Primul pas pentru a accepta ceva este recunoașterea problemei sau a schimbării. Pentru a merge mai departe, trebuie să realizezi că fiecare situație are propriile sale limitări și limite care nu pot fi întotdeauna depășite. Recunoașterea realității și conștientizarea incapacității cuiva de a o schimba este ceea ce te ajută să eviți să trăiești într-o lume fantastică și să te accepti pe tine însuți și pe situația cuiva așa cum sunt. Este important să înțelegeți rolul dumneavoastră în situația actuală. Aceasta înseamnă să înțelegeți modul în care ați influențat situația și să acceptați rezultatele deciziilor și acțiunilor dvs. Situația trebuie privită ca parte a experienței de viață și trebuie să înveți din greșelile tale. Fără aceasta, este imposibil să înțelegem ce acțiuni pot ajuta la schimbarea situației în viitor. După realizarea situației și acceptarea responsabilității, cheia este reevaluarea cognitivă și căutarea unor noi sensuri. Trebuie să vă schimbați abordarea situației, să vă reconsiderați așteptările și să priviți situația dintr-o perspectivă diferită. Important este să deveniți conștienți de gândurile negative, să le analizați și să găsiți moduri de gândire mai pozitive, realiste și constructive. Chiar și în caz de eșec, alte oportunități sunt întotdeauna prezente și se câștigă experiență care permite cuiva să găsească o soluție la problemă în viitor. De exemplu, în loc să te concentrezi pe punctele tale slabe, poți să te concentrezi pe punctele tale tari și să vezi cum te pot ajuta să obții succesul 2) La nivel emoțional - conștientizarea experiențelor. Procesul de acceptare implică conștientizarea și exprimarea emoțiilor cuiva. La nivel emoțional, o persoană poate experimenta o gamă întreagă de sentimente diferite. Aceasta ar putea fi, de exemplu: iritație și furie pentru a trebui să ia ceva; anxietate și îngrijorare din cauza consecințelor negative care pot apărea după adopție; tristețea și dorul asociate cu sentimentul că ceva important se pierde și că viața nu va mai fi la fel ca înainte. Conștientizarea și exprimarea emoțiilor tale vor ajuta la reducerea intensității acestora. Pentru a vă ajuta în acest proces, ar trebui să vă tratați cu înțelegere și grijă. Este autocompasiunea care vă permite să vă acceptați slăbiciunile și greșelile, să vă realizați umanitatea și să vă acceptați așa cum sunteți. Când o persoană se confruntă cu o situație dificilă care necesită acceptare, are nevoie de ajutor pentru a face față disconfortului emoțional. Este important să vă împărtășiți sentimentele cu prietenii, familia sau profesioniștii, cum ar fi un psiholog, pentru a obține sprijin și ajutor pe parcursul procesului. Este dificil să înveți să accepți dacă nu există experiență de acceptare de către ceilalți 3) La nivel comportamental - noi acțiuni Planificare pentru viitor și noi experiențe. Acceptarea este facilitată prin planificarea acțiunilor dumneavoastră în viitor și prin câștigarea de noi experiențe. O persoană ar trebui să se gândească la o direcție nouă și dorită pentru viața sa, având în vedere circumstanțele pe care este forțat să le accepte. O nouă imagine despre sine, o căutare de sprijin, impresii proaspete, emoții noi, oameni noi - toate acestea ajută o persoană să meargă mai departe. Principalul lucru este să dezvoltați un plan de acțiune și să începeți să îl implementați. Și aici fiecare este responsabil pentru deciziile și implementarea lor. Evaluarea rezultatelor și corectarea acțiunilor. Ultimul pas este să înțelegeți eficacitatea acțiunilor dvs. Este necesar să monitorizați rezultatele acțiunilor dvs. și dacă acestea nu corespund