Od autora: Ten artykuł ukazał się także na portalu Nie było już dla nikogo tajemnicą, że każdy z nas doświadcza w życiu różnego rodzaju wstrząsów emocjonalnych. Najpotężniejsze z nich stają się dla jednych „traumą psychiczną”, a dla innych „odskocznią do gwiazd”. Niektórzy łatwo odpuszczają sytuacje, inni wręcz przeciwnie, boleśnie trzymają się do ostatniej chwili... A czasem, chcąc nie chcąc, pojawiają się pytania typu: „...jak ja to przeżyję?”, „...i co mam teraz zrobić?”, „...czy mogę dalej żyć z takim ciężarem na twojej duszy? itd... Jakie „problemy” da się rozwiązać bez pomocy specjalisty (psychologa, psychoterapeuty) Naprawdę chcę napisać, że wszystko jest, ale niestety nie zawsze tak jest. Tak, idealnie, jeśli osoba jest w stanie samodzielnie rozwiązać swoje problemy. Jednak w życiu wszystko dzieje się trochę inaczej: nie zawsze potrafimy i nie zawsze chcemy spojrzeć na sytuację z zewnątrz, zadać sobie „właściwe” pytanie, zwrócić uwagę na pewne aspekty naszego życia itp. A poza tym nie należy zapominać, że człowiek jest istotą społeczną, czyli wymagającą interakcji i komunikacji z innymi ludźmi. Często po prostu potrzebujemy czegoś, czego nie możemy uzyskać z naszego zwykłego otoczenia lub po prostu nie wiemy, jak to zrobić. Właśnie po to potrzebujemy specjalisty (psychologa lub psychoterapeuty), który potrafi dać przykład, stworzyć sprzyjającą atmosferę, w sposób przyjazny dla środowiska, bezpieczny i jasny wyjaśnić, jak wygląda sytuacja z zewnątrz, zadać pytania, których sami nigdy nie zadawaliśmy wcześniej i wiele więcej… w końcu po prostu słuchaj, akceptując rozmówcę takim, jakim jest. Zwracając się do specjalistów, być może poświęcimy mniej czasu i wysiłku na rozwiązanie konkretnego problemu. Ale nie zawsze jest taka możliwość i nie zawsze jest taka potrzeba. Na przykład wiele codziennych doświadczeń (takich jak dyskomfort psychiczny spowodowany nieprzyjemną sytuacją, przypadkowa kłótnia, rozdzierająca serce kłótnia z przyjaciółmi, konflikt rodzinny itp.) można rozwiązać, korzystając z zasad przedstawionych w tym artykule. Co więcej, możliwe jest wyleczenie, w tym starych „bliz duchowych” (oczywiście będzie to wymagało więcej wysiłku i czasu). I nawet jeśli nie uda Ci się całkowicie i całkowicie rozwiązać tego czy innego „problemu”, a mimo to zdecydujesz się zwrócić do specjalisty (lub już to zrobiłeś), to Twoje niezależne badanie nadal będzie ogromnym wkładem w przyszłe zmiany struktura działa świat lub uproszczony model psychiki Zanim zaczniemy mówić o tak zwanych „problemach psychologicznych” lub „traumach psychicznych”, musimy zrozumieć (przynajmniej ogólnie), jak działa nasza psychika, w różnych szkołach psychologicznych i psychoterapeutycznych szereg różnych modeli „świata wewnętrznego” człowieka, w tym artykule opiszę najprostszą i najbardziej uogólnioną wizję tego, czym jest nasza psychika. Każdy z nas, jak wiadomo, ma wiele różnych potrzeb, które z kolei można łączyć na dość małą liczbę najczęstszych i najważniejszych. Czasami tego typu potrzeby nazywane są także metapotrzebami. Istnieją różne poglądy na temat potrzeb podstawowych i ogólnych (wynika to, podobnie jak koncepcja psychiki, z różnic w szkołach psychologicznych i technikach psychoterapeutycznych). Ale ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich szkołach i kierunkach, jedną z głównych cech naszych metapotrzeb jest to, że istnieje ogromna (można nawet powiedzieć, że nieskończona) różnorodność sposobów zaspokojenia tej samej podstawowej potrzeby! Oznacza to, szczerze mówiąc, sami wybieramy, w jaki sposób to, czego potrzebujemy, jest realizowane w naszym życiu. Zatem zadaniem naszej psychiki jest zaspokajanie potrzeb (w jakikolwiek sposób)! Oznacza to, że wszystkie nasze procesy mentalne mają na celu zaspokojenie potrzeb, które są dla nas najważniejsze. Jednocześnie korzystając z wygodnego i znanego sposobu, aby je zaspokoić (często ze szkodą dla niektórych dziedzin naszego życia). Najczęściej stosowane metodyZaspokojenie potrzeb nazywane jest także: stereotypami behawioralnymi, reakcjami nawykowymi, podstawowymi strategiami życiowymi, scenariuszami, wzorcami reagowania itp. Wróćmy jednak do opisu modelu naszej psychiki, a raczej do procesów psychicznych. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie procesy umysłowe można podzielić na racjonalne i irracjonalne: Procesy racjonalne są przedmiotem logicznego myślenia, budowania powiązań i wzorców, rozumienia i analizy; Procesy irracjonalne są przedmiotem emocji, uczuć, doświadczeń i życia. procesy te są dobrze powiązane poprzez doznania cielesne. Istnieje nawet cały kierunek, który działa poprzez ciało za pomocą procesów mentalnych - jest to psychoterapia zorientowana na ciało. W tym artykule nie będę się zagłębiał w podstawy podejścia zorientowanego na ciało i zasady relacji pomiędzy psychiką a ciałem, chcę jedynie zauważyć, że te relacje mają miejsce, a ciało jest bardzo ważnym składnikiem naszego życia . Takie zrozumienie i podejście do siebie pomoże nam w wykorzystaniu zasobów ciała w leczeniu „rann duchowych”. Najpierw jednak warto zwrócić uwagę na to, jak te „rany” pojawiają się w naszym życiu. Jak powstaje „problem”. To, co nazywa się „problemem psychologicznym”, to konflikt lub konflikty, które powstają na poziomie irracjonalnym. Konflikty mają charakter racjonalny – uważa się je za problemy nierozwiązane lub nierozwiązywalne (czyli nie mające rozwiązania). Za każdym razem, gdy doświadczamy szoku, który pozostawił „bliznę w naszym życiu”, mówimy o jakimś rodzaju emocji związanym z konkretną sytuacją. I nawet w przypadku trudnych sytuacji, które powstały z bardzo racjonalnych powodów: zmiany w harmonogramie, nieprzewidziane wydatki, nagłe spotkania, nowe szczegóły biznesowe, opóźnienia itp., jak zareagujemy, jaką decyzję podejmiemy i co ślad, który zostanie w duszy, w dużej mierze zależy od emocjonalnego tła sytuacji. To właśnie emocjonalna „zatyczka” – nieprzeżyte i niewyrażone uczucia są przyczyną tego, co zwykliśmy nazywać „ranami psychicznymi” lub „problemami psychologicznymi”. Jak rozwiązać konflikt wewnętrzny Biorąc pod uwagę powyższe, logiczne jest, że aby rozwiązać konflikt wewnętrzny, musisz wyrazić nieprzeżyte emocje, dostrzec stojące za tym potrzeby i wybrać (lub wymyślić) sposób ich zaspokojenia właśnie te potrzeby. Być może któryś z czytelników powie: „Brzmi prosto i całkiem zrozumiale, ale jak to wszystko wdrożyć w życie?” – to rozsądne pytanie, przyjrzyjmy się bliżej, jeśli opiszemy ten pomysł w formie określonej sekwencji działań, wtedy otrzymujemy coś w stylu: Co chcę zrobić (fantazje, myśli, ruchy ciała); Jaka emocja za tym stoi; Pozwól sobie na tę emocję; w przeciwnym razie mogę zaspokoić tę potrzebę (możliwość dokonywania wyborów). Teraz przyjrzyjmy się każdemu punktowi z osobna. Co chcę zrobić (fantazje, myśli, ruchy ciała). Kiedy powrócisz do sytuacji problematycznej (pamiętasz, myślisz o niej lub coś ze świata zewnętrznego Ci o niej przypomina), zwróć uwagę na to, jak chciałbyś się zachować, czego oczekujesz w tej sytuacji od siebie i innych.. Nie skąp wyobraźni, możesz pomyśleć o wszystkim - wyobraź sobie różne scenariusze wydarzeń. Nie bójcie się, bo to przede wszystkim gra Waszej wyobraźni. Być może będziesz miał ochotę coś powiedzieć, zapisać lub wyrazić na rysunku - nie zatrzymuj się - mów, zapisz, narysuj... jeśli chcesz zrobić coś fizycznie (zacisnąć pięści, krzyknąć) , rozerwać coś na strzępy, uderzyć nogami itp.) nie powinieneś się powstrzymywać - pozwól sobie na te ruchy, pozwól sobie na to, na co masz ochotę. Nie zapominaj jednak o swoim bezpieczeństwie i bezpieczeństwie innych. Na przykład, jeśli chcesz w coś uderzyć, znacznie bezpieczniej (a może nawet skuteczniej) jest zadać serię ciosów w poduszkę lub worek treningowy, w twardą betonową ścianę lub w inną osobękryją się za tym emocje. Teraz możesz zadać sobie pytanie: „Co czuję TU I TERAZ?”, lub po prostu zadać sobie pytanie, jaką emocję stara się przeżyć. Odpowiadając na to pytanie, pamiętaj, że nie ma złych i dobrych emocji, nie ma dobrych i złych uczuć… dobrych i złych, dobrych i złych – to tylko ocena (i często nie jest to twoja ocena, ale ocena innych)... przebywając sam na sam, możesz być absolutnie szczery i uczciwy. Pozwól sobie na tę emocję. Punkt ten wydaje się jednocześnie bardzo prosty i bardzo złożony. Zezwolić znaczy pozwolić być. Pozwalanie sobie na emocję (uczucie, doświadczenie) oznacza rozpoznanie, że ta emocja jest MOJĄ emocją. Często nie rozpoznajemy w sobie pewnych przejawów, próbując przekonać siebie o naszej „idealności”: staramy się być silni i zabraniamy sobie odczuwania żalu, staramy się być niezależni i zabraniamy sobie miłości, staramy się być pewni siebie i zabraniamy sami się boimy... Czasem nawet nie dopuszczamy do siebie myśli, że siła nie tkwi w ukrywaniu się przed żalem, ale w jego przetrwaniu i zabraniu stamtąd jeszcze większej chęci do życia, że ​​niezależność to nie tylko umiejętność zaopiekowania się siebie, ale także chęć interakcji z otaczającymi Cię ludźmi, pomnażając radości życia, że ​​pewność siebie i odwaga polegają właśnie na rozpoznawaniu swoich lęków, dostrzeganiu ich i kontynuowaniu wykonywania swojej pracy, mając pewność, że zostanie ona ukończona. Boimy się, że dowiadując się o sobie czegoś nowego, staniemy się gorsi. Ale tak nie jest – rozpoznając w sobie coś, co naprawdę ma miejsce, pozostajemy sobą, jednocześnie stajemy się trochę bardziej świadomi, trochę silniejsi, trochę pewniejsi i zdolni do przeżywania/wyrażania emocji. Kiedy już poczuliśmy i pozwoliliśmy sobie na emocję, logiczne jest jej wyrażenie (pozwolenie na przeżycie). Wiele osób zadaje pytania typu: „Jak mogę wyrazić tę czy inną emocję?” lub „Jak mogę przeżyć jakieś uczucie?”... Nie martw się, kiedy pozwolisz sobie na to czy tamto uczucie, emocję lub doświadczenie, pytanie „Jak” nawet się nie pojawi. Przecież nie zastanawiasz się, jak wyrazić radość... Przypominam również o zasobach naszego ciała. Ciało jest bardzo skutecznym narzędziem przeżywania emocji i wyrażania uczuć. Pamiętaj, jak dzieci płaczą lub cieszą się: jeśli płaczą, gorzko szlochają (całym ciałem), jeśli się śmieją, to kolka. I w ogóle każda emocja wyraża się w działaniu: poprzez pisanie, rysowanie, krzyk lub płacz, rzucanie kamieniami, podarcie papieru itp. Opcji jest wiele... Jaka potrzeba jest zaspokajana. Dość często po uwolnieniu emocji problematyczna sytuacja traci na znaczeniu i odpowiednio przestaje być problematyczna. Zdarza się również, że prowadzenie irracjonalnych procesów bez naszej świadomej interwencji (bez niepotrzebnej pomocy) znajdujemy inne rozwiązania (nazywa się to także pracą podświadomości lub nieświadomości). Czasem jednak warto zobaczyć, co kryje się za zasłoną „problemu” – jakie potrzeby są w ten sposób zaspokajane (lub starają się być zaspokajane). Znalezienie odpowiedzi na to pytanie nie jest tak trudne, jak się wydaje. Aby uzyskać odpowiedź, trzeba spojrzeć na wszystko, co się dzieje z dystansem (z zewnątrz), tak jakby działo się to nie Tobie, ale komuś innemu... i zadać sobie pytanie: „Co właściwie dzieje się w tej sytuacji i co dzięki temu otrzymuję lub do czego dążę?”. Nie bój się prostych i szczerych odpowiedzi – zadając pytanie bądź przygotowany na to, że usłyszysz odpowiedź. W jaki inny sposób mogę tę potrzebę zaspokoić (wolność, wybór i odpowiedzialność). To chyba najprzyjemniejsza, ale i najważniejsza część. Kiedy emocjonalna treść „problemu” zostanie przeżyta, sytuacja zostanie uwolniona i metapotrzeba zostanie zidentyfikowana, następuje moment wyboru. Właśnie ten moment, w którym widzimy, że istnieje ogromna różnorodność możliwości zaspokojenia naszych potrzeb. W tym momencie ludzie zwykle odczuwają poczucie wolności, wewnętrznej siły i pewności siebie. To właśnie w tym stanie jesteśmy w stanie podejmować świadome i odpowiedzialne działania.