Często przechodzę różnego rodzaju szkolenia i zawsze wszystko zapisuję w notesach i zeszytach ćwiczeń. Piszę techniki pracy, praktyki, metody, nazwy filmów, które prezenterzy polecają jako pracę na konkretny temat. A przeglądając notatki w jednym zeszycie, znalazłam, moim zdaniem, niezbyt skomplikowaną, ale skuteczną praktykę na wewnętrzny niepokój. Jeśli więc odczuwasz niepokój emocjonalny lub niepokój, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie. To ćwiczenie nazywa się odwracaniem uwagi. Te. tutaj musisz przesunąć punkt ciężkości uwagi. Trzeba usiąść wygodnie, uziemić się, tj. usiądź tak, aby plecy były dociśnięte do ściany krzesła lub do twardej powierzchni. Stopy dotykają podłogi. Ręce na kolanach lub podłokietnikach. Weź kilka głębokich oddechów i kilka powolnych wydechów.📍Następnie weź długopis lub coś do zapisania i zapisz: O czym teraz myślę...Co teraz czuję...Co teraz robię... Co teraz czuję w swoim ciele.... Co sobie teraz mówię... Następnie musisz przenieść swoją uwagę na przedmioty zewnętrzne, czyli na to, co Cię otacza i przez trzy minuty spróbować opisać wszystko, co Cię otacza. Jednocześnie wypowiedz na głos opisane obiekty. Na przykład: „Ściana jest beżowa, wisi na niej obraz z jeźdźcem, krzesło czarne, krzesło obrotowe, krzesło bordowe, aksamitne, drewniany stolik kawowy, stoi na nim wieża stereo”. kontynuuj przez trzy minuty! Nie zapomnij zwracać uwagi na szczegóły, wymawiać je, nie spiesz się. Wykonaj to ćwiczenie w zamyśleniu. Następnie, kiedy się zatrzymasz, weź notatnik i długopis i zapisz jeszcze raz: O czym teraz myślę... Co teraz czuję... Co teraz robię... Co się czuję? moje ciało teraz... Co sobie teraz mówię... To zadanie można powtórzyć dwukrotnie dla uzyskania efektu. Twój niepokój zmniejszy się i poczujesz się spokojniejszy. W rzeczywistości istnieje ogromna różnorodność technik i ćwiczeń, a to, co pomaga jednemu, niekoniecznie pomoże drugiemu. Dlatego możesz coś dodać i coś usunąć, koncentrując się na swoich wewnętrznych uczuciach. Zaproponowałem ci technikę, którą wypróbowałem na sobie. W ciągu zaledwie kilku minut możesz ustabilizować swój stan. Marina Aleksandrowna Juszczkowa, psycholog. Członek doradczy Ogólnorosyjskiej Profesjonalnej Ligi Psychoterapeutycznej.