A fi o proaspătă mamă poate fi minunat și dificil în același timp. Ai o mulțime de probleme noi - și mult mai puțin somn. S-ar putea să te simți emoționat și uneori deprimat. Așa că respiră și fii bun cu tine însuți – este bine și pentru copilul tău. Dar dacă ești îngrijorată de faptul că „baby blues”-ul tău ar putea fi ceva mai rău, cum ar fi depresia postpartum, discută imediat cu medicul dumneavoastră. Începe în săptămânile și lunile după nașterea bebelușului. Este obișnuit să te simți trist sau trist în primele zile după naștere - aceste sentimente sunt normale și dispar de obicei în 2 săptămâni depresia postpartum care durează săptămâni sau luni. Aveți probleme cu responsabilitățile zilnice și vă puteți pierde interesul pentru copilul dumneavoastră poate dura luni sau ani. Medicii tratează depresia postpartum cu antidepresive și terapie. Mergeți imediat la spital dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri de violență și aveți dificultăți în a vă îndeplini responsabilitățile obișnuite la mai mult de 2 săptămâni de la nașterea copilului dvs. Dacă prietenii și familia au observat că pariți deprimați sau că vă descurcați cu greu, acesta poate fi, de asemenea, un indicator că trebuie să vă programați depresia postpartum este o formă severă de depresie clinică asociată cu sarcina și nașterea și este mai frecventă decât credeți. Unele femei au mai multe șanse decât altele să-l obțină după nașterea copiilor. Factorii care cresc probabilitatea acesteia includ: Depresie anterioară sau depresie postpartum Istoricul familial de depresie sau boli mintale Eveniment traumatic de viață în timpul sarcinii - deces în familie, cum ar fi abuzul de alcool sau droguri Probleme în timpul nașterii sau probleme de sănătate cu copilul Sentimente mixte legate de sarcină Lipsa a unui sistem de sprijin de încredere din partea partenerului sau a membrilor familiei. Vă simțiți trist sau deprimat în timpul menstruației sau în timpul controlului nașterii. Nu erați sigur că vă doriți un copil (de exemplu, sarcina a fost neplanificată). după naștere poate declanșa aceste episoade Care sunt simptomele depresiei postpartum? Simptome comune: Tristețe extremă Plâns Schimbări de dispoziție Iritabilitate Lipsă de interes față de copilul dumneavoastră Este posibil să aveți și: Oboseală extremă Schimbări ale somnului, cum ar fi somnul prea mult sau prea puțin; duș. Îți faci prea multe griji pentru copilul tău fără un motiv întemeiat. Te simți fără speranță. Te simți vinovat pentru oricare dintre aceste sentimente. Acum că tu și echipa ta de asistență medicală ai identificat problema, știi ce trebuie făcut și poți începe tratamentul. . Poți vorbi cu terapeutul sau consilierul tău, precum și cu oamenii de sprijin din viața ta, despre cum să te motivezi să faci schimbările necesare în viață și să faci față depresiei postpartum. Cu toate acestea, chiar dacă te simți blocată la început, este de mare importanță . Chiar și singura face alegeri mici, intenționate într-o zi pentru bunăstarea emoțională, poate face o diferență uriașă – și fiecare pas mic se adună și te conduce către vindecare. Iată câteva sfaturi de îngrijire emoțională pentru a face față depresiei postpartum: recunoașteți semnele. și vorbiți dacă vă simțiți defavorizat. Dacă observați că vă simțiți neplăcut și suferiți de schimbări constante de dispoziție, plâns și sentimentul că nu sunteți atașat de copilul dvs., spuneți ceva medicului dumneavoastră și cereți ajutor. Nu lăsați stigmatizarea bolii mintale sau căutarea ajutorului să vă împiedice să luați măsurile necesare pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Spuneți medicului dumneavoastră cum vă simțiți și dezvoltați un plan de tratament care vă va ajuta să reveniți pe drumul cel mai repede posibil. Cu cât vei primi ajutor mai devreme, cu atât mai repede te vei simți din nou ca tine însuți. Cu toate acestea, unul dintre factorii declanșatori ai depresiei postpartum este să te simți copleșit, pe măsură ce sentimentul tău de valoare de sine se pierde într-o grămadă de scutece și șervețele pentru eructare nu trebuie să fie extravagant. Poate că asta înseamnă să lași vasele în chiuvetă în timp ce citești următorul capitol din romanul tău preferat. Poate că asta înseamnă să faci o mască în timp ce copilul tău doarme. Oricare ar fi, ia-ți câteva minute din zi doar pentru tine. Faceți-vă o prioritate. Dar acest lucru este departe de adevăr. Pur și simplu nu poți face totul și nu ai cum să te dezamăgiți pe tine sau pe copilul tău cerând ajutor. Da, asta poate însemna să înveți să ceri ajutor, pentru că nu toată lumea înseamnă, de asemenea, să recunoști că există mulți oameni în viața ta care sunt dispuși să facă lucruri - cum ar fi să-ți aducă mâncare sau să-ți țină copilul în brațe în timp ce pui un pui de somn - doar. trebuie să fii pregătit să accepți acest ajutor în viața ta Îngrijirea unui nou-născut este multă muncă, iar ajutorul altora poate face o mare diferență. Dacă te simți copleșită de cerințele maternității, nu ezita să ceri sau să accepți ajutor atunci când ți se oferă. A ajuta la gătit, la curățare sau la efectuarea sarcinilor poate ameliora o parte din stresul pe care îl resimți. Multe femei le este greu să se deschidă și să vorbească despre cum se simt atunci când se confruntă cu depresia postpartum când ar trebui să fie fericiți. Însă sprijinul social este util și este important să împărtășiți și să aveți încredere celor dragi despre ceea ce treceți. Fii sincer cu privire la felul în care te simți și lasă-i pe alții în care ai încredere să știe ce pot face pentru a ajuta tăcerea sau izolarea agravează simptomele și prelungește suferința , în urma căruia treburile și planurile casnice trec pe fundal. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă ești perfecționist, dar este important să te străduiești să renunți la orice noțiune de perfecțiune, cum ar fi să-ți păstrezi casa curată, și să te concentrezi în schimb să ai grijă de tine și de nou-născutul tău. Există un dar nefondat legătură importantă între tendința de a fi perfecționist sau „focu de control” și dificultățile din perioada postpartum, când lucrurile scapă de sub control pentru un timp Evitați această capcană cu pregătire mentală. Recunoașteți că imprevizibilitatea va face parte din imagine pentru un timp. De asemenea, încorporează câteva mecanisme de adaptare în rutina ta. Relaxarea, meditația, programarea timpului pentru exerciții și starea de moment pot ajuta la amânarea oricăror schimbări majore, cum ar fi schimbări majore saupierderile pot crește riscul de depresie postpartum. Unii factori, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, sunt în mod clar dincolo de controlul oricui. Dar puteți evita potențialele șocuri care vă pot afecta, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau mutarea. Acum nu este cel mai bun moment pentru a lua decizii sau schimbări importante în viață. Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul suplimentar ori de câte ori este posibil și înconjurați-vă de oameni și de lucruri care vă fac să vă simțiți în siguranță și de care aveți grijă legăturile cu copilul tău sunt mai dificile. Conectarea cu ei te va ajuta să te simți mai conectată cu copilul tău, ceea ce va face ca maternitatea să fie mai plăcută. Atingerea piele pe piele este o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți sentimentul de conexiune cu copilul tău și poate reduce stresul și depresia în perioada postpartum. cu copilul tau. Pentru a practica contactul piele pe piele, pur și simplu așezați copilul gol pe piept, acoperiți-l cu o pătură caldă, opriți orice distragere a atenției și bucurați-vă de moment . Orice moment împreună în care vă permiteți să vă îndepărtați, să opriți dispozitivele electronice și să fiți doar cu copilul dvs. poate ajuta la construirea unei legături. Fă un efort să-ți acorzi ceva timp în fiecare zi pentru a fi prezentă și a te conecta, chiar dacă asta înseamnă să aștepți treburile casnice sau alte responsabilități. Vorbește cu alte mame a depresiei postpartum, inclusiv în timp ce dispuneți de un sistem de sprijin bun poate ajuta la prevenirea acesteia. Deși sprijinul este atât de important, să găsești timp cu cei dragi în această perioadă poate fi o provocare. Dacă te simți singur sau izolat, fă un efort pentru a ajunge la o persoană în fiecare zi, fie că este un prieten, un membru al familiei sau. profesional. Puteți lua în considerare, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sprijin online sau față în față pentru mamele postpartum, acestea vă vor permite să discutați cu alte mame care simt la fel. Cunoaște-ți limitele fii „mama perfectă”, dar să-ți dai seama că acest lucru este aproape imposibil este un pas important spre a renunța și a te simți mai bine. Pur și simplu nu este posibil să ai o casă ordonată, un copil fericit, un program organizat și o cină proaspăt gătită pe masă în fiecare seară - cel puțin nu toate odată, recunoaște-ți limitele acum. Amintiți-vă că timpul în care copilul dumneavoastră va avea atât de multă nevoie de tine este doar un sezon scurt. Pune sănătatea ta mintală și sănătatea și bunăstarea copilului tău mai presus de orice în acest moment. Spălătoria poate aștepta, la fel ca și lista lungă de treburi care nu sunt legate de maternitate. Dormi frecvent pentru a rămâne odihnit, ai o dietă sănătoasă și a face sport în mod regulat Găsește un terapeut Psihoterapia este o formă populară și eficientă de tratament pentru depresia postpartum. Cele mai comune tipuri de terapie pentru depresia postpartum includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT) (se concentrează pe schimbarea gândurilor nesănătoase), terapia interpersonală (se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor) și terapia psihodinamică (se concentrează pe modul în care mintea inconștientă și experiențele trecute influențează comportamentul actual) .Dacă sunteți interesat de terapie, cereți o recomandare de la medicul dumneavoastră sau de la compania de asigurări sau faceți propria căutare online. Ar trebui să vezi un psihiatru