Jednym z etapów radzenia sobie z emocjami jest rozpoznanie przeżycia emocjonalnego w momencie jego wystąpienia. Jest to dość trudny moment dla prawie każdej osoby, ponieważ w momencie pojawienia się emocji świadomość jest „naładowana” treściami zmysłowymi zamiast logicznym i kontrolowanymi myślami. A jeśli po doświadczeniu (szczególnie z przyjacielem lub psychologiem) śledzenie emocji jest całkiem możliwe. Potem, w tym samym momencie emocji, dzieje się to samo w kółko: emocja pojawia się szybko, szybko się rozwija, a cała mądra wiedza na temat zarządzania uczuciami idzie w błoto, utracone możliwości. Dlatego polecam moim klientom następujące ćwiczenie: Weź konkretną emocję. Na przykład złość. Jednocześnie tworzona jest lista wszystkich przyczyn agresji, które są możliwe w przypadku pojedynczej osoby. W takim przypadku nie przeprowadza się żadnych analiz ani prób wpływania na „logiczność” lub „celowość” własnych emocji klienta. Zadanie jest tylko jedno – zidentyfikować prawdopodobną przyczynę Twojego doświadczenia. Podam konkretne opcje, które są bardziej typowe dla emocji gniewu (lepiej zapisz je sobie w pierwszej osobie i pamiętaj o podaniu 1-2 przykładów możliwych sytuacji): - ktoś dotyka mojego ciała (od przypadkowy przechodzień do masażysty) - ktoś wjechał na mój teren (od nieproszonych gości po szefa) - nie mam czasu (stoję w korku, już prawie przerwa na lunch, a ja m w kolejce) - teraz się ze mną kłócą - proszą mnie o coś (pożyczka, przysługa itp.) - mam problem, który trzeba rozwiązać - jestem zmęczony - nie zrobiłem tego wysypiaj się - ktoś daje mi rady - ktoś próbuje mną manipulować - ktoś jest arogancki - mam problem nie do rozwiązania (nierozwiązywalny ani teraz, ani sam) - nie mogę nic zrobić (od testów w kuchni po wbijanie gwoździ w czyjąś trumnę :))) - ktoś na mnie podnosi głos. Lista jest sporządzana w formie pisemnej i umieszczana w pamiętniku lub umieszczana w dowolnym miejscu schodka, a arkusz jest dostępny z ręki (kieszeń, torebka, stolik itp.). Po utworzeniu listy musisz wyznaczyć sobie 2 zadania: 1) mechanicznie przejrzeć opcje przyczyn własnej złości, po jej wyśledzeniu 2) wykonać krok 1 możliwie najbliżej momentu pojawienia się emocji pokazuje, że jest to proste ćwiczenie bez dalszej analizy, które już daje rezultat w postaci spadku poziomu agresywności oraz zwiększa poziom świadomości i refleksji człowieka, ponieważ skupia uwagę nie na walce z przyczyn agresji, ale na momencie uświadomienia sobie związków przyczynowo-skutkowych związku „zdarzenie-emocja”. W końcu ludzkie myślenie to proces sortowania opcji i każda osoba jest do tego zdolna. No cóż, prawie każdy :))). Jeśli chcesz, podziel się swoją opinią, jak możesz jeszcze bardziej uprościć tę technikę lub wdrożyć ją w swoim życiu... Możesz subskrybować moje artykuły i notatki na blogu tutaj. Chcesz się uczyć? jak samodzielnie poradzić sobie z nerwicą? Weź udział w kursie psychokorekty online indywidualnie lub w grupie! Poniższe artykuły mogą Ci się przydać: