Vlad, mój klient uzależniony od alkoholu, nadal dzieli się przydatnymi zaleceniami podczas uprawiania sportu. Chciałabym powiedzieć, że jest „byłym narkomanem”, ale nie ma „byłych” narkomanów. Można powiedzieć, że osoba, która świadomie zdecydowała się nie zażywać, jest w fazie remisji, czyli zaprzestania. Czasami ten etap trwa do końca życia człowieka. Artykuł poświęcony jest tematyce żywienia. Przeczytaj część 1 tutaj➡️; Część 2 artykułu jest tutaj➡️Vladowi udało się pokonać uzależnienie od alkoholu i rozpocząć nowe życie. Vlad, lat 37, ze sportem związany od 7 lat. Marina: „Wszyscy mówią, że w sporcie potrzebne jest zintegrowane podejście, a same treningi nie wystarczą. Co jeszcze warto wiedzieć, aby po kilku miesiącach ciężkich treningów uzyskać wymarzoną sylwetkę?” 4 Aspekt Vlad: „Odżywianie. Ten aspekt jest w pewnym stopniu nawet ważniejszy niż samo szkolenie. Mięsień regeneruje się, rośnie i staje się ujędrniony, gdy odpoczywasz. Z reguły dzieje się to podczas snu lub w spoczynku, jednak aby mięsień zaczął rosnąć, musi zostać odpowiednio obciążony, spowodować w nim mikrourazy, wywołać impuls w organizmie oraz produkcję odpowiednich pierwiastków i hormonów tak, aby aby mięsień zaczął rosnąć w trakcie treningu. Ważne jest, aby dostarczać mięśniom i organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych do prawidłowej regeneracji, a są to białka, węglowodany i tłuszcze. Nawet gdy nic nie robisz, leżąc na kanapie, nadal potrzebujesz energii, aby zapewnić funkcjonowanie mózgu, serca i wszystkich układów organizmu. Jeśli dodamy tutaj potrzebę regeneracji zestresowanych mięśni, spożycie wzrasta. Białko jest głównym materiałem budulcowym. Tłuszcze muszą być w odpowiedniej ilości. Węglowodany są źródłem energii m.in. do pracy nad odbudową mięśni. Odżywianie to drugie zadanie, czasem trudniejsze niż sam trening. Treningi odbywają się kilka razy w tygodniu, a jemy codziennie. Robię to już od dawna, jestem do tego przyzwyczajona.” Marina: „Spotkałam się z sytuacjami, w których wydawało mi się, że ktoś próbuje kontrolować przyrost masy ciała i ogranicza się w odżywianiu za pomocą diet, ale z jakiegoś powodu waga spada powoli lub całkowicie pozostaje taka sama. A co dziwne, później, po zaprzestaniu tych ograniczeń w ramach diety, waga znowu wraca, i to czasem z dużym plusem w postaci dodatkowych kilogramów. Vlad: „Jeśli będziesz się starał stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, to wtedy np. na 50 kg masy ciała przy średniej aktywności na siłowni potrzeba 100 gramów na przyrost masy mięśniowej. białko, 150 gr. węglowodanów i 50 gr. tłuszcz Uwierz mi, jeśli spróbujesz jeść taki „zestaw” odpowiednich pokarmów (chudy drób lub ryby, węglowodany złożone w postaci ryżu lub kaszy gryczanej, tłuszcze nienasycone) - będziesz zaskoczony, jak syty będziesz czuć przez cały dzień . Być może z przyzwyczajenia nie będziesz w stanie zjeść tak dużej ilości jedzenia dziennie. Metabolizm to skomplikowana sprawa. Jeśli prawidłowo odżywiasz organizm, wtedy metabolizm zaczyna przyspieszać, tarczyca zaczyna działać inaczej – prawidłowo, tłuszcze przestają się odkładać w pewnych miejscach, zaczynają się palić. Paradoks polega na tym, że wydaje się, że człowiek dużo je, ale nie przybiera na wadze, a wręcz przeciwnie, kształt ciała zmienia się w kierunku bardziej atletycznego napięcia mięśniowego. Każdy, kto szanuje swój czas spędzony na siłowni, prędzej czy później do tego dochodzi. Ja swój czas bardzo szanuję. Dlatego głupio byłoby psuć każdy trening, który zrobiłem na siłowni, bo jem ciasta i nie jem mięsa. Dlatego kiedyś zmierzyłem się z tym pytaniem, dużo czytałem, dużo czytałem, konsultowałem się z mądrymi ludźmi. Od 3-4 lat prawie zawsze, z wyjątkiem kilku dni, odżywiam się prawidłowo, co pozwala mi na regenerację pomiędzy treningami i widoczne postępy. Ciężary zwiększają się o kilka gramów, o 1-2 powtórzenia. Ziarno po ziarnie, ziarno po ziarnku, wszystko przychodzi. Zwróć szczególną uwagę na to pytanie. Jeśli zmienisz swoją dietę, przeorganizujesz ją w odpowiedni sposób, zapewniam Cię, że postęp