Tehnica comparării „pro și contra”, „avantaje și dezavantaje” este una dintre tehnicile clasice CBT și, în general, în înțelegerea cotidiană există și o opțiune - acestea sunt minusuri „pro și contra”. În ciuda simplității sale, mulți oameni subestimează această abordare. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să se compare numărul de argumente „pentru” sau „împotrivă”. Uneori, această tehnică vă permite să puneți pur și simplu idei obsesive și fragmente de înțelegere la locul lor. În acest text, voi lua în considerare această tehnică în mod specific din punctul de vedere al TCC pentru evaluarea credințelor, gândurilor sau acțiunilor, și nu pentru rezolvarea unei probleme, de exemplu, mutarea, adică atunci când o persoană este ambivalentă dacă trebuie să se miște sau nu. Aici, după părerea mea, tehnologia nu este potrivită: mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care „înțelegi cu mintea”, dar „inima îți spune altceva”. Deci, pentru oamenii prea raționali, poate că acest lucru va fi bine. Dar având în vedere ambivalența oamenilor obișnuiți, majoritatea, utilizarea acestei tehnici la evenimente pentru care aveți sentimente diferite poate provoca neînțelegeri și frustrare și mai mari. Gândiți-vă la Zuko din Avatar: The Last Airbender. Este puțin probabil ca o asemenea analiză să i se potrivească. Pentru că alegerea este de fapt un refuz. Luarea unei decizii nu se referă la „cu ce voi fi de acord”, ci dilema „ce voi refuza”. Dar despre asta voi scrie separat altă dată. Deci, mai întâi, trebuie să alegi un gând, o credință sau o acțiune. În al doilea rând, puneți întrebări directe: „Care sunt beneficiile gândirii astfel? Care sunt dezavantajele gândirii așa?” În al treilea rând, nu trebuie să ne oprim aici: „Care sunt avantajele de a nu gândi și de a face asta? Care sunt dezavantajele de a nu gândi sau de a face așa?” Ultimul pas nu este necesar, îl reflectez aici de dragul completității. „În primul rând” și „în al doilea rând” sunt suficiente. Cum arată vizual „avantajele și dezavantajele” „pro și contra”: Avantajele gândirii că „sunt lipsit de valoare” -__________________________-__________________________-_________________________ Dezavantaje de a gândi că „sunt lipsit de valoare” -__________________________ -_________________________-_________________________ Avantajele de a nu crede că „Sunt lipsit de valoare” -__________________________-_________________________-_________________________ Dezavantaje de a nu crede că „Sunt lipsit de valoare”»-__________________________-__________________________-__________________________