Od autora: Nie przestanę powtarzać, że łatwiej będzie Ci pokonać drogę, którą wybrałeś, jeśli w końcu zaczniesz się ze sobą liczyć, weźmiesz pod uwagę swoje pragnienia, słuchasz ostrożnie i uważaj na siebie. Nie będę się męczyć powtarzaniem, że droga, którą wybrałeś, będzie łatwiejsza do pokonania, jeśli w końcu zaczniesz się ze sobą liczyć, brać pod uwagę swoje pragnienia, uważnie słuchać i traktować siebie ostrożnie. Jak ważne i konieczne jest nauczenie się dbania o siebie. „Ratuj siebie, a wielu wokół ciebie zostanie ocalonych”. Niezależnie od tempa życia, natłoku obowiązków, zadań i kłopotów – zadbaj przede wszystkim o siebie! Zatem... 1. ROZPOCZNIJ GOTOWANIE POTRAW Precyzyjne gotowanie. Smaczny. Prawidłowy. Dla siebie, kochanie. Jak często zdarza się, że po 8-godzinnym dniu pracy, zostajemy w domu... A zatem, aby nie zmiatać garści szybkich węglowodanów podczas przygotowywania obiadu, zasadą jest zawsze gotowe i zdrowe jedzenie w domu! Najlepiej oczywiście przechowywać w szklanych pojemnikach, oznaczonych, szczelnie zamkniętych, w lodówce przez kilka dni. Ale jeśli jest to garnek zupy lub patelnia z rybą, to też nie jest zła opcja. 2. ZDROWE PRODUKTY Skąd bierze się zdrowa żywność? Oczywiście z odpowiednich produktów. Dlatego w domu zawsze powinien znajdować się strategiczny zapas tego, co jemy prawidłowo. Należą do nich jajka, płatki zbożowe (kasza gryczana, owies, brązowy ryż itp.), Twarożek, cielęcina, kurczak, indyk, warzywa. Zakupu można dokonać raz w tygodniu i być może z listą w ręku, oczywiście nie będąc głodnym. Wspaniale jest powierzyć to zadanie mężowi lub starszym dzieciom, a wtedy w spożywczym koszyku znajdą się tylko zaplanowane produkty. 3. WODA Napisałem sporo artykułów na temat znaczenia zalecenia „podlewania ciała”. I po raz kolejny zwracam na to uwagę, szczególnie wraz z początkiem sezonu grzewczego, kiedy wzrasta suchość powietrza w pomieszczeniach, nasilają się zmiany temperatury i zwiększają się niewidoczne straty płynów - podczas oddychania i przez skórę. Woda przyspiesza metabolizm. Nie powinno być ani więcej, ani mniej, ale wystarczy. 4. ŚNIADANIE – TAK! Musisz tego chcieć. Fajnie jest obudzić się rano z płaskim i pustym żołądkiem. To właśnie nocna abstynencja od jedzenia przez ponad 8 godzin da Ci takie uczucie lekkości i energii. Wszystkie wymówki „nie miałem czasu, nie chcę” są tylko wymówkami. Naszym zadaniem jest obudzić się rano i uruchomić wszystkie mechanizmy spalania tłuszczu. 5. BĘDZIE PEŁNY LUNCH! Oczywiście jest to połączenie być może kurczaka, ryb, mięsa z węglowodanami złożonymi, być może z duszonymi warzywami, ale pominięcie niezbędnego posiłku spowoduje po prostu zwiększone prawdopodobieństwo załamania wieczorem. 6. PRAWIDŁOWY KOLACJA Czy można jeść po godzinie 18.00? Zaraz się temu przyjrzymy. Powiem szczerze, że nie jestem przeciwny kolacji, jestem przeciwny jedzeniu tuż przed snem. Jeśli więc zamierzasz schudnąć, pamiętaj o działaniu hormonów, które działają w pierwszej połowie nocy, dzięki czemu bycie „porannym człowiekiem” jest korzystniejsze dla Twojej sylwetki. 7. I ZNOWU O PRZYJEMNOŚCI Jedzenie jest najbardziej dostępną i najprostszą z nich. Na drodze do harmonii bardzo ważne jest czerpanie i pozwalanie sobie na inne przyjemności. Który? Seks? - Tak. Teatr? - Tak. Pieszy? - Tak. Ciepłe rozmowy z dziewczynami? - Tak. Im więcej „hormonów radości” uda ci się wytworzyć, tym szczęśliwsza stanie się droga, którą wybrałeś. Wąska lekkość dla każdego!