Anchor Drop este o abilitate ușor de învățat, dar foarte puternică. Îl poți folosi atunci când ești copleșit de emoții, gânduri, sentimente, amintiri, îndemnuri și senzații dificile. Această practică te ajută să fii prezent în prezent, implicat în ceea ce faci și să câștigi controlul asupra acțiunilor tale. La sfârșitul articolului, va fi un link către o înregistrare audio a acestei practici folosește trei procese care pot fi amintite prin acronimul ACE .A - Recunoaște-ți experiența interioară C - Conectează-te cu corpul tău E - Recunoaște-ți experiența interioară Pur și simplu, recunoașteți orice sentimente, emoții, gânduri; , senzații, aspirații pe care le experimentați în prezent De exemplu: „Da, mă simt anxios chiar acum”, „Am observat o amintire dureroasă” etc. Nu sări peste acest pas. Este important să recunoașteți gândurile și sentimentele care sunt prezente, mai ales dacă sunt dureroase sau neplăcute. Altfel se va transforma pur și simplu într-o distragere a atenției. C - Conectează-te cu corpul tău Realizează că ai corpul tău, este sub controlul tău. Puteți să vă odihniți picioarele pe câmp, să vă strângeți/descleștați palmele, să vă întoarceți capul, să vă ridicați, să vă plimbați etc. Acest lucru vă ajută să recâștigați rapid controlul asupra corpului vostru fizic.E - Faceți ceea ce faceți Observați unde vă aflați, ce zi este, ce oră este. Vă puteți nota 5 obiecte pe care le vedeți. Miroase mirosurile. Ascultă sunetele din jurul tău, notează 3 sunetele pe care le auzi. Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare. Practică Puteți arunca o ancoră în orice moment, în orice situație în care aveți nevoie. Este recomandat să exersezi mai întâi în situații mai ușoare, când gândurile și sentimentele tale nu sunt atât de intense. Cu practică, vei putea folosi aceste abilități în situații mai complexe, când gândurile și sentimentele tale devin mai confuze. Puteți face acest lucru timp de 30 de secunde sau repetați încet ciclul ACE timp de 5-10 minute, iar și iar. Schimbați în mod flexibil caderea ancorei în funcție de nevoile dvs. Dacă aveți nevoie de ajutor psihologic, vă invit la o consultație - https://www.b17.ru/maksimkoshman./