Należę do tych psychologów, którzy nienawidzą gotowych protokołów pomocy, które są takie same dla wszystkich. Bardzo mi pasuje stwierdzenie słynnego psychoterapeuty Irvina Yaloma, że ​​jeśli pracuje z dwoma klientami w ten sam sposób, to z jednym z nich pracuje nieprawidłowo. Ale pomimo pragnienia wyjątkowej relacji terapeutycznej z każdą osobą, istnieje pewien schemat i zasada, od której nigdy nie odstępuję. Często tej regule poświęcam swoje pierwsze spotkania z klientem, szczególnie jeśli jego prośba dotyczy lęku, apatii, epizodu depresyjnego i innych trudnych do zniesienia stanów. Zasada jest prosta: zanim przejdziemy do pracy psychologicznej rozmową, zadbajmy o ciało. Bez wątpienia wspólnie z klientem omawiamy i w razie potrzeby korygujemy kilka ważnych nawyków, o których napiszę poniżej. Dlaczego nie pomija się tego w ramach konsultacji psychologicznych? Są lekarze, osteopaci i dietetycy, którzy rozwiązują problemy cielesne. Jednak, dorośli, nie chodzimy do psychologa dla truizmów. Ponieważ ogromna gama naszych stanów emocjonalnych i psychicznych jest ściśle powiązana z ciałem i sposobem, w jaki je traktujemy. Praca z apatią i zwlekaniem poprzez rozmowę i rozwijanie sfery motywacyjnej jest bezcelowym ćwiczeniem, jeśli dana osoba ma poważny niedobór żelaza lub śpi po 3 godziny z przerwami przez kilka miesięcy. Ty też możesz sobie pomóc, zwracając uwagę na wymienione poniżej zasady dbania o swoje ciało. I jeszcze jedno wyjaśnienie. Punkty te nie dotyczą tylko zdrowego stylu życia. Piszę o nich na blogu poświęconym psychologii, ponieważ istnieje wiele dużych badań szczegółowo opisujących, w jaki sposób te nawyki bezpośrednio poprawiają nasze samopoczucie, nastrój, poziom aktywności i produktywność. I odwrotnie, zaniedbanie ich skutkuje stanem depresyjnym Higiena snu: Naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego przeanalizowali około 154 badań na temat snu i doszli do jasnego wniosku: zaburzenia snu (przerwanie lub jego brak) prowadzą do zmniejszenia odczuwania snu. takie stany jak radość, satysfakcja i szczęście. I prawie na pewno zwiększy niepokój. Aby uzyskać takie wyniki, badanych nie dręczył całkowity brak snu; wystarczyło po prostu opóźnić zasypianie o kilka godzin przez kilka dni z rzędu i voila, objawy, które zainteresują nie tylko psychoterapeutę, ale także. także psychiatra. Co na pewno warto teraz wdrożyć, aby się ustabilizować: Nawyk kładzenia się i wstawania codziennie mniej więcej o tej samej porze. Nasze ciało, a zwłaszcza nasz mózg, uwielbia przewidywalność. Zmniejsza to nasz biologiczny niepokój i tworzy tę samą strefę komfortu. A w komforcie, widzisz, miło jest spać bez ekranów przez co najmniej pół godziny. Nie ma znaczenia, jaki jest rodzaj światła, jaki jest tryb i co dokładnie tam robisz. Każda aktywność za ekranem pobudza mózg do pracy i przetwarzania. Nie potrzebujemy tego przed pójściem spać Ciemny pokój z grubymi zasłonami, ciepłym światłem z lampy lub lampy podłogowej wieczorem, chłodną temperaturą, wentylacją przed snem. Takie „sztuczki” w naturalny sposób wspomagają produkcję melatoniny, a to właśnie ten hormon odpowiada za długi i zdrowy sen. Dieta „Nocna”: kawę i herbatę po obiedzie zastępujemy napojami ziołowymi, w ten sposób przygotowujemy obiad takiej ilości, że nie ma uczucia „uff, zjadłem, ciężko mi oddychać”. Aktywność w ciągu dnia: Nasze ciało (łącznie z układem nerwowym) jest stworzone z myślą o tym, że jesteśmy istotami aktywnie poruszającymi się. Przestraszył się - uciekł, był szczęśliwy - skakał i krzyczał, wpadł w złość - zaatakował i rozerwał. Ale w cywilizowanym świecie nie tak się umawialiśmy; wielu z nas zdecydowało się nawet, że ciało przeniesie się z samochodu do wejścia i 1,5 godziny 3 razy w tygodniu na siłowni. Nie jestem lekarzem, więc pomińmy w rozważaniach wszelkie konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego i innych. Ale to też nie jest odpowiednie dla naszej psychiki. Czy był stresujący dzień lub trudny konflikt? Zapewnij swojemu organizmowi aktywny ruch – jogging (jazda na rowerze, rolkach, pływanie) w spokojnym tempie 15).