Jeśli przed wyjściem do teatru lub na imprezę przyjacielską nagle wzrośnie Ci temperatura, jeśli w przededniu wystąpienia przed dużą publicznością trudno Ci zasnąć, jeśli podczas egzaminu odpowiadasz proste pytanie, trzęsą Ci się ręce, masz zawroty głowy i chce się płakać, pomyśl o tym - może cierpisz na fobię społeczną. Niedawno pojawił się termin „fobia społeczna”, ale sama choroba wydaje się dość powszechna. Fobia społeczna to strach przed komunikowaniem się z ludźmi, strach przed kontaktami społecznymi. Stwierdzono, że od 9 do 16% ludzi cierpiało na strach przed społeczeństwem w pewnych okresach życia. Odsetek osób, które przez całe życie cierpią na fobię społeczną waha się od 1 do 2,5%. Fobia społeczna nie rozróżnia płci i nie oszczędza żadnej warstwy społecznej. Może na tym cierpieć zarówno gospodyni domowa, jak i szef ogromnego zespołu. Fobia społeczna rozwija się w szkole, a średni wiek zachorowania to 18-20 lat. Oczywiście można powiedzieć, że fobia społeczna to ta sama nieśmiałość w jej najbardziej rozwiniętej, przesadnej formie, ale to jakby porównywać zły nastrój i kliniczną depresję. . Różnica między nimi jest ogromna. Nieśmiałość jest cechą charakteru, a fobia społeczna jest chorobą. Osoby cierpiące na fobię społeczną mogą doświadczać nieprzyjemnych wrażeń podczas rozmowy ze sprzedawcą, podczas spotkania z sąsiadem lub podczas komunikacji z bliskimi i starymi przyjaciółmi. Nie ma co mówić o nowych znajomościach czy odpowiedzialnych spotkaniach biznesowych. Jakich sytuacji boi się osoba cierpiąca na fobię społeczną: - prawie zawsze - sytuacji wystąpień publicznych i egzaminów - komunikacji z ludźmi, których autorytet i znaczenie są dla niej duże (przełożeni, nie tylko). doświadczeni koledzy z pracy, osoby starsze) - komunikowanie się z płcią przeciwną - poznawanie nowych ludzi - bycie w centrum uwagi - otwarte wyrażanie swojej dezaprobaty lub sprzeciwu - jedzenie, praca, robienie notatek, rozmowa przez telefon w obecności innych - patrzenie ludziom w oczach Czego doświadcza osoba cierpiąca na fobię społeczną w czasie komunikacji? Wiele zależy od sytuacji (niektórzy gorzej znoszą przyjęcia towarzyskie, inni boją się pójścia do dyrekcji domu) i nasilenia problemu. Istnieją różne stopnie manifestacji strachu: wszystko może ograniczyć się do lekkiego zamętu lub może doprowadzić do ataku paniki, gdy ucieczka jest postrzegana jako jedyne wyjście. Czasami wydaje się, że ktoś postradał zmysły i dosłownie szuka wyjścia z sytuacji, bez względu na cenę. Jeśli nie da się uniknąć takiej sytuacji (na przykład młody mężczyzna spotyka w metrze atrakcyjną dziewczynę, którą zna i musi kontynuować rozmowę), wówczas strach może prowadzić do utraty przytomności. W jaki sposób przeżywany jest atak fobii społecznej : - zaczerwienienie twarzy - trudności z mową, jąkanie - drżenie rąk, chęć płaczu - przyspieszone bicie serca - wzmożona potliwość, uczucie gorąca lub zimna - napady zawrotów głowy („ziemia znika spod stóp”) - oddychanie problemy (osoba zdaje się „zapominać” o wdychaniu, a potem „połyka” powietrze) - napięcie w całym ciele, ograniczona mimika - nudności - drżenie poszczególnych części ciała lub twarzy - poczucie nierealności tego, co się dzieje (derealizacja) - poczucie, że zdarzenia dzieją się nie mnie, ale komuś innemu (depersonalizacja) Korzenie fobii społecznej tkwią w strachu przed oceną i krytyką, odrzuceniem ze strony innych ludzi. Fob społeczny stara się wywrzeć dobre wrażenie na innych, jednak ze względu na zwiększoną dbałość o wrażenie, jakie robi, często wygląda nienaturalnie i jest spięty. Osoby cierpiące na fobię społeczną również mają tendencję do przewidywania porażek i porażek z wyprzedzeniem, dlatego nawet jeśli podczas komunikacji nie wydarzyło się nic strasznego, zaczną wątpić, czy wywarły właściwe wrażenie. Jaki jest mechanizm działania problemu? Wyobraź sobie: wygrywasz milion dolarów. Jesteś podekscytowany, naprawdę chcesz zdobyć te pieniądze. Ale zanim je odbierzesz, zostaniesz poproszony o wypełnienie czeku, oczywiście bez błędów. Czek jest w jednym egzemplarzu – w przypadku najmniejszej plamki nie będzie widać pieniędzy. Jeśli jesteś dobryJeśli wyobrazisz sobie ekscytację, z jaką wypełniałbyś taki dokument, możesz zrozumieć, co czuje osoba cierpiąca na fobię społeczną. W sytuacji komunikacyjnej fob społeczny stara się nie popełnić nawet najmniejszego błędu, ale ma o wiele większe szanse na popełnienie tego błędu, bo za każdym razem „wypełnia pojedynczy czek na milion dolarów”. to, co dana osoba widzi, to unikanie sytuacji społecznych, aby nie doświadczyć nieprzyjemnych uczuć, które się z nimi wiążą. A potem - odosobniony tryb życia, brak nowych znajomych, niepozorne zachowanie. Taka osoba nie pójdzie na imprezę, nawet jeśli będzie chciała, nie będzie zabiegać o podwyżkę, będzie mu trudno porozumieć się z obsługą, a nawet wyjście do sklepu stanie się przeszkodą nie do pokonania. Jeśli dana osoba nie unika sytuacji towarzyskich, może zminimalizować ryzyko zwrócenia na siebie uwagi. „Pomoże” w tym niepozorny ubiór, spuszczone spojrzenie i unikanie rozmów. Będzie odpowiadał na pytania krótko i lakonicznie, sprawiając wrażenie, że nie chce kontynuować rozmowy. Osoby wokół ciebie prawdopodobnie nie zrozumieją prawdziwych przyczyn takiego zachowania i uznają, że po prostu nie są one interesujące dla rozmówcy, chociaż wcale tak nie jest. Możliwe przyczyny fobii społecznej Istnieje kilka hipotez dotyczących pojawienia się strachu przed społeczeństwem. Jedna z hipotez głosi, że dziecko kopiuje fobię społeczną rodziców. Innym jest to, że istnieją przyczyny dziedziczne. Po trzecie, winowajcą jest zwiększona opieka lub, odwrotnie, niewystarczająca uwaga ze strony rodziców. Tym samym w sytuacjach nadmiernej opieki rodzice nie dają dziecku możliwości samodzielnego działania. Na przykład na pytanie kierowane do dziecka odpowiadają za niego, jakby pokazując, że „on jest jeszcze mały, po co z nim rozmawiać”. Jeśli rodzice często porzucali dziecko, zostawiali je z obcymi, nie okazywali mu wystarczającej czułości i uwagi, zastraszali go swoim odejściem: „zachowuj się przyzwoicie, bądź posłuszny, bo inaczej cię tu zostawię”, to również może przyczynić się do rozwoju ze strachu przed światem. Dziecko staje się dorosłe, ale niesie ze sobą wszystkie negatywne doświadczenia dzieciństwa w komunikowaniu się ze światem. Często w zawoalowanej, zniekształconej formie fobii społecznej. Metody leczenia Fobia społeczna jest chorobą odwracalną, można ją leczyć. W zależności od ciężkości i czasu trwania problemu, a także indywidualnych cech danej osoby, zaleca się psychoterapię lub połączenie leczenia psychoterapeutycznego z lekami. • Terapia lekowa. Psychiatrzy stosują środki uspokajające, przeciwdepresyjne i beta-blokery. Doboru leków dokonuje się indywidualnie, a leczenie powinien nadzorować lekarz. Warto zauważyć, że same leki nie są w stanie całkowicie wyleczyć fobii społecznej, ale mogą na długi czas wyeliminować prawie wszystkie jej objawy. Powiedziałbym, że w tym przypadku to nie lekarstwo leczy, ale pozytywne doświadczenie interakcji społecznych nabyte podczas przymusowego „wakacji” od choroby. Czasami po zażyciu leków fobia społeczna nie powraca. Zwykle jednak nie da się pozbyć problemu bez współpracy z psychologiem. • Psychoterapia Celem pomocy psychologicznej jest pomóc osobie uwierzyć, że sukces w sytuacji społecznej jest możliwy, przestać oceniać siebie w zależności od oceny innych, że jest pomoc w zdobyciu pewności siebie. Jeśli osoba cierpiąca na fobię społeczną pozwala sobie na wady, rozumie, że ma nie tylko obowiązki, ale także prawa i przestaje wierzyć, że krytykowana jest jego osobowość, a nie słowa i czyny, psychoterapię można uznać za skuteczną różne podejścia psychoterapeutyczne w leczeniu fobii społecznej. Jedną z najskuteczniejszych, moim zdaniem, jest psychoterapia strategiczna prowadzona przez Giorgio Nardone, profesora, doktora psychologii, słynnego włoskiego psychoterapeuty, jednego z najwybitniejszych przedstawicieli szkoły Palo Alto. Zalecenia, czyli co możesz teraz zrobić: • Kiedy zaczynasz wystąpieniu publicznym, przyznaj, że jesteś zdenerwowany. Dosłownie może to brzmieć tak: „Szanowni Państwo, Ja.