Iritabilitatea este o stare emoțională caracterizată prin sensibilitate crescută la stimuli și tendința de a exprima emoții negative precum iritația, furia sau nervozitatea. Oamenii pot deveni iritabili din diverse motive, inclusiv stres, oboseală, lipsă de somn, stres fizic sau emoțional și din cauza unor factori externi precum zgomot, conflict sau eșec. Stresul este răspunsul fiziologic și psihologic al organismului la diferiți factori declanșatori . numite stresori. Factorii de stres pot fi atât externi (de exemplu, probleme financiare, conflicte la locul de muncă), cât și interni (de exemplu, îngrijorări, supraîncărcare de informații). Când suntem stresați, corpul nostru activează mecanisme de adaptare, inclusiv eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. În doze mici, stresul poate fi benefic prin mobilizarea resurselor noastre pentru a rezolva problemele, dar dacă expunerea prelungită sau excesivă poate duce la efecte negative asupra sănătății, inclusiv probleme fizice și psihologice, iritabilitatea și stresul apar adesea ca răspuns la diverși factori declanșatori, cum ar fi probleme la muncă, conflicte în relații, dificultăți financiare sau chiar stres fizic. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, ducând la schimbări fiziologice și psihologice. Aceste modificări pot include creșterea tensiunii arteriale, ritmul cardiac mai rapid, tensiunea musculară și modificări ale stării noastre emoționale, inclusiv iritabilitatea, la rândul său, poate fi o reacție la stres sau la alți factori, cum ar fi somnul insuficient, alimentația deficitară sau lipsa. de activitate fizică. Tensiunea emoțională cauzată de stres poate crește iritabilitatea, iar invers, iritabilitatea excesivă poate crește nivelul de stres Pentru a te calma pe moment, recomand următoarele tehnici:1. Respirație profundă Găsește un loc liniștit unde să nu fii deranjat și stai sau întinde-te într-o poziție confortabilă. Închide ochii și concentrează-te pe respirație. Concentrează-te pe senzația de umplere a plămânilor Ține-ți respirația pentru câteva secunde Expiră încet prin gură, fiind conștient de procesul de expirare și simțind tensiunea care părăsește corpul tău, concentrându-te doar pe respirație. 2. Meditație Găsește un loc confortabil pentru a medita, unde nu vei fi distras, așează-ți într-o poziție confortabilă, închide-ți ochii și relaxează-te. Observați cum inhalarea și expirația apar în mod natural, fără efort, lăsați-vă gândurile să vină și să plece fără a rămâne blocat în spatele lor. Priviți-le ca pe nori pe cer, dacă vă rătăciți atenția, continuați să meditați timp de 10-15 minute sau mai mult, dacă aveți ocazia. Activitate fizicăAlegeți un tip de activitate fizică care vă place și care se potrivește nivelului dvs. de fitness.Planificați timp pentru activitate fizică în programul dvs. Faceți exercițiile alese în mod regulat, urmărindu-vă un minim de 30 de minute de activitate fizică pe zi.Concentrează-te asupra modului în care corpul tău se simte în timpul exercițiilor fizice. Observați cum se îmbunătățește starea de spirit după exercițiu.4. Planificare și organizare Faceți o listă de sarcini pentru fiecare zi sau săptămână. Prioritizați sarcinile notând cele mai importante și urgente. Împărțiți sarcinile mari în subsarcini mai mici, astfel încât acestea să fie mai puțin copleșitoare. Folosiți un calendar sau un planificator pentru a ține evidența sarcinilor dvs. de făcut si timp 5. Limitarea factorilor de stres Identificați sursele majore de stres din viața dvs. Încercați să dezvoltați strategii pentru a reduce impactul acestor factori de stres. De exemplu, +79262115086