„Techniki ekspozycji i rytualne zapobieganie” pomogą Ci nauczyć się, jak stać się swoim osobistym psychoterapeutą, tak aby po opanowaniu tej umiejętności, bez pomocy psychologa, móc ją stosować i wykorzystywać w trakcie terapii Jest to moim zdaniem jedno z głównych zadań, które polega na nauczeniu człowieka samodzielnego pokonywania kolejnych ataków i przejawów natrętnych myśli i działań rytualnych. Podczas terapii osoba musi przekazać, że gdy już odczuje znaczną ulgę i poprawę, w związku z ustąpieniem większości objawów, część natrętnych myśli najprawdopodobniej nadal będzie go nawiedzać. Dlatego warto o tym pamiętać. jeśli niektóre obsesje nadal się utrzymują, nie jest to oznaką nawrotu. Ponieważ ludzie, którzy nawet nie cierpią na OCD, w taki czy inny sposób doświadczają dziwnych obrazów i myśli. Jednym z głównych sposobów zapobiegania nawrotom jest wytrenowanie reakcji na obsesyjne myśli lub działania. Niektórzy subskrybenci czasami zadają pytanie: „Jeśli ekspozycja na technikę jest tak skuteczna, więc dlaczego nie odczuwam spadku lęku, gdy setki razy przewijam w głowie przerażające myśli lub wykonuję obsesyjne działania?” Odpowiedź jest dość prosta, samo wywołanie obsesji nie wystarczy, aby zmniejszyć lęk . Istotą ekspozycji jest przytrzymanie spustu przez pewien czas, co powoduje obsesyjny niepokój, a następnie wytrzymanie go i niewykonywanie rytuałów unikowych. Regularne i systematyczne wykonywanie ekspozycji pozwoli osiągnąć najbardziej optymalny efekt. Aby objawy obsesji jak najdłużej pozostały w remisji i nie przeszkadzały, jedną z głównych zasad jest powstrzymanie się od ekspozycji. od powtarzania rytuałów i uważaj, żeby ich nie unikać. Ważne, żeby w trakcie i po terapii człowiek już zrozumiał i porzucił idealizację i chęć bycia czegoś na 100% pewnym, dlatego stawiał czoła swojemu lękowi, a nie unikał to jedna ze skutecznych długoterminowych strategii, która pozwoli Ci poprawić jakość życia i stan psychiczny. 1) Mój „Kurs pokonywania depresji, lęków i nerwic”. 2) Książka „Samopomoc na nerwicę – 15 technik na strach i lęk”. 3) Moje kursy dla psychologów