Wszyscy znamy ten stan. Ale co odróżnia normalną reakcję od zaburzenia lękowego? Można odpowiadać na różne sposoby i bez końca. W tym artykule napiszę następującą odpowiedź: różnica polega na tym, jak radzimy sobie z naszymi myślami. Zrozumienie treści swoich myśli jest dobrym pomysłem. Na przykład mogę wierzyć, że mi się nie uda, i to może być moja podstawowa idea, wyzwalająca resztę łańcucha myśli, a efektem będzie niepokój. Ale! Czytelniku, zauważyłeś? Mówię tu o treści, a nie o atrakcyjności. Mogę więc mieć mnóstwo zabawnych i irracjonalnych myśli na swój temat, kwestionować je i podważać. Co wtedy? Ludzie mówią wtedy: „Wszystko rozumiem, ale…”. Ale nadal wierzą w irracjonalny pomysł. Dlaczego? Pytanie brzmi, jak ludzie radzą sobie ze swoimi myślami. - Hmm... naprawdę? - OK. Cóż, oceńcie sami. W życiu każdego człowieka dzieją się jakieś kluczowe działania. Ale jak reagujemy? Zupełnie inny! Dwie osoby mogą mieć to samo zasadnicze przekonanie – jestem głupia, głupia, ale jedna się podda i zacznie się depresja, druga będzie próbowała udowodnić coś przeciwnego – jestem coś warta, trzecia prychnie z powątpiewaniem i zapomni, po prostu przestań zwracać uwagę. Jak się zajmijmy - możemy też rozmawiać w różnych aspektach. Dziś chcę zwrócić uwagę na...uwagę! Oznacza to, że skupiamy naszą uwagę na pewnych myślach. Lęk jest niespełnionym (rozmazanym) strachem, strachem przed niepewnym obiektem. Przewidujemy coś strasznego i stawiamy się w pogotowiu. Jaki jest haczyk? Faktem jest, że zaczynamy fantazjować, myśleć o jakiejś sytuacji z takiej perspektywy, jakby to już miało miejsce w rzeczywistości. Tak naprawdę możemy siedzieć na zapleczu, fantazjować o występie na Placu Czerwonym i pocić się i martwić. To dokładnie tak samo, jak gdybyśmy wyobrażali sobie krojenie cytryny tak, jakby to miało miejsce naprawdę. Czy czujesz ślinę? (Wypróbuj ten eksperyment). - I co potem? - Że to tylko strumień twoich myśli. Ale z jakiegoś powodu musiałeś nadać znaczenie tym myślom. Pomyśl - dlaczego? Spróbuj myśleć o tej przemowie nie jako o fakcie, ale jako o myślach unoszących się w strumieniu świadomości. A wtedy nie będziesz miał na języku cytryny, ale pomysł na cytrynę. Myśli o występie, ważnym wydarzeniu krążą przed tobą, ale to tylko myśli, a ty sam możesz zdecydować, że nie będziesz przywiązywać do nich wagi. Myśli nie są faktami. Myśl nie jest rzeczywistością. Myśl jest myślą. I nic innego nie jest dla nas dostępne. - Czyli ćwiczenie polega na zauważeniu, jak dużą wagę przywiązuję do fantazji - Można tak powiedzieć. Kiedy twoja uwaga skupia się na wydarzeniach i doświadczeniach, automatycznie przenosi cię jako uczestnika tych fantazji. Ale dlaczego tak jest? W tej chwili rozszerz swoją uwagę, nie myśl o wydarzeniu, ale o myślach, które tworzą obraz tego wydarzenia. Jesteś ty i świadomość, jest ona oddzielona od unoszących się w powietrzu myśli, które są jak chmury na niebie. Widzisz ich kontury, granicę strefy uderzenia. Ich małość skali. Każdy jest oddzielony od drugiego, to znaczy względny. W takim świecie nie ma chmur absolutnych. Nie ma obiektywnego postrzegania. Istnieje postrzeganie idei, a nie pseudo-faktów. I zawsze możemy wybrać, która chmura jest warta rozważenia, która - niech płynie jak zwykle, znikając, bez przywiązywania znaczenia... I wtedy nie będzie potrzeby na siłę zapominać ani tłumić obsesyjnie powracającej myśli. Odchodzą, gdy nie ma dla nich ładunku w postaci uwagi i znaczenia. Czy potrafiłeś zastosować to podejście do niepokojących pomysłów??