Kto z nas nie słyszał, kiedy był mały lub niemłody: „O czym myślałeś, kiedy to zrobiłeś?!” Kiedy próbujesz przypomnieć sobie, co działo się w tym momencie - oddzielić myśli, emocje, uczucia, działania, aby dowiedzieć się, co dokładnie się wydarzyło, okazuje się, że to naprawdę nie jest łatwe. Czasami nie jest łatwo nie tylko dziecku, ale także dorosłemu zrozumieć, czym to wszystko się różni i do czego jest potrzebne. To wymaga umiejętności. Przedstawiam Państwu moje ćwiczenie, które wizualizuje dobrze znany schemat podejścia poznawczo-behawioralnego – schemat ABCD. To ćwiczenie pomoże ci zrozumieć wzajemne powiązania wydarzeń, myśli, emocji i działań oraz zrozumieć, dlaczego czasami tak trudno je zrozumieć. Nadaje się zarówno dla dzieci i młodzieży, jak i dorosłych. Wizualizacja ćwiczeń ze schematem ABCD. „Wydarzenia, myśli, emocje, działania - wizualizacja”: Narysuj okrąg na grubym papierze i podziel go na 4 części: Nazwijmy te części: wydarzenia, myśli, uczucia, działania. Przypomnij sobie wydarzenie, które chciałbyś zrozumieć. Pokoloruj części koła różnymi kolorami. „Jakiego koloru może być wydarzenie? O czym w tym momencie myślałeś?” Przebij środek koła wykałaczką. Zakręć powstałym wierzchołkiem. Zastanówmy się: - Dlaczego kolory się mieszają? Czy tak to wygląda, jak szybko myśli, uczucia i działania zmieniają się i łączą ze sobą? - Czy części koła mogą mieć różną wielkość? - Jakie to mogą być części? (wiele myśli, uczuć; co więcej; czym one są). Tak to jest w życiu: następuje jakieś wydarzenie i czujemy ogólne tło tego, co się dzieje, i bardzo trudno jest rozróżnić, gdzie są nasze myśli, a gdzie nasze emocje i uczucia. Szczególnie trudno oddzielić wydarzenie od myśli, a myśl od emocji i uczuć, gdy podobne zdarzenia miały miejsce więcej niż raz: nasz mózg opiekując się nami, szybko podsuwa gotowy szablon, a w międzyczasie sytuacja może być podobna, ale inna – wymagająca odmiennych działań. Nie jest łatwo zrozumieć, czy samo wydarzenie wpływa na to, co w danej chwili czujemy, czy też jest to jakaś wyjątkowa, czy wręcz przeciwnie, nawykowa myśl, która najpierw wpływa na nasze emocje, a następnie na nasze uczucia i działania. Jak nauczyć się dzielić? Poćwiczmy: - Co się teraz dzieje? - O czym teraz myślisz? - Co teraz robisz? Czy myślisz, że Twoje myśli wpływają na Twoje uczucia? Jak myślisz, w jaki sposób ta umiejętność może być przydatna??