De la autor: Acest articol a fost publicat și pe Nu a fost de mult timp un secret pentru nimeni că fiecare dintre noi experimentăm diferite tipuri de tulburări emoționale în viața noastră. Cei mai puternici dintre ei devin „traume psihologice” pentru unii și „o trambulină către stele” pentru alții. Unii renunță ușor la situații, în timp ce alții, dimpotrivă, țin dureros până la ultimul... Și uneori, vrând-nevrând, întrebări de genul: „... cum pot supraviețui asta?”, „... și ce să fac acum?”, „... pot continua să trăiesc cu o asemenea povară asupra sufletului tău? etc...Ce „probleme” se pot rezolva fără ajutorul unui specialist (psiholog, psihoterapeut) îmi doresc foarte mult să scriu că totul este, dar, din păcate, nu este întotdeauna așa. Da, în mod ideal, o persoană este capabilă să-și rezolve singur problemele. Totuși, în viață, totul se întâmplă puțin diferit: nu suntem întotdeauna capabili și nu vrem întotdeauna să privim situația din exterior, să ne punem întrebarea „corectă”, să fim atenți la anumite aspecte ale vieții noastre etc. Și în plus, nu trebuie să uităm că o persoană este o ființă socială, adică necesită interacțiune și comunicare cu alte persoane. Adesea pur și simplu avem nevoie de ceva ce nu putem obține din mediul nostru obișnuit sau pur și simplu nu știm cum să facem. Tocmai de aceea avem nevoie de un specialist (psiholog sau psihoterapeut) care să dea un exemplu, să creeze o atmosferă favorabilă, să explice într-un mod prietenos cu mediul, sigur și clar cum arată situația din exterior, să pună întrebări pe care nu ni le-am pus niciodată. înainte, și mult mai mult... în cele din urmă, doar ascultă, acceptând interlocutorul așa cum este, apelând la specialiști, poate vom petrece mai puțin timp și efort pentru rezolvarea unei anumite probleme. Dar nu există întotdeauna o astfel de oportunitate și nu există întotdeauna o astfel de nevoie. De exemplu, multe experiențe de zi cu zi (cum ar fi disconfortul psihic din cauza unei situații neplăcute, o ceartă accidentală, o ceartă sfâșietoare cu prietenii, conflicte familiale etc.) pot fi rezolvate folosind principiile prezentate în acest articol. În plus, este posibil să se vindece, inclusiv vechi „cicatrici spirituale” (desigur, acest lucru va necesita mai mult efort și timp). Și chiar dacă nu reușiți să rezolvați complet și complet această sau acea „problemă” și tot decideți să apelați la un specialist (sau ați făcut-o deja), atunci studiul dvs. independent va fi totuși o contribuție imensă la schimbările noastre interne Structura funcționează lumea sau un model simplificat al psihicului Înainte de a vorbi despre ceea ce se numește „probleme psihologice” sau „traume mentale”, trebuie să înțelegem (cel puțin în termeni generali) cum funcționează psihicul nostru În diverse școli psihologice și psihoterapeutice, există o serie de modele diferite ale persoanei din „lumea interioară”, în acest articol voi descrie cea mai simplă și generalizată viziune despre ceea ce este psihicul nostru Fiecare dintre noi, după cum știm, are multe nevoi diferite, care la rândul lor pot fi combinate într-un număr destul de mic dintre cele mai comune și importante. Uneori, aceste tipuri de nevoi sunt numite și meta-nevoi. Există puncte de vedere diferite asupra nevoilor de bază și generale (aceasta, ca și ideea de psihic, se datorează diferențelor dintre școlile psihologice și tehnicile psihoterapeutice). Dar, în general, în toate școlile și direcțiile, una dintre principalele caracteristici ale meta-nevoilor noastre este că există o varietate imensă (s-ar putea spune chiar infinită) de moduri de a satisface aceeași nevoie de bază! Adică, sincer vorbind, noi înșine alegem modul în care ceea ce avem nevoie este realizat în viața noastră. Așadar, sarcina psihicului nostru este de a satisface nevoile (în orice fel)! Adică, toate procesele noastre mentale au ca scop satisfacerea nevoilor care sunt cele mai importante pentru noi. În același timp, folosind o modalitate convenabilă și familiară de a le satisface (de multe ori în detrimentul unor domenii ale vieții noastre). Cele mai frecvent utilizate metodesatisfacerea nevoilor se mai numește: stereotipuri comportamentale, reacții obișnuite, strategii de viață de bază, scenarii, tipare de răspuns etc. Să revenim însă la descrierea modelului psihicului nostru, sau mai degrabă la procesele mentale. În general, toate procesele mentale pot fi împărțite în raționale și iraționale: procesele raționale sunt subiectul gândirii logice, construirea de conexiuni și tipare, procesele iraționale sunt subiectul emoțiilor, sentimentelor, experiențelor și vieții. aceste procese sunt bine conectate prin senzații corporale. Există chiar și o întreagă direcție care lucrează prin corp cu procese mentale - aceasta este psihoterapie orientată spre corp. În acest articol nu voi aprofunda elementele de bază ale abordării orientate spre corp și principiile relației dintre psihic și corp, vreau doar să remarc că aceste relații au loc și corpul este o componentă foarte importantă a vieții noastre. . Acest tip de înțelegere și atitudine față de noi înșine ne va ajuta atunci când vine vorba de folosirea resurselor corpului în vindecarea „rănilor spirituale”. Dar, mai întâi, merită să acordăm atenție modului în care apar aceste „răni” în viața noastră, în primul rând Cum apare o „problemă” Ceea ce se numește „problemă psihologică” este un conflict sau conflicte care apar la nivel irațional. Conflictele sunt raționale - sunt considerate ca probleme nerezolvate sau nerezolvabile (adică fără o soluție). De fiecare dată când întâlnim un șoc care a lăsat o „cicatrice în viața noastră”, vorbim despre un fel de emoție asociată cu o anumită situație. Și chiar și în cazul unor situații dificile care au apărut din motive foarte raționale: modificări ale programului, cheltuieli neprevăzute, întâlniri bruște, detalii noi ale unei afaceri, întârzieri etc., cum vom reacționa, ce decizie vom lua și ce amprenta va fi lăsată asupra sufletului depinde în mare măsură de fondul emoțional al situației. Este „priza” emoțională - sentimente netraite și neexprimate care sunt cauza a ceea ce suntem obișnuiți să numim „răni mentale” sau „probleme psihologice”. Cum să rezolvi un conflict intern Pe baza tuturor celor de mai sus, este logic ca, pentru a rezolva conflictul intern, trebuie să exprimi emoțiile netraite, să vezi nevoile din spatele tuturor acestor lucruri și să alegi (sau să vină cu) o modalitate de a te satisface tocmai aceste nevoi. Poate că unul dintre cititori va spune: „Sună simplu și destul de înțeles, dar cum sunt implementate toate acestea în viață?” - este o întrebare corectă, să aruncăm o privire mai atentă, dacă descriem această idee sub forma unei anumite secvențe de acțiuni, atunci obținem ceva de genul: Ce vreau să fac (fantezii, gânduri, mișcări corporale) Permiteți-mi această emoție; altfel pot satisface această nevoie (capacitatea de a face alegeri) Acum să ne uităm la fiecare punct separat Ce vreau să fac (fantezii, gânduri, mișcări ale corpului). Când revii într-o situație problematică (ți amintești, gândește-te la asta sau ceva din lumea exterioară îți amintește de asta), fii atent la felul în care ai vrea să acționezi, la ce aștepți de la tine și de la ceilalți în acest caz. Nu fi zgârcit la imaginație, te poți gândi la orice - imaginează-ți diferite scenarii de evenimente. Nu-ți fie teamă, pentru că acesta este, în primul rând, un joc al imaginației tale. Poate că vei avea dorința de a spune ceva, de a-l nota sau de a-l exprima într-un desen - nu te opri - vorbește, notează, desenează... dacă vrei să faci ceva fizic (strânge pumnii, țipă , rupeți ceva în bucăți, bateți-vă picioarele etc.) nu ar trebui să vă rețineți - permiteți-vă aceste mișcări, permiteți-vă să faceți ceea ce doriți. Dar nu uitați de siguranța voastră și a celorlalți. De exemplu, dacă vrei să lovești ceva, atunci este mult mai sigur (și poate chiar mai eficient) să dai o serie de lovituri unei perne sau unui sac de box, unui perete de beton dur sau unei alte persoaneeste o emoție în spatele ei. Acum vă puteți pune întrebarea: „Ce simt AICI ȘI ACUM?”, sau pur și simplu să vă întrebați ce emoție se străduiește să fie trăită. Când răspundeți la această întrebare, amintiți-vă că nu există emoții rele sau bune, nu există sentimente bune sau greșite... bune și rele, bune și greșite - aceasta este doar o evaluare (și, de multe ori, aceasta nu este evaluarea dvs., ci evaluarea celorlalți)... stând singur, poți fi absolut sincer și sincer Permite-ți această emoție. Acest punct pare atât foarte simplu, cât și foarte complex în același timp. A permite înseamnă a permite a fi. A-ți permite o emoție (sentiment, experiență) înseamnă să recunoști că această emoție este emoția MEA. Adesea, nu recunoaștem anumite manifestări în noi, încercând să ne convingem de „idealitatea” noastră: ne străduim să fim puternici și să ne interzicem să simțim durere, ne străduim să fim independenți și să ne interzicem iubirea, ne străduim să fim încrezători și să interzicem. noi înșine ne temem... Uneori nici nu permitem gândul că puterea nu constă în a ne ascunde de durere, ci în a-i supraviețui și a prelua de acolo o dorință și mai mare de viață, că independența nu este doar capacitatea de a avea grijă. pe sine, dar și dorința de a interacționa cu cei din jur, înmulțind bucuriile vieții, că încrederea și curajul constau tocmai în a-ți recunoaște temerile, a le vedea și a-ți continua să-ți faci treaba, știind sigur că va fi dus la bun sfârșit. Ne este teamă că învățând ceva nou despre noi înșine vom deveni mai rău. Dar nu este așa - recunoscând ceva în noi înșine care are loc cu adevărat, rămânem noi înșine, în timp ce devenim puțin mai conștienți, puțin mai puternici, puțin mai încrezători și capabili să trăim/exprimăm emoția. După ce am simțit și ne-am permis o emoție, este logic să o exprimăm (l lăsăm să fie trăită). Mulți oameni pun întrebări de genul: „Cum pot exprima această sau acea emoție?” sau „Cum pot trăi printr-un sentiment?”... Nu-ți face griji, când îți permiți cutare sau cutare sentiment, emoție sau experiență, întrebarea „Cum” nici măcar nu va apărea. La urma urmei, nu vă întrebați cum să exprimăm bucuria... Aș vrea să vă reamintesc și despre resursa corpului nostru Corpul este un instrument foarte eficient pentru a trăi emoțiile și a exprima sentimentele. Amintiți-vă cum plâng sau se bucură copiii: dacă plâng, plâng amar (cu tot corpul), dacă râd, atunci fac colici. Și în general, orice emoție, de fapt, se exprimă în acțiune: prin scris, prin desen, prin țipăt sau plâns, prin aruncarea cu pietre, ruperea hârtiei etc... sunt multe variante... Ce nevoie este satisfăcută. Destul de des, după eliberarea emoțională, o situație problematică își pierde relevanța și, în consecință, încetează să fie problematică. De asemenea, se întâmplă ca derularea proceselor iraționale, fără intervenția noastră conștientă (fără ajutor inutil), să găsească soluții diferite (aceasta se mai numește și munca subconștientului sau a minții inconștiente). Dar uneori, este necesar să vedem ce se ascunde în spatele ecranului „problemei” - ce nevoi sunt satisfăcute (sau se străduiesc să fie satisfăcute) în acest fel. Obținerea unui răspuns la această întrebare nu este atât de dificil pe cât pare. Pentru a obține un răspuns, trebuie să privești tot ce se întâmplă detașat (din exterior) de parcă s-ar întâmpla nu ție, ci altcuiva... și să te întrebi: „Ce se întâmplă de fapt în această situație și ce obțin sau la ce mă străduiesc din asta?”. Nu vă feriți de răspunsuri simple și sincere - când puneți o întrebare, fiți pregătiți să auziți răspunsul Cum altfel pot satisface această nevoie (libertate, alegere și responsabilitate). Aceasta este poate cea mai plăcută, dar și cea mai importantă parte. Când conținutul emoțional al „problemei” a fost trăit, situația a fost eliberată și meta-nevoia a fost identificată, vine momentul alegerii. Chiar momentul în care vedem că există o mare varietate de opțiuni pentru a ne satisface nevoile. În acest moment, oamenii simt de obicei un sentiment de libertate, forță interioară și încredere. În această stare suntem capabili să facem un conștient și responsabil.