W przypływie złości możemy krzyczeć i rzucać słowa, których później będziemy żałować. A po czasie mówimy: „Nie mogliśmy się opanować”. W innych sytuacjach udaje nam się powstrzymać, ale w środku pozostaje uczucie, które nas przytłacza. Dlaczego często czujemy się winni i zawstydzeni, gdy okazujemy złość? Spróbujmy zrozumieć emocję złości, która mobilizuje zasoby organizmu do samoobrony i pozwala poradzić sobie z sytuacją konfliktową. Czasami coś w relacji międzyludzkiej pozostaje „niewyrażone”, dopóki nie zaczną się wyrażać prawdziwe uczucia. Okazuje się, że wyrażanie złości zdaje się przebijać izolację w relacjach międzyludzkich i jest ważnym środkiem rozwiązywania konfliktów. Silny gniew może mieć destrukcyjny wpływ na nasze myśli i działania. Dlatego też, gdy jesteśmy źli, trudno nam jasno myśleć i oceniać nasze działania, a także niewiele myślimy o konsekwencjach naszego zachowania. Czasami złość jest sposobem na ochronę przed uczuciem upokorzenia i urazy. Wyrażana emocja złości odstrasza innych, zwiększa dystans między ludźmi i może wywołać agresję odwetową lub złość. Jednak według naukowców emocja gniewu jest instynktowną reakcją obronną, której potrzebujemy, aby określić granice naszego osobistego terytorium i jako jeden ze sposobów wymuszenia szacunku. Osoby, które stale tłumią swój gniew, odczuwają po tym rozczarowanie i żal, a z powodu ciągłego gromadzenia niewyrażonych uczuć mogą nabawić się szeregu chorób, które mogą stać się przewlekłe. Dlatego musisz umieć wyrażać złość. Należy to jednak robić w sposób cywilizowany, bez krzyków i agresji. Jak radzić sobie ze złością? Złość może być wychodząca (kiedy wylewamy na kogoś naszą negatywną energię) i przychodzącą (kiedy wylewa się na nas). Co więcej, to drugie jest bardziej szkodliwe, ponieważ często powoduje w odpowiedzi dwie negatywne energie na raz - złość i urazę... Istnieją jednak ćwiczenia psychologiczne, których opanowanie może znacząco ułatwić Ci życie... Ćwiczenia dla emanujący gniewem 1. Tabela licząca. Kiedy poczujesz, że wzbiera w Tobie złość, przypomnij sobie jakąś rymowankę dla dzieci lub małą rymowankę do liczenia. Pożądane jest, aby był to ten sam rym lub rym liczący. Oczywiście trudno jest się złościć i jednocześnie recytować sobie wiersz, ale jest to możliwe. Mózg, próbując przywołać wiersz w pamięci, wydaje się być „odwrócony” od gniewu. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, reakcją będzie zmniejszenie złości. 2. Oddychanie. W przypływie złości spróbuj zamknąć usta i oddychać głęboko przez nos. Nie musi być głośno. A jeśli będziesz robić powolny wdech, osoby wokół ciebie nawet tego nie zauważą. Następnie zrób wydech również przez nos. Staraj się oddychać klatką piersiową, a nie brzuchem. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, po kilku oddechach poczujesz się mniej zły. 3. NIE krzycz. Kiedy czujesz się zły, staraj się nie tylko nie krzyczeć, ale mówić jeszcze ciszej. Twój cichy, wyważony i czysty głos przyniesie ci przede wszystkim spokój; po drugie, dosłownie zmusi rozmówcę do zaprzestania krzyczenia.4. Ujście złości. Czasami zdarzają się sytuacje, w których trzeba się wyładować. Ale!... staraj się wypuścić to nie na osobę. Ponieważ uwolniwszy się od gniewu, otrzymasz w zamian gniew, to znaczy nastąpi prawidłowa wymiana negatywnych energii: - Rozerwij kartkę papieru. Dobrze jest korzystać ze starych gazet. Możesz po prostu zgnieść kartkę i wyrzucić ją mocno do kosza. - Napisz lub narysuj na papierze wszystko, co czujesz, a następnie podrzyj kartkę na małe kawałki. - Rozbij worek treningowy. Możesz zrobić to sam z torby wypełnionej starymi szmatami. - Opuść ramiona wzdłuż ciała i kilkakrotnie mocno zaciskaj i rozluźniaj pięści, wyobrażając sobie, jak kiedy rozluźniasz pięści, gniew wypływa strumieniami z końców twoich palców i wchodzi w ziemię. - Mów otwarcie o swoich uczuciach, unikając obelg i oskarżeń wobec sprawcy. Na przykład,.