Od autora: Lęki, fobie, lęki są realnym zagrożeniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. Samodzielne radzenie sobie ze strachem, niepokojem i fobią może być trudne. Uważam, że z fobiami nie da się samodzielnie sobie poradzić. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem byłoby skontaktowanie się ze specjalistą – psychologiem lub psychoterapeutą. Odpowiednia jest również pomoc psychologiczna online, która pozwala pozbyć się lęków, niepokojów i fobii. Nie daj się zniewolić strachom, bądź wolny. Jak sobie radzić z lękiem? Najpierw musisz spróbować zrozumieć, co powoduje niepokój. Czy istnieją obiektywne powody jego pojawienia się? Jak często ona Cię odwiedza? Czy wiąże się z jakąś konkretną sytuacją, czy też pojawia się niezależnie od wpływów zewnętrznych? Odpowiadając na te pytania, możesz nieco rozjaśnić sytuację. Jeśli niepokój pojawił się po zdarzeniu (lub przed wydarzeniem), być może jest to naturalna reakcja na sytuację. W takim przypadku konieczna jest analiza i trzeźwa ocena tego, co się dzieje. Możliwe, że w rzeczywistości nie ma zbyt wielu powodów do niepokoju, które stanowią realne zagrożenie. Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku: 1. Relaks Po jakimkolwiek napięciu w ciele powinien nastąpić relaks. Jeśli relaks nie następuje, ciało nie odpoczywa i jest zmuszone do ciągłej pracy w trybie intensywnym. W rezultacie słabnie siła, spada odporność, a człowiek staje się bardziej podatny na różne choroby (zarówno choroby organizmu, jak i choroby układu nerwowego). Dlatego nauka relaksu jest ważna. Aby to zrobić, musisz dać sobie trochę czasu, co najmniej pół godziny. Wybierz miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał i zajmij wygodną pozycję. Staraj się stopniowo odczuwać wszystkie części ciała, upewnij się, że są zrelaksowane. Jednocześnie spróbuj uwolnić swój mózg od myśli. Można włączyć melodyjną, cichą muzykę w tle.2. Bycie zajętym Często niespokojne myśli wkradają się do Twojej głowy, gdy Twoja głowa (i ciało) nie jest niczym zajęta. Dlatego dobrym lekarstwem na stany lękowe jest aktywność fizyczna lub umysłowa. Jeśli nie zajmiesz swojego mózgu czymś do zrobienia, będzie on zajmował się wszelkiego rodzaju obsesyjnymi myślami.3. Zmiana otoczenia Czasem pomaga zmiana otoczenia. Być może za dużo pracujesz i nie odpoczywasz. Wtedy dobrym pomysłem byłoby wziąć urlop i wyjechać do ośrodka wypoczynkowego lub domu wczasowego. Możesz po prostu pójść do teatru, na wystawę lub odwiedzić przyjaciół.4. Auto-trening Auto-trening często pomaga. Za jego pomocą możesz przygotować się na każde ekscytujące wydarzenie i zwiększyć pewność siebie. Jeśli lęk pojawia się bez powodu, zajmuje wszystkie myśli i powoduje wiele niedogodności, może wystąpić zaburzenie lękowe. W takiej sytuacji lepiej skonsultować się z psychoterapeutą, który przepisze leki lub zastosuje techniki psychoterapeutyczne, aby go złagodzić. Jak sobie poradzić ze strachem? Podobnie jak w przypadku lęku trzeba spróbować realistycznie ocenić zagrożenie. Nie wszystkie obawy stanowią realne zagrożenie.1. Jeśli strach jest spowodowany sytuacją, możesz spróbować go przezwyciężyć za pomocą logiki i faktów. Na przykład, jeśli boisz się latać samolotem, pomocne może być przeczytanie artykułu, który mówi, że samoloty są najbezpieczniejszym środkiem transportu, że linia lotnicza, którą lecisz, znajduje się w pierwszej piątce pod względem bezpieczeństwa lotów, i tak NA. Powiedzenie sobie tego wszystkiego może znacznie zmniejszyć strach.2. Inna opcja: wyobraź sobie, co się stanie, jeśli stanie się to, czego tak się boisz. Na przykład nie zdasz egzaminu. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. I spójrz, czy tam wszystko jest takie straszne? Życie się na tym nie zatrzyma. Będzie kontynuowany, co oznacza, że ​​pojawią się nowe możliwości i opcje.3. Oddychanie Oddychanie zmienia stan i odwrotnie. Dlatego ODDYCHAJ! Oddychaj głęboko. Prawidłowe oddychanie pomaga się uspokoić i skoncentrować.4. Powiedz głośno, co czujesz. Powiedz sobie, co czujesz. Samo wyrażanie emocji pomaga zmniejszyć ich intensywność.5. Wściekaj się! Więcej