Dziś opowiem Wam bardziej szczegółowo o trzech wyżej wymienionych błędach w myśleniu i sposobach na ich pokonanie, abyście nauczyli się je „łapać” i powstrzymaj ich wpływ, zanim niepokój i niepokój dostaną cię do niewoli. Pierwszym błędem w myśleniu, któremu się przyjrzymy, jest „Co jeśli…”. Moim zdaniem jest najbardziej ukochana wśród niespokojnych i podejrzliwych rodziców. W tym przypadku rodzice cierpiący na taki błąd myślenia odczuwają niepokój przed czymś nieprawdopodobnym, nieistniejącym lub realnym niebezpieczeństwem, ale mocno przesadzonym. Jednocześnie pytanie mentalne zaczynające się od słów „co jeśli” stwarza poczucie niepewności i zwiększonej bezbronności. W tym przypadku rodzice obawiają się, że coś takiego może, choć jest mało prawdopodobne. „A co jeśli po szczepieniu dziecko stanie się niepełnosprawne? A co jeśli dziecko upadnie, stłucze coś i będzie wymagało poważnego leczenia” itp. i tak dalej. Takie myśli powodują silny niepokój. Koncentrując się na tym wszystkim, co złe może się wydarzyć, rodzice podejmują aktywne działania, „chroniąc” dziecko przed niebezpieczeństwami, aby tylko uniknąć wymyślonych przez siebie katastroficznych scenariuszy. Oto kilka metod, które pomogą Ci przezwyciężyć syndrom „Co by było, gdyby…”, zlikwidować negatywny napływ myśli i ułożyć – wymyśl scenariusz kolejnej „katastrofy”: 1. Przesłuchanie świadków Skoro myśli typu „co jeśli” odnoszą się do sytuacji, które jeszcze się nie wydarzyły, to warto sprawdzić, czy to, czym się tak martwiłeś, faktycznie może się wydarzyć. Czy to prawda, co właśnie sobie wyobrażałem? Czy to prawda? Czy rzeczywiście mam dowody na to, co myślę? (że na pewno obrazię swoje dziecko w przedszkolu itp.). Jakie jest prawdopodobieństwo, że to prawda? Czy to, o czym myślę, naprawdę się teraz dzieje? Co się właściwie teraz dzieje? Za pomocą tych pytań możesz zatrzymać proces narastania wewnętrznego napięcia, niepokoju, strachu, zmartwień. 2. Reformacja myśli Możesz także zmienić swoje myśli, kierując ich bieg w pozytywnym kierunku, na przykład zamiast myśleć: „A co jeśli moje dziecko nie będzie w stanie zaprzyjaźnić się z dziećmi w przedszkolu, a ja go obrazię?” coś w tym stylu: „A co jeśli moje dziecko dobrze zaadaptuje się w przedszkolu i będzie cieszyło się szacunkiem wśród rówieśników?” 3. Czas na niepokój Ta metoda jest dobra na pozbycie się negatywnych myśli, które wywołują niepokój. Zarezerwuj w swoim harmonogramie dzień i godzinę, w której dajesz sobie prawo do zmartwień, na przykład w czwartek od 17:00 do 18:00. A gdy tylko zaczną cię ogarniać niepokojące myśli, przypomnij sobie, że możesz się martwić tylko w czwartek i tylko w ściśle wyznaczonym czasie, a teraz nie ma na to czasu. Gdy tylko nadejdzie czwartek 17:00, po prostu zrozumiesz, że nie masz się czym martwić i jakoś nie chcesz, albo nawet zupełnie zapomnisz, że musisz to zrobić. To proste, ale działa. 4. Przenieś swoją uwagę i zrelaksuj się. Pozwól sobie na przerwę od niepokojących myśli „A co jeśli…”. Słuchaj relaksującej muzyki, czytaj ulubioną książkę, oglądaj ulubiony film lub serial, zajmij się swoim ulubionym hobby, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne lub oddechowe, dzięki czemu oderwiesz się od niekończącego się potoku niepokojących myśli i będziesz mógł się zrelaksować zauważ, że ten błąd myślenia najczęściej idzie w parze z innym, nie mniej podstępnym błędem, o którym opowiem poniżej. Drugi błąd myślenia nazywa się „Wszystko stracone, wszystko stracone!” Może doprowadzić do stanu paniki i przerażenia, do utraty samokontroli u każdego, kto się z nią zaprzyjaźni. Za pomocą tego błędu myślenia ludzie mają tendencję do zastraszania się, wywołując nieprzerwany strumień panikowych myśli, a każda kolejna myśl staje się straszniejsza od poprzedniej. W ten sposób dorośli sami wpadają w stan paniki,stąd istnieje duże prawdopodobieństwo nieadekwatnej reakcji w tej czy innej stresującej sytuacji związanej z dzieckiem Podam prosty przykład: matka pięcioletniej dziewczynki otrzymała telefon w pracy i została poinformowana, że ​​jej córka przypadkowo spadł z huśtawki. Dziecko ma siniaka, udzielono jej wszelkiej niezbędnej pomocy, ale lepiej, jeśli przyjdzie mama i ją zabierze, bo dziewczynka się przestraszyła i woła matkę. Jeśli matka „cierpi” na błąd myślenia „wszystko stracone!”, to całkiem możliwe, że od razu przez jej głowę przemknie myśl w rodzaju: „Oszukują mnie, moje dziecko bardzo wycierpiało, ja trzeba mieć operację! Po prostu mnie uspokajają.” A potem więcej! Stopniowo, myśląc, że jej dziecku przydarzyło się coś strasznego i nieodwracalnego, wpadnie w panikę lub załamanie nerwowe. Przede wszystkim pomoc będzie musiała zostać udzielona matce, a nie dziecku. Całkiem możliwe, że gdy wszystko się wyjaśni i okaże się, że dziecku nie stało się nic strasznego, że miał jedynie lekkiego siniaka i był trochę przestraszony, matka może w to nie uwierzyć. W końcu myśl, że wydarzyło się coś tak strasznego i nieodwracalnego, nie opuszcza mojej matki, ciągle odtwarza je w głowie! W związku z tym matka zmusza dziecko do zabrania dziecka do różnych lekarzy, aby całkowicie upewnić się, że wszystko z nim w porządku. Takich przypadków jest bardzo wiele. Ale jest wyjście z tej sytuacji; poniżej podam kilka technik, które pomogą przezwyciężyć takie irracjonalne zachowanie.1. Kłóć się z myślami. Sprawdź i uzasadnij, czy ta przerażająca myśl, która przyszła ci do głowy, ma w ogóle jakieś znaczenie, czy ma ona realne podstawy? Musisz dać sobie możliwość zastanowienia się, co naprawdę mam na myśli, kiedy myślę o tym czy tamtym? Czego dokładnie brakuje? Jakie naprawdę złe i przerażające rzeczy mi powiedziano? Dzięki takiemu sporze z własnymi myślami panika stopniowo będzie ustępować2. Anuluj katastrofę! W takim przypadku musisz przeanalizować każdą myśl, jaka Ci się nasuwa, zaczynając od ostatniej (najstraszniejszej i najbardziej katastrofalnej) aż do pierwszego wyzwalacza. W trakcie takiej analizy uspokoisz się i będziesz mógł skupić się na tym, co naprawdę się dzieje, a nie na katastrofie, którą wymyśliłeś.3. Zapisz swoje myśli. Zapisz cały strumień przerażających myśli, które doprowadziły Cię do stanu paniki, od pierwszej do ostatniej, w kolejności, w jakiej pojawiły się w Twojej głowie. Zapisując je, pomożesz sobie szybciej zrozumieć wszystkie okoliczności, ponieważ to, co wydaje nam się przerażające w naszych myślach, nie jest takie straszne na papierze. Następnie zadaj sobie pytania: „Dlaczego sądzę, że wydarzy się coś strasznego? Dlaczego ta katastrofa jest nieunikniona? Co dowodzi nieuchronności tak strasznego wyniku? Czy mogę być pewien swoich wniosków? Co najgorszego może się wydarzyć w tej sytuacji? Czy w przeszłości zmagałem się z podobnymi problemami? Czy były w moim życiu jakieś trudniejsze problemy, czy sobie z nimi wtedy poradziłem i w jaki sposób? Czy w tej sytuacji mam teraz szansę uporać się z problemem, który dopiero się pojawia?” Kiedy tylko zadasz sobie tego typu pytania i sformułujesz szczegółowe odpowiedzi, od razu zrozumiesz, jaki jest prawdziwy stan Twoich spraw. Teraz chcę porozmawiać o błędnym myśleniu „Tak, ale…”. Ten sposób myślenia zaczyna się od uznania pozytywnych aspektów jakiegoś zjawiska lub sytuacji, a kończy się negatywną uwagą, która neguje wszystko, co pozytywne, co zostało wcześniej dostrzeżone. Podam przykład podobnych wniosków wśród zaniepokojonych rodziców: „Tak, byłoby miło, gdyby mój syn pojechał na miesiąc na obóz sportowy, byłoby dobrze dla niego i miałby kontakt z rówieśnikami, to jest tak ważne w jego wieku i mówią, że na obozie jest dobrze, ale nagle coś tam dostanie od starszych dzieci i skończy jako niechluj?” albo „Tak, już czas, żeby moje dziecko poszło do przedszkola, ale dzieci mogą się obrazić tam, może czuć się źle.” Osoby, które mówią „tak, ale…” często uparcie dążą do znalezienia przynajmniej czegoś negatywnego i unieważnienia tego, co istnieje")