Kiedy już doprowadziliśmy naszą emocję do świadomego poziomu, następnym krokiem jest jej zaakceptowanie. W tym celu pomagają nam praktyki uważności. Praktyki uważności mające na celu świadomy gniew mają na celu obserwację własnych uczuć, w szczególności emocji. Ważne jest, aby nie oceniać emocji, ale na początek po prostu spróbować ją obserwować. To pozwoli nam zobaczyć emocję w jej prawdziwym świetle, zrozumieć, że nie jest ona nieskończona i nie jest tak przerażająca. Obserwując emocję, naturalnie pojawią się myśli. Jednak twoim głównym celem w tym procesie nie jest myślenie o emocji, ale jej obserwacja. Podziękuj swojemu umysłowi za każdą myśl i wróć do obserwacji. Natychmiastowa obserwacja emocji, szczególnie złości, może być trudna. Dlatego najpierw naucz się techniki uważnego oddychania i ćwicz ją dwa razy dziennie przez co najmniej tydzień, aby opanować umiejętność obserwacji. A więc 3 kroki do zaakceptowania złości: Obserwacja - oznacza, że ​​kiedy pojawiają się doznania cielesne („fala” złości), kierujemy na nie uwagę. Przyjrzyj się uważnie swojej fali gniewu. Jaka ona jest? Jaki kształt? Gdzie jest? Czy ma pulsację czy wibracje? Czy jest statyczny czy ruchomy? Ciepła czy chłodna? Oczyszczanie przestrzeni oznacza, że ​​po zbadaniu naszej „fali” złości kierujemy w jej stronę swój oddech. Swoim oddechem wydajesz się uwalniać przestrzeń dla „fali”. Oddychaj powoli, pomaga to zmniejszyć napięcie w ciele. Akceptacja oznacza, że ​​pozwalamy na istnienie emocji, „fali” złości. Tak, jest to trudne i nieprzyjemne. Istnieje chęć poddania się automatycznemu impulsowi lub ucieczki przed nim. Ale nadal próbujesz po prostu obserwować emocje, nic nie robiąc. „Fala” może sama ustąpić, ale nie rób z nią nic specjalnego. Impulsy do walki z „falą” mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Bądź cierpliwy i skupiony, nie walcz z tym uczuciem, wiem, że to bardzo trudne, ale działanie w nowy sposób i uczenie się nowych rzeczy zawsze jest trudne. Daj sobie czas na naukę, popełnianie błędów, ale za każdym razem wracaj do próby zaakceptowania swojej złości. Jakie inne nieprzyjemne rzeczy dzieją się pod „falą” złości? Prowadzi nas do automatycznych zachowań i przygotowuje do aktywnego działania. Praktyki uważności pomagają nam sobie z tym poradzić i nie ulegać takim impulsom do działania. Zapisz się, aby przeczytać o tym w moim następnym artykule. Jak wyobrażasz sobie swoją emocję złości? Czy jest to fala, ogień, skała, otchłań czy coś innego? Jeśli próbujesz opanować tę metodę radzenia sobie ze złością, ale masz pytania lub trudności, zapisz się na konsultację ze mną za pośrednictwem aplikacji Whats, mój kontakt to +79143282351. Indywidualnie dobierzemy dla Ciebie najodpowiedniejszą metodę emocjonalnego samorozwoju. rozporządzenie.