Wiele osób doświadcza objawów i stanów depresyjnych, ale niestety nie zawsze są możliwości i środki na długoterminową terapię. Niektóre stany i objawy nie zawsze muszą wskazywać na depresję. (O tym, jak rozpoznać u siebie objawy depresji, możesz przeczytać w innym artykule - https://www.b17.ru/article/396751/). Jednak objawy depresyjne, takie jak apatia, mogą wnieść do naszego życia wiele dyskomfortu. Jak więc możesz sobie pomóc? Utrzymanie codziennej rutyny i higiena snu może pomóc. Ustal sobie regularny harmonogram snu i czuwania, kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze. Jeśli nie możesz zasnąć, zajmij się czymś spokojnym (czytanie, pisanie, rysowanie, medytacja). Staraj się unikać komputera i telefonu – mogą one zakłócać proces zasypiania i zbytnio Cię rozpraszać. Jeśli to możliwe, unikaj drzemek w ciągu dnia – wieczorem może być trudniej zasnąć o określonej porze. Wyeliminuj lub zmniejsz spożycie alkoholu, kofeiny i nikotyny przed snem. Śpij w komfortowych warunkach, gdzie jest ciemno, cicho, chłodno, wygodnie. Przygotuj dla siebie plan zajęć na dany dzień. Przyjemne zajęcia i obowiązki pomogą zmniejszyć depresję. Ważne jest, aby pozostać aktywnym – na liście rzeczy do zrobienia umieść przynajmniej minimalną aktywność fizyczną, niech będzie to spacer, taniec, przysiady lub coś innego. Staraj się codziennie robić przynajmniej jedną rzecz z listy przyjemnych zajęć i obowiązków. Możesz nie mieć energii ani motywacji do zrobienia czegokolwiek, więc zacznij od najprostszych i najbardziej podstawowych rzeczy. Spędzaj czas z ludźmi, którzy mogą Cię wesprzeć. Powiedz im, jak się czujesz, spędź z nimi czas, uzyskaj wsparcie. Nie zapominaj, że nasze myśli wpływają na nasz stosunek do siebie i sytuacji. Często myśli krążą nam po głowie tak szybko, że nie mamy czasu ich zauważyć, a mimo to wpływają na nasze samopoczucie. W depresji bardzo często takie myśli są dla nas negatywne i nieprzydatne. Ich śledzenie i identyfikacja pomaga poprawić Twój stan. Zacznij prowadzić dziennik lub po prostu zapisuj swoje przemyślenia. Zacznij od małych rzeczy i nie spodziewaj się od razu dużych rezultatów, stawiaj sobie małe i osiągalne cele - przeczytaj kilka stron, idź na 5-minutowy spacer, pościel łóżko, zadzwoń raz do bliskich. Pochwal się za każdą rzecz, którą osiągniesz. Jeśli czujesz, że jest Ci ciężko, nie masz w ogóle energii i motywacji, pamiętaj, że to tylko objaw depresji. Jeśli zaczniesz coś robić, Twoja kondycja będzie stopniowo się poprawiać, a po pewnym czasie wykonywanie niektórych czynności stanie się znacznie łatwiejsze. Należy pamiętać, że rozpoznanie depresji może postawić wyłącznie lekarz, choć w wielu przypadkach konieczne jest zastosowanie leków. Na rozwój i postęp depresji wpływa wiele czynników – okoliczności życiowe, pewne cechy osobiste i nie tylko. Ważne jest, aby monitorować swój stan, jeśli stan się nie poprawia, być może konieczna będzie wizyta u specjalisty.