Kiedy wydaje się, że dana osoba jest winna wszystkich kłopotów lub gdy przypadkowe wypowiedzi innych osób traktuje osobiście i widzi w sobie powód czyjejś negatywnej reakcji lub złego nastroju, tego typu błędne percepcję nazywamy personalizacją. Jednym ze źródeł tego zniekształcenia poznawczego jest kompleks niższości-wyższości, który opiera się na przekonaniu, że świat kręci się wokół człowieka. Do jego kształtowania prowadzi niezaspokojona we wczesnym dzieciństwie potrzeba uwagi, szacunku i znaczenia bolesnej rekompensaty w postaci poczucia przesadnej ważności własnej osoby, które okresowo objawia się albo w postaci aroganckiego zachowania i nadmiernych wymagań wobec innych ludzi, albo w postaci poczucia całkowitej znikomości własnej osobowości, jako w wyniku czego mogą pojawić się objawy depresji. Coś w rodzaju wahadła nastawienia do siebie, wychylającego się najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Taka bolesna percepcja tworzy błąd myślowy – personalizację. Człowiek widzi siebie wszędzie i wszędzie, wszystko bierze do siebie, martwi się o zdanie lub żart rzucony przez kogoś przypadkowo i we wszystkim widzi próbę zranienia jego godności. Na przykład: „Kolega z klasy śmiał się podczas mojego występu. To on się ze mnie śmiał”. Innym źródłem personalizacji jest chroniczne poczucie winy, nabyte także we wczesnym dzieciństwie. Tutaj człowiek cierpi z powodu poczucia winy w sytuacjach, z którymi obiektywnie nie miał nic wspólnego. Na przykład: „Mój sąsiad był ponury przez cały wieczór, musiałem zrobić coś złego”. Co robić? 1. Zwróć uwagę i naucz się zauważać wpływ tego zniekształcenia poznawczego na Twoje życie. 2. Zadaj sobie pytanie: Jakie fakty wskazują, że przyczyna tego, co się dzieje, jest we mnie?3. W ramach eksperymentu mającego na celu sprawdzenie założeń zadaj bezpośrednie pytanie innej osobie i sprawdź, czy Twoje założenia są realistyczne. Na przykład: zapytaj kolegę z klasy, z czego się śmiał podczas swojego przemówienia. Zaproś sąsiada na wspólne wypicie herbaty i delikatnie zapytaj, czy wszystko jest w porządku. Podczas sesji terapii poznawczo-behawioralnej możesz wykryć błędy w myśleniu i nauczyć się elastycznej, zróżnicowanej percepcji. Olga Moskvina, psycholog nowoczesnej terapii poznawczo-behawioralnejTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633