Exemplu din practică. Descrierea cazului a fost convenită cu clientul. Clientul Raisa (numele schimbat pentru a asigura confidențialitatea) a întrebat cum să aștepte 3 zile înainte ca rezultatele testelor să fie anunțate Dacă petreci toate aceste trei zile gândindu-te doar la teste, atunci poți să înnebunești puțin până în ziua stabilită. Deci ce să faci?1. În primul rând, să ne dăm seama ce este înfricoșător la rezultate? Gândiți-vă la ambele scenarii: ce este cel mai rău care se poate întâmpla și ce este mai bun și care este probabilitatea de la 0 la 100 ca acest lucru să se întâmple? Tine minte! Dacă ne gândim la ceva, asta nu înseamnă că se va întâmpla. Acest lucru creează pur și simplu o „pernă de siguranță”, după ce am jucat cel mai teribil scenariu, vom reduce tensiunea și anxietatea din acesta, după ce Raisa și-a exprimat cel mai rău, și-a dat seama la un moment dat că era înfricoșător, dar nu așa cum o descrie imaginația ei. iar ea are anumite strategii de acţiune .2. Și principalul lucru este cum să vă petreceți cele trei zile de așteptare, să vă creați o rutină zilnică, să planificați totul. Dacă începeți să vă notați sarcinile viitoare și apoi pur și simplu să vă respectați programul, veți elibera presiunea externă. Nu va trebui să ții totul în cap. Este important să planificați minut cu minut întreaga zi, de exemplu: 22:00-8:00 somn 8:15 trezire 8:30 proceduri de apă 8:45 pregătirea micul dejun (ce voi mânca? De ce am nevoie pentru asta? ?) 9:00-10:00 masa etc. până seara, unde planificarea zilei următoare va fi o necesitate Dacă ziua a fost dificilă și fructuoasă, asigurați-vă că veți veni cu o recompensă la sfârșitul zilei. Un program scris vă va ajuta să vă planificați viața de care veți beneficia doar Credem că știm absolut totul despre viața noastră, dar se dovedește că știm doar lucrul principal, iar detaliile sunt, așa cum ar fi, „în afara focalizării”. timp și oră sunt alocate pentru ceva, probabilitatea ca acesta să se întâmple crește considerabil Revenind la Raisa și la cererea ei, o să spun asta: am creat o rutină zilnică, am notat toate scenariile posibile pentru desfășurarea evenimentelor și am adaptat totul. cea mai realistă implementare.