Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej we wszystkim, co robisz. W pracy, w relacjach z przyjaciółmi, z wrogami i ze sobą - B. Murray Z powodu codziennego napięcia psychicznego człowiek kumuluje tak duży stres emocjonalny, że nawet leżąc w łóżku przed pójściem spać, nie jest w stanie całkowicie się zrelaksować 100 lat temu psychiatra i fizjolog Edmund Jacobson dokładnie zbadał związek między mięśniowymi i psychologicznymi cechami ciała. Jego praca potwierdziła, że ​​głębokie rozluźnienie mięśni pomaga złagodzić układ nerwowy po pobudzeniu emocjonalnym. Odkrycia te stały się podstawą do opracowania nowej metody. Co to jest? Progresywne rozluźnianie mięśni to zestaw ćwiczeń, których celem jest złagodzenie napięcia ciała i pobudzenie układu nerwowego. Stanowią one świadomą przemianę kontrolowanego napięcia i późniejszego rozluźnienia określonego Podstawa tego podejścia jest następująca: - Po intensywnym napięciu mięśnie mają tendencję do rozluźniania się - Całkowite rozluźnienie fizyczne prowadzi do zmniejszenia pobudzenia emocjonalnego, co ostatecznie prowadzi do stanu spokoju łatwe do nauczenia i odpowiednie dla osób o różnych możliwościach i poziomie sprawności fizycznej. Ich zastosowanie w sytuacjach stresowych pomaga szybko zmniejszyć intensywność emocji i zrównoważyć układ nerwowy. Zalety Postępowe rozluźnianie mięśni to: 1. Prostota techniki Algorytm jest łatwy do zapamiętania i można go wykonać samodzielnie.2. SkutecznośćMetoda wykazuje swoją skuteczność w praktyce już od ponad wieku.3. Wszechstronność Do wykonania nie są wymagane żadne specjalne warunki, symulatory ani sprzęt.4. Szybkość Istnieje możliwość wykonania krótkiej formy techniki, co pozwala zaoszczędzić czas.5. Świadomość ciała i emocji Pomaga lepiej zrozumieć swoje ciało i stan emocjonalny. Progresywna relaksacja mięśni jest odpowiednia dla osób, które nie mają doświadczenia z ćwiczeniami relaksacyjnymi (medytacją) lub mają trudności z koncentracją na doznaniach w ciele przez dłuższy czas. Po 3-4 tygodniach regularnej praktyki działania algorytmu zapamiętywane są na poziomie podświadomości, a gdy pojawi się stresująca sytuacja, napięcie emocjonalne zostanie automatycznie złagodzone dzięki rozluźnieniu nerwowo-mięśniowemu. Życzę Ci produktywnej pracy nad sobą. Zapisz się na konsultację WhatsApp kanał Telegram Tutaj znajdziesz ćwiczenia do samorozwoju i wiele więcej=)