Ćwiczenia te zaproponował L.A. Wytwórca pergaminu. Z ich pomocą zrelaksujesz się po napiętym spotkaniu, podczas przerwy na lunch; Kładąc dzieci do łóżka, odreagujesz zmęczenie w ciągu dnia i aktywnie spędzisz wieczór. Ćwiczenia zajmą kilka minut, ale dadzą Ci kilka godzin normalnego dobrego samopoczucia. Wszystkie ćwiczenia skupiają się na obszarach ciała szczególnie narażonych na stres: szyi, barkach, górnej części pleców. Pomiędzy każdym ćwiczeniem rozciągającym należy zrobić przerwę, podczas której stosowana jest technika napinania mięśni całego ciała. Jest następująco. Stojąc lub siedząc, weź głęboki oddech, a podczas wydechu całkowicie zrelaksuj swoje ciało. Trzymając pięty razem, napnij łydki, a następnie uda (ale nie rozluźniaj łydek). Stopniowo dodawaj nowe grupy mięśni: pośladki, brzuch, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, aż całe ciało będzie napięte. Utrzymuj to napięcie przez pięć sekund i oddychaj podczas tego. Następnie zacznij stopniowo rozluźniać mięśnie ramion. Ćwiczenie 1. Rozciąganie mięśni pleców szyi. Połóż dłonie z tyłu głowy, wykonaj głęboki wdech; na wydechu opuść brodę i łokcie do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund. Powoli wróć do punktu wyjścia. Teraz - ćwiczenie napinające wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenie 2. Rozciąganie mięśni romboidalnych. Połóż dłonie na środku górnej części pleców i ściśnij łokcie razem. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść łokcie i staraj się nie opuszczać głowy. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie, aby napiąć wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenie 3. Rozciąganie wyciągniętych ramion. Na wysokości ramion wyciągnij ramiona do przodu, spleć palce dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Jednocześnie opuść brodę do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie, aby napiąć wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenie 4. Rozciąganie mięśni czworobocznych. Połóż obie ręce po przeciwnych stronach szyi. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochyl głowę w dół i napnij rękami mięśnie czworoboczne (znajdują się między ramionami a szyją). Pozostań w tej pozycji przez 10 do 20 sekund. I znowu - ćwiczenie napinające wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenie 5. Boczne rozciąganie szyi. Przechyl głowę w lewo, trzymając ręce za plecami, lewą ręką ściskając prawy nadgarstek. Rozciąganie powinno trwać 10 – 20 sekund. Powtórz ćwiczenie, przechylając głowę w prawą stronę. Zakończ cały kompleks ćwiczeniem napinającym mięśnie ciała.