Kolejną praktyką pomagającą radzić sobie z trudnymi stanami emocjonalnymi, szczególnie gdy są one długotrwałe, jest progresywna relaksacja nerwowo-mięśniowa według E. Jacobsona. Istotą tej praktyki jest to, że energia mentalna nie znika bez śladu, lecz zamienia się w napięcie mięśniowe. Dlatego, aby osiągnąć całkowite rozluźnienie całego ciała, należy naprzemiennie napinać i rozluźniać wszystkie mięśnie szkieletowe. Stosując tę ​​metodę, możesz skrócić okresy ogólnego niepokoju, doprowadzić swój stan emocjonalny do bardziej zrównoważonego stanu, zwiększyć samokontrolę, nauczyć się relaksować i poprawić jakość snu. Praktykowanie tej metody nie zajmuje dużo czasu. Nagrań dźwiękowych tej metody jest wiele i początkowo, aby przypomnieć sobie przebieg samej techniki, można odsłuchać nagrań. Możesz także zapoznać się z poniższym tekstem, który opisuje algorytm tej metody. Następnie możesz ćwiczyć przy dowolnej muzyce lub po prostu w ciszy. Ćwiczenie należy wykonywać w wygodnej dla Ciebie pozycji (najlepiej leżącej). Oddychaj przez całą praktykę, nie wstrzymuj oddechu. Ćwiczenie nie powinno powodować bólu. Istnieją różne zalecenia dotyczące tego, od której grupy mięśni należy zacząć. Niektóre instrukcje sugerują powolne napinanie każdej grupy mięśni, zaczynając od czoła, a kończąc na palcach stóp. Inni natomiast zalecają rozpoczynanie od dołu ciała, od stóp i przesuwanie się w górę ciała aż do czoła, lub zaczynanie od jednej strony ciała i powolne przesuwanie się w górę ciała na drugą stronę. Możesz wybrać swoją opcję. Oto kolejność grup mięśni potrzebnych do wykonania tej techniki: czoło, oczy/policzki, usta/szczęka, szyja, plecy/ramiona, klatka piersiowa, przedramiona, ramiona/pięści, mięśnie brzucha/talii, biodra/pośladki, uda, łydki/stopy /palce nogi Algorytm wykonania: weź powolny wdech i napnij pierwszą grupę mięśni, wstrzymaj oddech i napięcie na 3-5 sekund, następnie powoli wydychaj, łagodząc napięcie. I rozluźnij mięśnie na 10-15 sekund. I tak dalej, konsekwentnie dla każdej grupy mięśni. Po zakończeniu rozluźniania ostatniej grupy mięśni spróbuj przeskanować swoje ciało i poczuj relaks w całym ciele. Wykonując tę ​​praktykę po raz pierwszy, być może będziesz musiał podjąć wysiłek, aby osiągnąć maksymalne rozluźnienie niektórych grup mięśni lub całego ciała ciało. Jednak z biegiem czasu umiejętność relaksacji pomoże Ci zrelaksować się coraz szybciej. Powodzenia w praktyce i spokoju ducha!