Se întâmplă adesea ca în exterior totul să fie în regulă cu o persoană - are un loc de locuit, are venituri, este bine hrănit și îmbrăcat, probabil chiar are un fel de relație. Uneori, această persoană chiar câștigă bani destul de decenti. Dar nu există plăcere în viață, relațiile nu merg bine, culorile se estompează și, uneori, lumea întreagă pare doar un loc insuportabil sau invers - într-o zonă problemele par să nu se termine niciodată combaterea consecințelor - sentimente și stare În societatea noastră, din copilărie suntem învățați să suprimăm emoțiile: nu fi supărat, nu plânge, nu plânge, nu plânge, nu te supăra. nu fi trist. Ca urmare a unei astfel de programe, percepem aceste sentimente ca fiind negative - ceva care trebuie reprimat, ascuns și uneori rușinat. Ei bine, fie ceva de care cineva trebuie să ne salveze, să ne protejeze, să ne protejeze, fie trebuie să „salvam” pe cineva (aceasta este versiunea despre „triunghiul Karpman”). De fapt, nu există sentimente rele. Mai mult, fiecare sentiment ne semnalează că există un fel de nevoie emoțională nesatisfăcută. Adică sentimentul are grijă de noi pentru a atrage atenția asupra faptului că ni se întâmplă ceva care nu este bine sau greșit. De exemplu, frica - atrage atenția asupra necesității unui sentiment de siguranță. Furie - atunci când cineva vă încalcă limitele, vă încalcă imaginea despre lume sau provoacă durere, de ex. aceasta este o apărare a existenței. Astfel, singura decizie corectă este să acordați o atenție deosebită sentimentului și să nu încercați cumva să-l înecați, să îl ignorați etc. O atenție deosebită ar trebui acordată sentimentelor „toxice” - rușine, vinovăție. și resentimente. Dacă aceste sentimente apar în mod constant, atunci ele vă vor distruge pe dvs. și relațiile cu ceilalți, este mai bine să lucrați cu ele mai întâi nuanțe în Yandex. Acest lucru vă va permite să distingeți mai bine și să denumiți ceea ce simțiți. Așezați-vă confortabil, respirați profund și plăcut și, în timp ce expirați, închideți ochii. Este bine dacă îi poți numi și găsi locul în care se simte acest sentiment în corp. Dacă nu, nu-ți face griji, va ieși mai bine de fiecare dată: imaginează-ți cum arată: ce formă, ce culoare se simte ca, ce densitate si are greutate. Cât mai detaliat posibil, dă frâu liber imaginației Înțelegând că sentimentul în sine doar te semnalează despre ceva și este complet în siguranță, permite-i să crească. Imaginează-ți o situație în care sentimentul ar putea atinge apogeul. S-a întâmplat ceea ce a fost evitat. Concentrează-te pe sentiment Când s-a întâmplat situația, s-a întâmplat cel mai rău și chiar mai rău, cum te simți? Cum sunt eu în această situație De exemplu: „Șeful țipă, colegii râd. Senzația din stomac și nodul în gât pare a fi frică. Mă simt de parcă sunt jalnic.” Felicitări! Tocmai ai găsit o atitudine negativă în conceptul tău de sine. Acesta este responsabil pentru faptul că te simți așa în situații similare! În mod similar, puteți căuta alte atitudini negative luând un sentiment și o situație diferită. Este important de menționat că uneori reacția noastră emoțională este complet adecvată situației. De exemplu, dacă trei persoane te bat, ți-a fost luat telefonul, este normal să simți furie, frică, precum și să te simți slab și vulnerabil. în această situaţie însă sentimentul de ruşine într-o asemenea situaţie este deja iraţional. Poate fi însoțit de gânduri: „un om i-ar fi împrăștiat, sau cel puțin s-ar fi luptat până la capăt”, „e vina mea, ar fi trebuit să iau un taxi dacă te extinzi, parcă există niște mitice”. buni” alții care au putut face față sau au prevăzut situația și „sunt rău”, adică. cineva nu este așa, nu s-a descurcat „cum ar trebui” și de aceea eu sunt vinovat, nu tâlharii, iar subconștientului, unde stă atitudinea, nu-i pasă că a-ți risca viața pentru un telefon este o prostie. a prezice toate evenimentele este nerealist și a te roade într-o situație în care, dimpotrivă, ai nevoie de sprijin și ajutor, aceasta este o cale directă către depresie