PRACTICA DE SUPER RELAXARE Vreau să vă împărtășesc o tehnică de super relaxare care vă va permite să eliberați rapid tensiunea din corp și să vă restabiliți puterea Pentru a începe, alegeți un loc liniștit unde să vă simțiți confortabil stând sau întins . Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, respirați adânc și expirați încet. Vă rugăm să rețineți. că atunci când inspiri, mușchii pieptului și a diafragmei se încordează, iar când expiri, se relaxează, acesta este tiparul normal de respirație. Trebuie să obținem efectul opus, adică să încordăm mușchii toracelui și ai abdomenului atunci când expirați, ca și când expirați cu mare efort, iar la inspirație veți observa că pare să se întâmple de la sine, fără tensiune. Când expirați, comprimați diafragma cu forță, iar când inspirați, se relaxează și are loc inhalarea. Această tehnică se numește buretele Reich, numit după autorul - psihologul austriac Wilhelm Reich. De ce burete? pentru că, la fel ca și diafragma, se îndreaptă atunci când este comprimat Respirați în acest mod timp de 5 minute și veți observa că tensiunea și gândurile inutile dispare în continuare și îndreptați-vă atenția către ochii și pleoapele (ochii sunt încă închiși). . Frecați palmele până devin calde și aplicați-vă pe ochi. Mișcă-ți încet ochii în jos, în sus, la stânga, la dreapta, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Relaxează-ți ochii și pleoapele cât mai mult posibil. Urmându-ți ochii, transferă această relaxare în întregul tău corp. Apoi poți cădea într-o stare de adormire ușoară, poți să-ți amintești amintiri plăcute din copilărie sau să-ți imaginezi că te afli în natură, în pădure. mare. Simțiți diverse senzații plăcute în corpul tău, pot apărea și diverse imagini și sentimente După 15 minute de un pui de somn atât de ușor, îți vei reda forța complet Autorul articolului: Chebanu Ivan Sergeevich. Psiholog clinician Specialist în lucrul cu VSD și tulburări de anxietate Site-ul meu: www.vsdnet.rf Grupul VK: https://vk.com/antivsdnet