Inactivitate Prin esența noastră, suntem animale rătăcitoare. O perioadă lungă de activitate sedentară nu este firească pentru noi. Prin urmare, restricția de mișcare, de regulă, afectează negativ sănătatea noastră - corpul începe să se destrame în liniște, iar psihicul începe să fiarbă. În secolul trecut, fiziologii au demonstrat că activitatea fizică lungă și monotonă are un efect excelent antistres asupra organismului. Dar acum suntem infinit departe de acei foarte necesari 10-15 mii de pași pe zi. Prin urmare, nu uitați să mergeți cel puțin regulat la magazin în perioada de autoizolare. Și încărcați-vă corpul fizic. Din fericire, acum există mai mult decât suficiente programe online pentru diferite sesiuni de antrenament. Ei bine, amintiți-vă, fiecare casă are un aparat de fitness excelent - aceștia sunt pași. Crede-mă, 1000 de pași pe zi într-un ritm bun este un antidepresiv excelent! Lipsa de comunicare Nevoia de a comunica este inerentă în noi nu mai puțin decât nevoia de a ne mișca. Mijloacele moderne de comunicare fac posibil acest lucru cu ușurință la orice distanță. Mulți dintre clienții și cunoscuții mei notează că au început să comunice mult mai mult în perioada de autoizolare. Și chiar organizează petreceri virtuale la un pahar de vin. Categoria de oameni care acum suferă cel mai mult din cauza lipsei de comunicare sunt rudele noastre în vârstă. Internetul este adesea de neînțeles pentru ei, iar nevoia de a fi inclus în viața copiilor și nepoților lor este mare, deoarece de multe ori practic nu există alte incluziuni majore în viață. Prin urmare, încercați să nu îi privați de atenție în această perioadă dificilă. Sună-i mai des, cere sfaturi, interesează-te de viața lor și, în sfârșit, distrează-te împreună prin Skype! Amintiți-vă că comunicarea va fi cel mai bun remediu pentru stres pentru ei. Excesul de informații negative Bulgakov, în cuvintele profesorului Preobrazhensky din „Inima unui câine”, a sfătuit să nu citească ziarele sovietice înainte de cină. „Știi, am făcut 30 de observații în clinica mea. Deci ce crezi? Pacienții care nu citesc ziare se simt excelent. Cei pe care i-am forțat în mod special să citească Pravda au slăbit. Nu este de ajuns. Scăderea reflexelor genunchiului, apetit scăzut, stare de depresie.” Aproape o sută de ani mai târziu, puține s-au schimbat. Mass-media de astăzi este plină de informații negative, stresante. Aproape fiecare nou caz de infecție (ca să nu mai vorbim de moartea din cauza coronavirusului) este prezentat pe primele pagini ale știrilor. Atenția este concentrată asupra tuturor problemelor care există în lume din cauza pandemiei. Da, omenirea, sub stres extrem, are nevoie să se pronunțe. Dar nu ești deloc obligat să asculți și să citești toate acestea. Prin urmare, dacă este posibil, protejați-vă și pe cei dragi de „ziarele sovietice”. Pierderea sentimentului de libertate O astfel de restricție masivă a libertății este fără precedent pentru generația noastră. Nu putem schimba asta în niciun fel. Tot ce rămâne este să ne adaptăm. Pe lângă faptul că vă amintiți să urmați traseele permise, este important să vă amintim de libertatea din interiorul apartamentului dvs., la care uneori nu ne gândim nici noi, nici celor dragi. Vorbind despre libertatea în interiorul apartamentului, vreau să spun că fiecare membru al familiei, dacă este posibil, să aibă propriul teritoriu, în cadrul căruia să poată fi liber și să facă ce vrea. Ar putea fi o cameră. Sau chiar un balcon. Sau vreun colț al camerei. Prezența unui astfel de teritoriu „liber” va facilita în multe privințe supraviețuirea restricțiilor din afara granițelor sale. Sentimente de frică După cum spune vechea vorbă, spera la ce este mai bun, pregătește-te pentru ce e mai rău. De ce să ne pregătim pentru ce e mai rău? Pentru a reduce anxietatea (vom vorbi altădată despre legende despre materializarea gândurilor negative). Pregătirea emoțională pentru cel mai rău scenariu reduce semnificativ anxietatea, care este un proces extrem de consumator de energie. Drept urmare, eliberăm energie și reducem nivelul de stres asupra organismului. În general, după cum arată cercetările, una dintre calitățile care distinge o personalitate sănătoasă de una nevrotică este.