Trudności w nawiązywaniu nowych znajomości, strach przed wystąpieniami publicznymi, dyskomfort wokół ludzi - to wszystko uniemożliwia Ci maksymalne wykorzystanie relacji, pracy i zabawy oraz zmusza Cię do prowadzenia życia, które nie jest takie, jakie lubisz chciałby. Oto typowa historia nieśmiałej osoby: Maria zawsze czuje się zdenerwowana w obecności ludzi, zwłaszcza obcych. Trudno jej jest kogoś poznać ze strachu, że wyda się nieciekawa i nudna. Maria uważa, że ​​wszyscy zauważają jej drżący głos, drżące ręce, zaczerwienioną twarz i od razu wyciągają wnioski, że jest słaba lub dziwna. Woli zachować powściągliwość, prowadzić samotny tryb życia i wtapiać się w tłum, tak aby nikt jej nie zauważył i o nic nie pytał. Przy tym wszystkim Maria czuje się samotna, zła na siebie, że nie żyje własnym życiem, a szanse mijają. Chciałaby nabrać odwagi i poznać nowych ludzi, podróżować i znaleźć nowe hobby. Jest to jedna z opcji manifestowania się nieśmiałości i lęku społecznego Nieśmiałość (nieśmiałość) to tendencja do odczuwania podniecenia, nieśmiałości, napięcia i sztywności podczas komunikowania się z ludźmi, zwłaszcza z nieznajomymi. Lęk społeczny obejmuje nieśmiałość, a także doświadczenie strachu w określonych sytuacjach społecznych, na przykład, gdy dana osoba jest obserwowana przez inne osoby, podczas wystąpień publicznych itp. Martwienie się i zmartwienie w sytuacjach społecznych jest rzeczą normalną; jest to nieodłączne od ewolucji człowieka (ludzie są zwierzętami społecznymi). Inna sprawa, kiedy nieśmiałość i lęk negatywnie wpływają na życie człowieka i mu przeszkadzają. Intensywność nieśmiałości i lęku społecznego jest różna w zależności od osoby. Obejmują one stan od łagodnego lęku w obecności obcych osób po silny strach występujący w większości sytuacji społecznych. Jeśli lęki i lęki społeczne powodują nie tylko dyskomfort, ale także realne problemy (znacząco zakłócają normalne życie, pracę, aktywność społeczną, relacje; towarzyszą im ataki paniki i powodują znaczne cierpienie), może to wskazywać na zespół kliniczny fobii społecznej ( zdiagnozowany przez psychiatrę). W jakich sytuacjach dana osoba może doświadczać lęku społecznego? Można je podzielić na kilka grup: 1) Sytuacje interakcji interpersonalnych. Porozmawiaj z kolegami w pracy, porozmawiaj z rówieśnikami w szkole, złóż zamówienie w kawiarni, zapytaj o drogę, weź udział w rozmowie przy stole itp. Bardzo często doświadczenie nieśmiałości zależy od tego, z kim dokładnie chcesz porozmawiać, jaką rolę odgrywa dana osoba w tej rozmowie i ilu rozmówców. Niektórym trudno jest rozpocząć rozmowę, innym trudno ją zakończyć. Niektórym trudno jest powiedzieć coś o sobie lub nie zgodzić się z kimś. 2) Sytuacje, w których ktoś obserwuje osobę. Nie ma tu bezpośredniej komunikacji, ale osoba jest otoczona innymi ludźmi i coś robi (je, czeka w kolejce, pracuje, korzysta z publicznej toalety itp.). 3) Mowa. Mogą to być przemówienia formalne i nieformalne, kiedy trzeba zabrać głos i wygłosić przemówienie lub zdać raport w pracy lub na konferencji. Powody: 1) Prawdopodobieństwo wystąpienia lęku społecznego wzrasta, jeśli bliscy krewni mieli zaburzenia lękowe, ale mechanizm możliwego dziedziczenia nie jest do końca jasny. 2) Nadpobudliwość ciała migdałowatego (struktury mózgu) może powodować zwiększony lęk w sytuacjach społecznych. 3) Środowisko (czynniki zewnętrzne). Przyczyną takich stanów może być doświadczona wcześniej traumatyczna sytuacja społeczna (atak, przemoc, znęcanie się). Rodzice mogą nieświadomie rozwijać zachowania lękowe poprzez nadmierną kontrolę nad swoimi dziećmi. Sposoby przezwyciężenia. Indywidualna lub grupowa praca z psychologiem daje dobre i stabilne rezultaty. Skuteczne techniki obejmują zanurzenie osoby w sytuacje, które stwarzają dla niego największe trudności, a także akceptację i]