W artykule Jak sobie pomóc w obliczu stresu i niepewności podałam zalecenia, jak sobie pomóc prostymi, ale skutecznymi sposobami. To, że stres będzie długotrwały, jest oczywiste. W warunkach długotrwałego działania stresora (ekstremalne czynniki środowiskowe) organizm narażony jest na zwiększone „zużycie”. Mówiąc najprościej, wszystkie narządy i układy organizmu działają w warunkach ciągłego zagrożenia. Nie może to nie wpłynąć na samopoczucie. Jedną z pierwszych „jaskółek” skutków długotrwałego stresu jest silne napięcie mięśniowe. Największego napięcia doświadczają mięśnie obręczy barkowej, w części znajdującej się pomiędzy podstawą szyi a stawami barkowymi. Jest to obszar, w którym zwykle „ponosimy odpowiedzialność za innych ludzi”. Wyrażenie „Ona ciągnie całą rodzinę” odnosi się właśnie do tego zjawiska. Lub „Usiadł na szyi i zwisał nogami”. Powstaje błędne koło. Chcę odpocząć, ale nie mogę się zrelaksować. Co robić? Oferuję prosty sposób na rozluźnienie okolicy obręczy barkowej i tym samym uspokojenie emocjonalne. Aby to zrobić, musisz położyć ręce na ramionach. Uderzenie odbywa się poprzez ucisk, metodę zwaną czasem rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym. W ten sposób „zabijesz” co najmniej dwie pieczenie na jednym ogniu, powrócisz do ciała, a tym samym do siebie i oczywiście zrelaksujesz się. Dla porównania rozluźnienie mięśniowo-powięziowe to jednoczesne działanie manualne na mięśnie i tkankę łączną, mające na celu rozluźnienie struktur mięśniowo-powięziowych. Efekt osiąga się poprzez ściskanie i bierne rozciąganie mięśnia wymagającego rehabilitacji. Termin „rozluźnianie mięśniowo-powięziowe” został po raz pierwszy użyty w 1981 roku. Przeciwwskazania do tej metody są takie same jak w przypadku masażu konwencjonalnego. Nie potrzebujesz do tego nikogo innego. Możesz samodzielnie wykonać tzw. uwolnienie. Procedura: Weź czysty ręcznik kuchenny lub serwetkę. Tkanina musi być naturalna. Połóż ręcznik w jednej warstwie na ramieniu i chwyć mięsień obiema rękami. Zacznij ściskać, lekko podciągając. Osiągając tym samym jego wydłużenie i rozciągnięcie. Nie rób sobie krzywdy! Uciskanie i ściskanie nie powinno powodować bólu, a tym bardziej powstawania siniaków. Zastosuj ucisk przez co najmniej 30 sekund. Podczas naciskania należy skupić uwagę na części, w której wykonywana jest manipulacja. Nie rozpraszaj się. Wykonaj rozluźnienie na drugim ramieniu. Odpocznij chwilę i obserwuj, co dzieje się w tkankach po naciśnięciu. Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Czas wykonania ćwiczenia to około 3-5 minut potrzebujesz przez cały dzień, aby „ożywić” ramiona. Rezultat: Mięśnie rozluźniają się po ucisku. Napływa do nich krew, poprawiają się procesy metaboliczne. Relaks w tak ważnym obszarze ludzkiego ciała prowadzi do poprawy krążenia mózgowego i poprawy stanu psycho-emocjonalnego. Wykonuję to ćwiczenie po rozciągnięciu mięśni szyi. Możesz zobaczyć, jak te ćwiczenia są wykonywane w Internecie. Rozciąganie i późniejsze rozluźnianie zapewniają jeszcze większy efekt późniejszego rozluźnienia. Olga Fedoseeva Rejestruję się na marzec w programie indywidualnym „Stać się kochanką własnego życia”. Na konsultację jest jedno miejsce. TUTAJ Inne przydatne artykuły autorki możesz przeczytać tutaj. Kursy online „Jak zakończyć związek i stać się wolnym”, „Jak stać się dla niego wartościowym i niezbędnym”, „The magia kobiecej seksualności” Z ZNIŻKĄ do 30%