Stresul este reacția naturală a organismului la diferite amenințări și provocări. Apare atunci când o persoană se confruntă cu o situație care necesită adaptare rapidă și mobilizare a resurselor. Aceste reacții au ca scop pregătirea organismului pentru luptă sau zbor, care este un mecanism de supraviețuire evolutiv. Cu toate acestea, expunerea prelungită la stres poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Prin urmare, este important să poți face față stresului și să prevenim efectele lui negative. Pentru a realiza acest lucru, există diverse tehnici de autoreglare care pot fi folosite în situații stresante. Cea mai simplă rețetă de ajutor și autoajutor într-o situație stresantă este: respirație conștientă + căldură în interior + căldură în exterior Respirația conștientă Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a calma corpul și de a elibera tensiunea este respirația conștientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați pe respirație, luând respirații profunde și lente în interior și în aer. Puteți folosi și tehnica de respirație diafragmatică, în care inhalați în diafragmă (puteți pune palma pe abdomenul superior și inspirați în ea), și nu în piept. Respirația diafragmatică ajută la relaxarea mușchilor încordați și la încetinirea ritmului cardiac. Căldura în interior Băutul ceva cald și slab, de exemplu, ceaiul, cu atenție la senzațiile corporale, atunci când o persoană încearcă să simtă cum este plină de căldură din interior, ajută la reducerea. intensitatea experiențelor emoționale. Căldura calmează și relaxează sistemul nervos, iar băuturile fără cofeină nu sunt stimulatoare. Căldura în exterior. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie caldă sau vă puteți înfășura într-o pătură. Evocă amintiri despre seninătatea perioadei prenatale. Corpul nostru păstrează amintirea acelei vremuri, iar astfel de practici ajută la revenirea la această stare de pace. Puteți adăuga arome de ierburi precum lavandă și mușețel, acestea calmează și relaxează, creând o atmosferă de relaxare profundă. Nu trebuie sa cauti ceva complicat in cele mai multe cazuri, aceasta este cu adevarat cea mai simpla si mai eficienta cale Exista si alte tehnici de autoreglare, iar pe langa metodele enumerate, poti incerca metode precum: * Meditatie. - practica regulata a meditatiei ajuta la dezvoltarea abilitatilor de constientizare si de a-ti gestiona gandurile si emotiile.* Relaxarea musculara progresiva - o tehnica in care diferite grupuri musculare sunt tensionate si relaxate * Vizualizarea - folosind imaginatia pentru a crea imagini si situatii calmante activitate - exercițiile fizice regulate ajută la eliberarea energiei reținute și la îmbunătățirea stării de spirit. Lucrez cu acest subiect și cu alte subiecte, ofer consiliere psihologică, psihoterapie psihanalitică, supraveghere. Înscrie-te prin mesaj WhatsApp 8 (916)551-76-51