Od autorki: Ujawniam sposób kontrolowania emocji, pokazując mechanizmy powstawania emocji Opowiadając mi o trudnościach życiowych, ludzie skupiają się na negatywnych emocjach, których doświadczają w danej sytuacji. To emocje powodują znaczny dyskomfort i utrudniają człowiekowi skuteczne funkcjonowanie w życiu codziennym. Dwa różne podmioty, znajdując się w tej samej sytuacji, mogą zachowywać się odmiennie i przeżywać odmienne emocje. Od czego to zależy? Jak nauczyć się kontrolować i korygować swoje emocje? Jak pozbyć się niepokoju, strachu, irytacji i innych negatywnych emocji, przeczytaj o tym w tym artykule. Dlaczego ludzie w tej samej sytuacji doświadczają różnych emocji? Uczeń przygotowujący się do egzaminu myśli: „Nigdy nie zrozumiem tego tematu w podręczniku”. Denerwuje się i zamyka książkę. Inny uczeń, jego kolega z klasy, przygotowuje się do tego samego egzaminu i myśli: „Co za trudny temat, ale jeśli jeszcze raz dokładnie przeczytam ten akapit jeszcze kilka razy, to nawet jeśli nie zrozumiem, coś pozostanie w mojej pamięci !” „Ma pewność, że ta praca przyniesie rezultaty i kontynuuje przygotowania do egzaminu. Oczywiste jest, że myśl wpływa na emocje i zachowanie. W przypadku szczególnie negatywnych myśli - szczególnie negatywna reakcja emocjonalna, a także reakcja fizjologiczna organizmu, która objawia się drżeniem kończyn, suchością w ustach, dyskomfortem w jelitach, poceniem się itp. Jak nauczyć się kontrolować i korygować swoje emocje? Pierwszy problem kontrolowania emocji polega na tym, że myśli wywołujące te emocje są często ukryte przed świadomością, stłumione i niezrealizowane. Myśli te nazywane są automatycznymi, spontanicznymi. Osoba może nagle poczuć niepokój, smutek, nie rozumiejąc, dlaczego zmienił się jego stan. Na przykład kobieta siedzi w kawiarni i czeka na przyjaciela. Nagle czuje ostre ukłucie niepokoju, po czym wstaje i wychodzi z randki, która jeszcze się nie zaczęła. Co się stało? Ona sama nawet nie jest tego świadoma. Jeśli zrozumiesz tę sytuację i zadasz jej pytanie: „O czym myślałaś, zanim poczułeś się nieznośnie niespokojny?” Po tym pytaniu nastąpi odpowiedź. Za każdym razem, gdy doświadczamy negatywnych emocji, musimy zadać sobie pytanie: „O czym teraz myślę?”. To jest klucz do świadomości, do zrozumienia natury swoich emocji. Drugi problem kontrolowania emocji polega na tym, że nie mając pewnych umiejętności, akceptujemy wszystkie automatyczne myśli jako prawdę, bez ich krytykowania. Nasze myśli mogą odpowiadać rzeczywistości, mogą być częściowo adekwatne lub mogą nie w pełni odpowiadać rzeczywistości. Jeśli Twoje automatyczne myślenie jest negatywne, ale prawidłowe, musisz rozwiązać swoją problematyczną sytuację, w przeciwnym razie Twoje emocje będą Cię nadal dręczyć. W innych przypadkach dajemy adekwatną reakcję na błędne myśli i w konsekwencji następuje normalizacja emocji (sprawdzone eksperymentalnie). Już na etapie pracy z myślami automatycznymi potrafisz skutecznie kontrolować swoje emocje, możesz lepiej siebie zrozumieć i przyjąć ścieżkę zrozumienia, dlaczego masz dokładnie takie, a nie inne myśli. To kolejny problem kontrolowania emocji. Trzeci problem kontrolowania emocji leży w obszarze naszych najgłębszych przekonań, które determinują jakość automatycznych myśli. Praca z głęboko zakorzenionymi przekonaniami to temat na osobny artykuł. O czym teraz myślisz? Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny, będę wdzięczny, jeśli klikniesz przycisk „podziękuj” tuż poniżej w komentarzach stworzymy w ten sposób wspólną przestrzeń interakcji! Pełna lista moich publikacji znajduje się pod linkiem