Doraźna pomoc psychologiczna w przypadku ataku paniki Kiedy prowadziłam pierwszą grupę, zadzwoniła do mnie młoda kobieta z półtorarocznym dzieckiem i chciała dołączyć do grupy. W trakcie rozmowy wyszło, że od jakiegoś czasu cierpi na ataki paniki. Z różnych powodów nie mogła uczestniczyć w kursie, ale obiecałam, że znajdę dla niej prostą technikę, która może jej pomóc. Ale wtedy niestety nie udało mi się znaleźć jej opisu. Teraz ta praktyka, ze względu na duże zapotrzebowanie z biegiem czasu, stale się pojawia. I postanowiłam się tym podzielić. Być może ta mama też to przeczyta. Być może przyda się komuś innemu. To bardzo prosta, ale skuteczna technika. W praktyce psychologicznej stosuje się ją do ekspresowej pomocy w przypadku ataków paniki. Technika ta nazywa się oddychaniem kwadratowym. Krok 1. Wybierz prostokąt w swoim polu widzenia, na przykład okno, drzwi, obraz lub ekran komputera. Krok 2. Spójrz w lewym dolnym rogu i wdychaj przez 4 sekundy, jednocześnie przesuwając wzrok w lewy górny róg. Krok 3. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy i przesuń wzrok w prawy górny róg. Krok 4. Na wydechu przesuń wzrok w dół prawy róg na 4 sekundy Krok 5. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy i przesuń spojrzenie w lewy dolny róg. zacznij od początku. Zatem 4 sekundy – wdech, 4 sekundy – wstrzymaj oddech, 4 sekundy – wydech, 4 sekundy – wstrzymaj oddech. Kontemplacja prostokąta pomaga skupić się na oddechu bez rozpraszania uwagi. Oddychaj tak przez kilka minut, aż się uspokoisz – organizm potrzebuje czasu. Strach przyspiesza oddychanie, ponieważ organizm potrzebuje tlenu, aby wywołać reakcję przetrwania. Czujesz, że nie możesz oddychać, więc zaczynasz oddychać szybko i płytko. To powoduje powstawanie nadmiaru tlenu w organizmie. Jeśli zwolnisz oddech, reakcje fizjologiczne zmniejszą się, a częstość oddechów powróci do normy. Codziennie ćwicz oddychanie kwadratowe, w spokojnym stanie. Wszelkie szkolenia ułatwiają postępowanie. PS technika ta nie jest panaceum na ataki paniki i nie wyklucza wizyty u specjalisty, najlepiej psychiatry. Rób co możesz z czym możesz tam gdzie jesteś. Zapraszam na konsultacje indywidualne. WA. 8-983-6031919