Złość, irytacja, strach... Nieustannie spotykamy się z emocjami, których chcemy się jak najszybciej pozbyć. Kiedy ich doświadczamy, tracimy zdolność do pracy, a jeśli niewłaściwie okazujemy negatywne emocje, możemy zrujnować nasze relacje z otaczającymi nas ludźmi. Co możesz zrobić, aby nie stracić zdolności do pracy w ciągu dnia? Pomóc może kilka prostych ćwiczeń 1. Relaksacja Kiedy odczuwamy negatywne emocje, mogą one również odzwierciedlić się w naszym organizmie w postaci pewnego rodzaju napięcia mięśni. Jeśli w takich sytuacjach rozładujemy napięcie mięśniowe, dzięki temu poczujemy się spokojniejsi, przestaniemy się złościć i irytować, a co za tym idzie, zwiększymy naszą wydajność. Aby rozluźnić mięśnie, należy je najpierw napiąć. W momencie, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego, wykonuj energiczne ruchy rękami. Na przykład zaciśnij pięści, a następnie je rozluźnij. 2. Ćwiczenia oddechowe Kiedy odczuwamy negatywne emocje, odbija się to również na naszym oddechu. W takich momentach oddychamy nierówno, szybko i płytko. Ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć napięcie na poziomie fizycznym, a także rozładować napięcie wewnętrzne. Skoncentruj się na oddechu. Zacznij liczyć. Wdech liczymy do jednego, a wydech liczymy do dwóch. Kontynuuj to ćwiczenie, aż zaczniesz oddychać równomiernie i spokojnie. 3. Ćwiczenie wizualizacji Usiądź wygodnie w cichym miejscu, zamknij oczy. Przenieś się w wygodne, piękne miejsce, w którym poczujesz się spokojny i dobry. Spróbuj wyobrazić sobie to miejsce w najdrobniejszych szczegółach. Kontynuuj wyobrażanie sobie, aż poczujesz się spokojniejszy. 4. Polecenia własne „Dasz sobie radę”, „Zrobię to”, „Przygotuj się, dasz radę”. Krótkie, emocjonalne frazy, które angażują wolę. Nie wszystkie metody mogą być odpowiednie i skuteczne. Ważne jest, aby wybrać dokładnie ten, który Ci odpowiada. Z poważaniem, Twoja psychoterapeutka, coach, specjalistka ds. relacji interpersonalnych, Natalya Akhmedova