Gândirea noastră joacă un rol important în modul în care percepem lumea din jurul nostru și pe noi înșine. Gândirea negativă poate deveni o barieră în calea fericirii, a bunăstării și a atingerii obiectivelor tale. Cu toate acestea, există strategii de restructurare cognitivă care vă pot ajuta să depășiți gândirea negativă și să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă și mai constructivă asupra vieții. În acest articol, vom analiza câteva dintre aceste strategii Recunoașteți gândurile negative: primul pas pentru a depăși gândirea negativă este să deveniți conștienți de prezența acesteia. Fii conștient de gândurile tale și observă când devin negative, critice sau distructive. Acordați atenție tiparelor de gânduri negative recurente, cum ar fi „Nu pot face față niciodată” sau „Lucrurile nu merg niciodată așa cum vreau eu”. Notează aceste gânduri pentru a le înțelege mai bine.2. Verificați dovezile: Când întâmpinați gânduri negative, întrebați-vă: „Există dovezi reale pentru această afirmație?” Adesea, gândurile negative se bazează pe experiențe și emoții, mai degrabă decât pe realitatea reală. Încercați să găsiți fapte obiective sau contraexemple care contrazic afirmațiile voastre negative. Acest lucru vă va ajuta să realizați că gândirea voastră negativă poate fi distorsionată și nefondată.3. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive: după ce ați identificat gândurile negative și ați verificat dovezile pentru ele, înlocuiți-le cu afirmații mai pozitive și mai realiste. De exemplu, dacă vă gândiți „Nu voi face față niciodată”, înlocuiți acea afirmație cu „Am resursele și abilitățile pentru a depăși dificultățile”. Concentrează-te pe punctele tale forte și pe realizările pe care le-ai avut deja în viață. Înlocuiți treptat gândurile negative cu unele pozitive și acest lucru vă va ajuta să schimbați modul în care gândiți și percepeți situațiile.4. Practicați auto-reflexia: descompuneți gândurile negative în componentele lor și analizați-le mai profund. Pune-ți întrebări despre motivul pentru care gândești așa și ce s-ar putea ascunde în spatele acestor gânduri. Adesea, gândirea negativă este asociată cu așteptări nerealiste, stima de sine scăzută sau temeri. Lucrați treptat pentru a recunoaște și schimba aceste atitudini și convingeri ascunse care pot sprijini gândirea negativă.5. Fii atent la limbajul gândurilor tale: observă limbajul pe care îl folosești atunci când vorbești cu tine însuți în interior. Adesea, gândirea negativă este însoțită de cuvintele „ar trebui”, „niciodată”, „întotdeauna” și alte expresii categorice. Înlocuiți-le cu un limbaj mai flexibil și mai blând. De exemplu, în loc de „Fac mereu greșeli”, spuneți-vă „Uneori greșesc, dar învăț din ele și încerc să mă perfecționez.”6. Practicați meditația și mindfulness: Meditația și mindfulness sunt practici eficiente care ajută la reducerea gândirii negative și la dezvoltarea unei perspective mai pozitive asupra dvs. și asupra lumii. Practica regulată a meditației și a atenției ne permite să ne observăm gândurile fără a judeca și, de asemenea, ne îmbunătățește conștientizarea momentului prezent. Ajută să te eliberezi de gândurile negative și să te concentrezi pe aspectele pozitive și benefice ale vieții. Depășirea gândirii negative este un proces care necesită timp, răbdare și introspecție. Este important să rețineți că gândurile negative sunt doar gânduri și aveți puterea de a le schimba. Cu ajutorul strategiilor de restructurare cognitivă și sprijinul celorlalți, puteți dezvolta un mod de gândire mai pozitiv și constructiv, care va duce la o îmbunătățire a vieții și a bunăstării dvs. Cu stimă, Psihoterapeut, coach, consultant în relații interpersonale. Kamila Pozdnyakova.