Katastrofizacja to rodzaj zniekształcenia poznawczego, w którym osoba nie tylko wyolbrzymia prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnego wyniku, ale dosłownie rozdmuchuje je do gigantycznych rozmiarów, prowokując wystąpienie zaburzeń emocjonalnych. Myślenie katastroficzne może koncentrować się na teraźniejszości i przyszłości. W pierwszym przypadku osoba jest pewna, że ​​w jego życiu dzieje się coś strasznego, ale nie ma obiektywnych faktów potwierdzających to. Przykład: Czy bliska osoba nie odebrała telefonu? - „Przydarzyło mu się coś złego!” Koncentrując się na przyszłości, człowiek myśli: „Wszystko będzie źle!” Przykład: Samolot wszedł w strefę turbulencji i zaczął się trząść – „Wszyscy umrzemy!” Reagujemy ostrzej na wszystko, co może w jakiś sposób zagrozić życiu, zauważamy i skupiamy się na potencjalnym niebezpieczeństwie. Pozytywne momenty w życiu są brane za oczywistość i nie wymagają szczególnej czujności. Natomiast negatywne wspomnienia i doświadczenia zapadają w pamięć na bardzo długo. Koncentrowanie się na negatywach działa jak system sygnalizacyjny, pozwalający w porę rozpoznać i zneutralizować zagrożenie. W starożytności był to najbardziej przydatny mechanizm pozwalający przetrwać naszym przodkom w świecie, w którym człowiek na co dzień znajdował się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Obecnie, gdy faktycznie poziom zagrożenia nie jest tak wysoki, w większości przypadków mechanizm ten działa bezczynnie , odbierając energię i siłę na przewijanie myśli i nadmierny niepokój, wywołując niepokój i zwiększając napięcie wewnętrzne. Co robić? Śledź swoje myśli, które pojawiają się u szczytu niepokoju. Wyobraź sobie, że Twój przyjaciel jest w takiej sytuacji. Jak zachęcić go, aby inaczej spojrzał na sytuację? Jakie dowody przedstawisz na to, że obawy nie są uzasadnione? 2. Przemyśl najbardziej negatywny scenariusz rozwoju wydarzeń i zapisz szczegółowy plan – co zrobisz w tym przypadku. 3. Praktykuj uważność – zanurz się całkowicie w chwili obecnej, przenieś swoją uwagę na ulubione zajęcia, takie jak rysowanie, sport czy czytanie. 4. Skontaktuj się z psychologiem pracującym w podejściu poznawczo-behawioralnym Olgą Moskviną, Psychologiem nowoczesnej terapii poznawczo-behawioralnejTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me./79214262633