Mój artykuł w ramach projektu SOZNANIEPROJEKT DŁUGOTRWAŁY STRES KONSEKWENCJE I SPOSOBY WYJŚCIA Jak sobie radzić bez stresu we współczesnym świecie? Właściwie wcale. Niestety, ci, którzy zaczynają pracować z problemem stresu, najczęściej chcą nauczyć się na niego nie reagować i kontynuować swój bieg. Samodzielnie lub z woli losu (czytaj: „z powodu okoliczności zewnętrznych”) ludzie tęsknią za momentem, w którym muszą odpocząć, aby odzyskać siły i wprowadzić się w stan niepokoju (stres toksyczny) Aby jaśniej wyjaśnić, w jaki sposób stres zamienia się w niepokój, odwołam się do prawa Yerkesa-Dodsona. Już w 1908 roku dwóch psychologów Robert Yerkes i John Dodson opublikowali artykuł ze swoimi badaniami, w którym zidentyfikowali związek między stresem a produktywnością pracy (tzw. Efektywność w naszych czasach). Udowodnili, że wraz ze wzrostem wywieranej na nas presji (w naszym przypadku zewnętrznej lub wewnętrznej) wzrasta nasza zdolność do reagowania na nią – do efektywnej pracy, ale na razie. Jeśli po pewnym czasie ciśnienie nie zniknie lub nie spadnie, wydajność danej osoby gwałtownie spadnie. Jeśli ciśnienie utrzymuje się wystarczająco długo, człowiek wchodzi w stan niepokoju, jego organizm pracuje z całych sił i najczęściej choruje. Od początku XX wieku fizjologiczne reakcje człowieka na stres nie uległy zmianie. Streserów jest jednak znacznie więcej. W chwili obecnej przeprowadzono wiele badań, które wykazały wpływ długotrwałego stresu na występowanie różnych chorób: dysfunkcji tarczycy i układu hormonalnego, otyłości, cukrzycy, obniżonej odporności, łuszczycy, chorób cywilizacyjnych. fibromyalgia, zespół chronicznego zmęczenia, chroniczny ból, choroby układu sercowo-naczyniowego, zespół jelita drażliwego, a stres może prowadzić, oprócz chorób psychosomatycznych i objawów indywidualnych, do rozwoju problemów psychologicznych, takich jak zespół wypalenia zawodowego, depresja, zaburzenia lękowe obraz przygnębiający, ale odwracalny. O wpływie stresu na organizm pisałam już wiele. Zanim jednak przejdziemy do radzenia sobie z długotrwałym stresem, chcę wyjaśnić jeszcze kilka aspektów fizjologii człowieka, które później pomogą nam opracować strategię radzenia sobie z cierpieniem. LUDZKI UKŁAD NERWOWY Nasz układ nerwowy dzieli się na współczulny (odpowiedzialny za procesy pobudzenia) i przywspółczulnego (spowalnia i uspokaja). Nie zawsze możesz odczuwać przyjemne doznania w swoim ciele: może wystąpić szybkie bicie serca, duszność, ból głowy, trudności z trawieniem, wzmożona potliwość, skurcze mięśni, pobudzenie, niepokój, zmiany apetytu i zaburzenia snu. I są to całkowicie normalne reakcje organizmu na jego mobilizację, nie zawsze przyjemne, ale normalne. Dawno, dawno temu pomogli przetrwać naszym przodkom. Potrzebujemy tego również teraz, ale te reakcje są tymczasowe. Współczulny układ nerwowy zwykle włącza się na chwilę. Według krzywej Yerkesa-Dodsona, w szczytowym momencie współczulny układ nerwowy pozwala nam w stanie eustresu na jasne myślenie, celowość i kreatywność. Przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za regenerację, relaks i przyjemne doświadczenia. Przypomnij sobie, kiedy próbowałeś, przez jakiś czas próbowałeś przebiec dwieście metrów, żeby pokazać się z jak najlepszego wyniku. Zrobiłeś to. Twoje serce nadal bije, nadal ciężko oddychasz, Twoje mięśnie są zmęczone. Ale cieszysz się, że ci się udało, wydychasz i relaksujesz się. Wpływ przywspółczulnego układu nerwowego wiąże się z następującymi zmianami: Uwalnianie oksytocyny, która między innymi czyni osobę towarzyską i wzmacnia więzi społeczne, oraz wazopresyny, co obniża ciśnienie krwi. Zwiększone wydzielanie immunoglobuliny A i produkcja komórek wzmacniających.